Voglia di cambiare... Scheda strana !

[Manx]

alla strafaccia del buffer

appunto quello che dicevo io

e poi non se ne po' piü de tutti sti' calcoli, percentuali e formule chimiche... che palle..

[thecousin]

no vabbè manx, marco ha sbagliato a scrivere, come il tuo 2'99 di recupero

cmq sta scheda va proprio tutta rivista.

[Manx]

no vabbè manx, marco ha sbagliato a scrivere, come il tuo 2'99 di recupero

cmq sta scheda va proprio tutta rivista.

fosse anche l'80% non ha senso allenarsi in quel modo, per tutte le ragioni che ho riportato prima. poi ognuno si allena come gli pare

[thecousin]

ma no, parlava di rm, non di percentuale di massimale. 88rm vuol dire che ci fai 88 ripetizioni . Voleva scrivere 8rm, ha cannato. Cmq queste sono cose indicative, vorrei vedere quanti in realtà sanno qual'è il loro 7 e 8 rm nei vari esercizi. Non sono proprio calcoli precisi manx, si scrive così per convenzione. In realtà significa tenersi 2 reps di buffer, anche questo indicativamente. Se poi è 1 o 3 va bene uguale, nel primo caso fallirai il range e lavorerai a raggiungerlo nelle sedute successive, nel secondo potrai aumentare un po' il carico nella seduta successiva. In fondo in fondo, specie ai nostri livelli, non è roba tanto complicata in pratica. Lo sembra di più sulla carta

[Manx]

ma no, parlava di rm, non di percentuale di massimale. 88rm vuol dire che ci fai 88 ripetizioni . Voleva scrivere 8rm, ha cannato. Cmq queste sono cose indicative, vorrei vedere quanti in realtà sanno qual'è il loro 7 e 8 rm nei vari esercizi. Non sono proprio calcoli precisi manx, si scrive così per convenzione. In realtà significa tenersi 2 reps di buffer, anche questo indicativamente. Se poi è 1 o 3 va bene uguale, nel primo caso fallirai il range e lavorerai a raggiungerlo nelle sedute successive, nel secondo potrai aumentare un po' il carico nella seduta successiva. In fondo in fondo, specie ai nostri livelli, non è roba tanto complicata in pratica. Lo sembra di più sulla carta

ma lo so non sono mica scemo non ci capiamo piü

[thecousin]

ma no, è che mi hai stupito con effetti speciali con le trazioni prone e supine ieri . Dai, ti prendo un po' per il culo

Vabbè dai, scherzi a parte ad ogni modo il fatto di riportare l'rm nei protocolli a fatica cumulativa è, al nostro livello almeno, alquanto approssimativo. Io neanche lo riporterei. Anzi, come dicevo ieri sul tuo diario, vedo un sacco di 5x5 invariati in millenni sui diari, sto fatto del buffer sta togliendo temerarietà a un sacco di gente. E' utilissimo eh, però bisogna rischiare a volte. Qui pare che se fallisci le reps prefissate hai toppato. Io preferisco il 5x5 alla poliquin. L'aumento di carico va guadagnato, non previsto in anticipo lavorando al di sotto delle proprie possibilità. Vabbè, m'hai imboccato uno sfogo che non c'entra un ***** col 3d, però è un po' che lo volevo dire

[Manx]

ma no, è che mi hai stupito con effetti speciali con le trazioni prone e supine ieri . Dai, ti prendo un po' per il culo

Vabbè dai, scherzi a parte ad ogni modo il fatto di riportare l'rm nei protocolli a fatica cumulativa è, al nostro livello almeno, alquanto approssimativo. Io neanche lo riporterei. Anzi, come dicevo ieri sul tuo diario, vedo un sacco di 5x5 invariati in millenni sui diari, sto fatto del buffer sta togliendo temerarietà a un sacco di gente. E' utilissimo eh, però bisogna rischiare a volte. Qui pare che se fallisci le reps prefissate hai toppato. Io preferisco il 5x5 alla poliquin. L'aumento di carico va guadagnato, non previsto in anticipo lavorando al di sotto delle proprie possibilità. Vabbè, m'hai imboccato uno sfogo che non c'entra un ***** col 3d, però è un po' che lo volevo dire

quoto tutto, basta con sti cavoli di nr, percentuali, formule e cazzarole varie... piü vado avanti e piü vedo che chi calcola spigne poco e rimane secco

