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scheda massa

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    #1

    scheda massa

    ciao ragazzi,finalmente ho avuto modo di andare da un dietista e finalmente so i miei parametri che di seguito elenco:-

    ALTEZZA:-175cm
    PESO:-71Kg
    MASSA GRASSA:-6.2%
    MASSA MAGRA:-93.8%
    METABOLISMO BASALE:-1704Kcal

    Questa è la mia scheda per la massa e vorrei che voi la esaminaste.

    Il programma di allenamento è del tipo ABAB

    LUN/GIOV:-Petto,bicipiti,gambe
    MART/VEN:-Dorsali,spalle,tricipiti

    PETTO:-Panca piana 4-6-6-8 (2min)
    Distensioni panca piana manubri 3x8 (3min)
    Panca 45° 4-6-6-8 (3min)
    crossover ai cavi al cedimento

    BICIPITI:-Curl con bilanciere 4x8 (3min)
    Panca scott 4x8 (3min)
    Concentrato 3x8 (3min)

    GAMBE:-Squatt 4-6-6-8 (3min)
    Leg curl 3x8 (2min)
    Polpacci 3x8 (2min)

    DORSALI:-Trazioni alla sbarra 3x10 (2min)
    Lat machine presa inv.3x10 (2min)
    Rematore man. 3x8 (2min)

    SPALLE:-Lento avanti 3x8 (2min)
    Alzate frontali 3x8 (2min)
    " " laterali 3x8 (2min)

    TRICIPITI:-Bilanciere su piana 4x6 (3min)
    Aperture ai cavi 3x10 (1.30min)
    Dip alla sbarra 3x8

    ABS una volta a settimana con esercizi vari

    Questo è tutto,ora vi chiedo un consiglio su eventuali modifiche.
    Un grazie anticipato
    Chi LOTTA puo' perdere,chi non LOTTA ha già perso!!
    Tag: Nessuno
    #2
    non c'è nessuno?
    Chi LOTTA puo' perdere,chi non LOTTA ha già perso!!

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      #3
      mmm ma km mai fai più serie per bicipiti e tric ke per dorsali e spalle?? ke poi visto ke è una multifrequenza le braccia 2 esercizi fatti bene bastano..

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        #4
        mica vero che faccio più serie per bicipiti e tricipiti che per le spalle e dorsali!
        Chi LOTTA puo' perdere,chi non LOTTA ha già perso!!

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          #5
          scusa ma 4+4+3 e maggiore di 3+3+3

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            #6
            o mi sono rincoglionito io o sei stanco tu!!!!
            Io leggo 3xbicipiti
            3xtricipiti
            3xdorsali
            3xspalle!
            Chi LOTTA puo' perdere,chi non LOTTA ha già perso!!

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              #7
              perdonami,sono rinco io!
              Non avevo letto bene la domanda.Tu parlavi di serie!
              Chi LOTTA puo' perdere,chi non LOTTA ha già perso!!

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                #8
                tranquillo..kmq da quel ke so della multi mi hann tutti detto di fare esercizi multiarticolari e ke le braccia vengono kmq allenate indirettamente in buon modo quindi dedicargli 10-11 serie mi sembra troppo..anche xk kmq km allenamento diventa piuttosto lungo e si può arrivare a perdere la concentrazione e non allenare benissimo le ultime fascie muscolari..curiosità quanto durano mediamente i tuoi wo??

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                  #9
                  ellepi18 x dinci, di allenamento ne capisci quanto io di uncinetto, torna a giocare da un'altra parte dai

                  dedy, una scheda ABAB in quel modo mi sembra troppo, anzi, non dai tempo al fisico di recuperare: alleni il petto il lunedi e solleciti fortemente i tricipiti, poi il martedi alleni di nuovo i tricipiti, poi ci metti i dorsali e spalle dove le braccia vengono di nuovo sollecitate... è insensato... perchè vuoi fare una multifrequenza? fai un ABC o un ABCD... e cmq la scheda non mi piace (si era capito ) e non si capiscono bene gli abbinamenti... fare petto e zampe assieme poi è assurdo dai...

