2 Scheda Massa Fine Maggio

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  • AlfMan
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    #1

    2 Scheda Massa Fine Maggio

    Ciao a tutti ed in particolare al mio amico moderatore Sergio ke qualke settimana fà mi ha mandato un avvertimento x un post a mio parere assolutamente innocuo nel reparto integrazione ... è stata solo una semplice incomprensione x me cmq ... veniamo al punto ... sono in cerca di consigli x strutturare una scheda per massa da iniziare a fine mese, l'ultima ke ho fatto (più di 1 mese fà) prevedeva 10 serie x i gruppi + grandi e 8 per il resto e da 1 a 2 es multiarticolari x musc ... finisco col dire che vorrei qualcosa che colpisca x bene i dorsali alti (latissium) ... ciao !!
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    sigpic
    Tag: Nessuno
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    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    x regolamento ti dovrei dare un altro cartellino

    cmq, sempre x regolamento, non si possono dare schede dal nulla. ne posti una e poi noi la rivediamo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • AlfMan
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      #3
      Ah e xke mi dovresti amminire di nuovo? Skerzi a parte io la vorrei strutturare così 1gg Schiena-Delts-Tric: Stacco (e poi qualke idea x i dors alti magari oltre la solite traz e lat machine) Lento, Alz Lat, Alz su incl., Scrollate al MP, Distens presa stretta, French Press 2gg Petto-Bic: Piana, Inclinata, Cross-Over, Curl con bilanc sagomato, Curl alla Scott 3gg Gambe: Squat, Leg Press, Affondi, Leg Curl, Calf da seduto e alla pressa ... per quanto riguarda il volume son indeciso se rimanere nel range dell'altra skeda o alzarlo ...
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      • xxam76
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        #4
        cerca di postarla meglio,incolonnandola cm si deve,altrimenti si fa fatica esi fa doppio lavoro
        CUCCUGYM..si riparte da qui

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        • AlfMan
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          #5
          Ricopio la Scheda :

          1gg Schiena-Delts-Tric: Stacco (e poi qualke idea x i dors alti magari oltre la solite traz e lat machine) Lento, Alz Lat, Alz su incl., Scrollate al MP, Distens presa stretta, French Press

          2gg Petto-Bic: Piana, Inclinata, Cross-Over, Curl con bilanc sagomato, Curl alla Scott

          3gg Gambe: Squat, Leg Press, Affondi, Leg Curl, Calf da seduto e alla pressa ...

          per quanto riguarda il volume son indeciso se rimanere nel range dell'altra skeda o alzarlo ...
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          • MOSTMUSCULAR 85
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            #6
            Serie,rep....?
            Matt10

            Originariamente Scritto da angy87
            tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

            Originariamente Scritto da bale
            sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
            Originariamente Scritto da greenday2
            ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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            • AlfMan
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              #7
              Allora le serie ho detto ke sn indeciso xke nella skeda di prima facevo 10 serie x i + grandi e 8 per il resto (cmq l'ho scritto proprio all'inizio leggi anke quello) ...
              x quanto riguarda le rip anke se mi alleno in modo molto istintivo + o - erano 8 ripet x Piana, Stacco, Lento, Squat da 10 a 12 (15-20 x polpacci) x tutti gli altri ... ciao
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              • AlfMan
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                #8
                Dai postate forza ke la vorrei iniziare il prima possibile ...
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