[Dsquared]

LUNEDI

GAMBE - POLPACCI - SPALLE


FRONT SQUAT 4x6
PRESSA a 45° 4x6
LEG EXTESION 3x10
LEG CURL 3x10

CALF 4x15/20


SPALLE
Lento 4x6
Alzate Laterali 3x10

4x12 Hyperextension
5’ Torsioni con bastone


MERCOLEDI’

PETTO – BICI

PANCA INCLINATA 4x6
CROCI SU PANCA 4x8
SPINTE MANUBRI 3x10

CURL MANUBRIO ALTERNATO 4x6
CURL MANUBRIO SU PANCA SCOTT 4x8


ADDOME (qualcosa mi inventerò)

CARDIO 20 minuti

VENERDI’

DORSO – TRICI

REMATORE BILANCERE 4x6
LAT MACHINE AVANTI 4x8

SKULL CRASHER 4x6
DIP 4x12

SPALLE
Lento 4x6
Alzate Laterali 3x10



ADDOME (qualcosa mi inventerò)

CARDIO 20 minuti

Qualche lieve modifica...

Comunque Manx capisco i tuoi dubbi, io ho sempre allenato un solo gruppo a settimana, quindi per cambiare un pò routine vorrei provare anche questa via...

Mi dispiacerebbe etichettare una metodologia di allenamento "sbagliata", senza nemmeno provarla

[Manx]

Qualche lieve modifica...

Comunque Manx capisco i tuoi dubbi, io ho sempre allenato un solo gruppo a settimana, quindi per cambiare un pò routine vorrei provare anche questa via...

Mi dispiacerebbe etichettare una metodologia di allenamento "sbagliata", senza nemmeno provarla

multi o non multi la scheda che hai appena proposta è fatta male non recuperi e ti allenerai alla "*****". Scusa alla franchezza, ma una multi non si imposta cosi'.

[Marco pl]

ma no, è che mi hai stupito con effetti speciali con le trazioni prone e supine ieri . Dai, ti prendo un po' per il culo

Vabbè dai, scherzi a parte ad ogni modo il fatto di riportare l'rm nei protocolli a fatica cumulativa è, al nostro livello almeno, alquanto approssimativo. Io neanche lo riporterei. Anzi, come dicevo ieri sul tuo diario, vedo un sacco di 5x5 invariati in millenni sui diari, sto fatto del buffer sta togliendo temerarietà a un sacco di gente. E' utilissimo eh, però bisogna rischiare a volte. Qui pare che se fallisci le reps prefissate hai toppato. Io preferisco il 5x5 alla poliquin. L'aumento di carico va guadagnato, non previsto in anticipo lavorando al di sotto delle proprie possibilità. Vabbè, m'hai imboccato uno sfogo che non c'entra un ***** col 3d, però è un po' che lo volevo dire

Giustissimo. I'rm indicato è solo una misura qualitativa e non quantitiva. Serve per dirti come ti devi sentire appena terminato il primo set. Se vai a cedimento sei un minimo spossato e hai il fiato corto. Con una rip di buffer hai solo il fiato corto ma ti riprendi subito. Con due rip di buffer hai la sensazione di non aver quasi lavorato. Cmq queste sensazioni vanno provate.
Quello chè è realmente indicativo sono invece i recuperi: è chiaro con un 5x5#90'' bisogna usare un carico diverso rispetto a un 5x5#180'', magari si tratta di pochi kg, ma il tipo di lavoro ha intensità diversa e conseguenze diverse sul recupero e sul resto del WO.

[Dsquared]

multi o non multi la scheda che hai appena proposta è fatta male non recuperi e ti allenerai alla "*****". Scusa alla franchezza, ma una multi non si imposta cosi'.

cosa vi è di sbagliato ? Se ho postato qua è per l'appunto per veder di migliorarla

[Manx]

cosa vi è di sbagliato ? Se ho postato qua è per l'appunto per veder di migliorarla

x una multi te la sistema marcopl, io non saprei consigliarti al meglio.