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    perche' nn ti alleni per 3-4 ore di fila...gia' che ci sei...
                    nn vi capisco proprio ragazzi...
                    ridicolo poi cm si possa allenare le gambe cn meno set che i bicipiti e tricipiti...
                    vi rendete conto che le gambe sn meta' corpo....
                    tornato in topic la routine e' pessimamente strutturata...
                    sigpic

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                      #11
                      Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                      perche' nn ti alleni per 3-4 ore di fila...gia' che ci sei...
                      nn vi capisco proprio ragazzi...
                      ridicolo poi cm si possa allenare le gambe cn meno set che i bicipiti e tricipiti...
                      vi rendete conto che le gambe sn meta' corpo....
                      tornato in topic la routine e' pessimamente strutturata...
                      bene, dopo i ns due commenti il tipo inizierà a giocare a carte

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        perchè non mi aiutate a riorganizzarla per bene?
                        Ve l'ho postata proprio per avere dei consigli utili!
                        Grazie comunque delle critiche,perchè sono comunque cosruttive.
                        Aspetto le vostre modifiche!
                        Bye Bye
                        Chi LOTTA puo' perdere,chi non LOTTA ha già perso!!

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                          #13
                          Originariamente Scritto da dedy73 Visualizza Messaggio
                          perchè non mi aiutate a riorganizzarla per bene?
                          Ve l'ho postata proprio per avere dei consigli utili!
                          Grazie comunque delle critiche,perchè sono comunque cosruttive.
                          Aspetto le vostre modifiche!
                          Bye Bye
                          fai un search e ripesca una scheda in 3 week o in 4 week: solo ieri ne avrö corrette una decina tra massa e allenamento... froza ragazzi smuovetevi un pochetto...

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            ellepi18 x dinci, di allenamento ne capisci quanto io di uncinetto, torna a giocare da un'altra parte dai

                            dedy, una scheda ABAB in quel modo mi sembra troppo, anzi, non dai tempo al fisico di recuperare: alleni il petto il lunedi e solleciti fortemente i tricipiti, poi il martedi alleni di nuovo i tricipiti, poi ci metti i dorsali e spalle dove le braccia vengono di nuovo sollecitate... è insensato... perchè vuoi fare una multifrequenza? fai un ABC o un ABCD... e cmq la scheda non mi piace (si era capito ) e non si capiscono bene gli abbinamenti... fare petto e zampe assieme poi è assurdo dai...
                            __________________

                            xk non capisco niente?? sono le stesse cose ke dici te...in una multi le braccia vengono kmq utilizzate tanto e poi dai non mi puoi dire ke è corretto fare più serie x il bicipite ke pre il dorsale...

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                              #15
                              Originariamente Scritto da ellepi18 Visualizza Messaggio
                              ellepi18 x dinci, di allenamento ne capisci quanto io di uncinetto, torna a giocare da un'altra parte dai

                              dedy, una scheda ABAB in quel modo mi sembra troppo, anzi, non dai tempo al fisico di recuperare: alleni il petto il lunedi e solleciti fortemente i tricipiti, poi il martedi alleni di nuovo i tricipiti, poi ci metti i dorsali e spalle dove le braccia vengono di nuovo sollecitate... è insensato... perchè vuoi fare una multifrequenza? fai un ABC o un ABCD... e cmq la scheda non mi piace (si era capito ) e non si capiscono bene gli abbinamenti... fare petto e zampe assieme poi è assurdo dai...
                              __________________

                              xk non capisco niente?? sono le stesse cose ke dici te...in una multi le braccia vengono kmq utilizzate tanto e poi dai non mi puoi dire ke è corretto fare più serie x il bicipite ke pre il dorsale...
                              ma lo sai fare un quote?

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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