allenamento in perdita..

[ALBENKS]

Salve a tutti!! questo è il mio primo messaggio che posto!! quindi saluto tutti!! Passando alla mia domanda..
Vi spiego.. io mi alleno in palestra da 2 anni mentre prima mi allenavo in casa da 3 anni. L'anno scorso mi sono allenato 4 mesi, ed ho preso 2kg di massa, ed essendo soddisfatto mi son detto: chissa se mi alleno di piu' quanto quanto posso fare .. Allora quest'anno ho iniziato prima e mi son fatto 8 mesi fino ad ora. novembre, dicembre e metà gennaio mi sono diciamo ripreso un po' dall'estate.. dopodichè ho iniziato con il mio nuovo PT un allenamento di massa.. che però a prima vista mi sembrava gia sbagliato perchè durava piu' o meno 1h e 15 a allenamento.. e ne faccio 4 la settimana. L'allenamento l'ho portato avanti per 4 mesi, però io so che per vedere risultati bisogna variarlo.. solo che il PT dice che nn bisogna assolutamente cambiare niente altrimenti si perde tutto cio' che abbiamo fatto fino ad ora. Però mi sono accorto che da un 20gg il mio fisico è in perdita.. ossia non riesco a tirare su quanto prima e mi sta aumentando la massa grassa.. Quindi vi vorrei chiedere se secondo voi è giusto continuare questo allenamento e se per rimediare posso far qualche cosa?? grazie anticipatamente a tutti!!

[Stincu]

Salve a tutti!! questo è il mio primo messaggio che posto!! quindi saluto tutti!! Passando alla mia domanda..
Vi spiego.. io mi alleno in palestra da 2 anni mentre prima mi allenavo in casa da 3 anni. L'anno scorso mi sono allenato 4 mesi, ed ho preso 2kg di massa, ed essendo soddisfatto mi son detto: chissa se mi alleno di piu' quanto quanto posso fare .. Allora quest'anno ho iniziato prima e mi son fatto 8 mesi fino ad ora. novembre, dicembre e metà gennaio mi sono diciamo ripreso un po' dall'estate.. dopodichè ho iniziato con il mio nuovo PT un allenamento di massa.. che però a prima vista mi sembrava gia sbagliato perchè durava piu' o meno 1h e 15 a allenamento.. e ne faccio 4 la settimana. L'allenamento l'ho portato avanti per 4 mesi, però io so che per vedere risultati bisogna variarlo.. solo che il PT dice che nn bisogna assolutamente cambiare niente altrimenti si perde tutto cio' che abbiamo fatto fino ad ora. Però mi sono accorto che da un 20gg il mio fisico è in perdita.. ossia non riesco a tirare su quanto prima e mi sta aumentando la massa grassa.. Quindi vi vorrei chiedere se secondo voi è giusto continuare questo allenamento e se per rimediare posso far qualche cosa?? grazie anticipatamente a tutti!!

Inizia col postare l'allenamento no? Comunque il fatto che cambiare un allenamento (portato avanti per 4 mesi) è sbagliato, è un'affermazione che non ha senso....
Comunque il fatto che l'allenamento duri 1h e 15 min non indica nulla

[GIULIO]

cambiare dopo alcune settimanel la scheda fa sempre bene! Tu sono mesi che esegui sempre lo stesso identico work out????
Comunque sia, mi pare che i tuoi sintomi siano da sovrallenamento, dovresti fare un pò di scarico, che consiste o nel non fare assolutamente nulla per 1 settimana, o fare un allenamento più blando per 1 o 2 settimane.
Non è escluso che il tuo stallo sia anche dovuto proprio al fatto che non cambi workout da troppo tempo

[ALBENKS]

nel senso che dovrei cambiare allenamento o che non lo dovrei cambiare?? il fatto è che sto vedendo un calo grosso.. e vorrei intervenire prima di perdere tutto..
l'allenamento è questo:

lunedi: petto-polpacci
pettorali panca inclinata 6x6
pettorali croce ai cavi 4x6+6
pullover manubrio 4x8
pettorali distenzione manubrio panca 45° 3x6
polpacci in piedi 5x15+15
addome crunch ai cavi 4x20
addome tirate al petto 4x20

martedi: spalle-tricipiti
deltoidi distenzione manubri 6x6+6
aperturure laterale seduto 4x10
aperture a 90° manubri 4x10
tricipiti pulley con corda 4x12
dip in due panche 4x15
addome ai cavi 6x15

giovedi: gambe
leg ext+leg curl 2x20
squass al multipower 4x20
pressa 3x6
leg curl 4x6
1/2 stacchi gambe tese 4x15

venerdi: dorso-bicipiti
trazioni alla sbarra 4x6
lat machine dietro 6x8
rowling 4x6
rematore un braccio 3x12
bicipiti bilancere 4x6
bicipiti manubrio 4x8+8
addome ai cavi 4x20
addome ginocchia al petto 4x20

il tutto con pesi abbastanza grossi.. solo che adesso tiro molto meno di prima..

[Frank77]

Salve a tutti!! questo è il mio primo messaggio che posto!! quindi saluto tutti!! Passando alla mia domanda..
Vi spiego.. io mi alleno in palestra da 2 anni mentre prima mi allenavo in casa da 3 anni. L'anno scorso mi sono allenato 4 mesi, ed ho preso 2kg di massa, ed essendo soddisfatto mi son detto: chissa se mi alleno di piu' quanto quanto posso fare .. Allora quest'anno ho iniziato prima e mi son fatto 8 mesi fino ad ora. novembre, dicembre e metà gennaio mi sono diciamo ripreso un po' dall'estate.. dopodichè ho iniziato con il mio nuovo PT un allenamento di massa.. che però a prima vista mi sembrava gia sbagliato perchè durava piu' o meno 1h e 15 a allenamento.. e ne faccio 4 la settimana. L'allenamento l'ho portato avanti per 4 mesi, però io so che per vedere risultati bisogna variarlo.. solo che il PT dice che nn bisogna assolutamente cambiare niente altrimenti si perde tutto cio' che abbiamo fatto fino ad ora. Però mi sono accorto che da un 20gg il mio fisico è in perdita.. ossia non riesco a tirare su quanto prima e mi sta aumentando la massa grassa.. Quindi vi vorrei chiedere se secondo voi è giusto continuare questo allenamento e se per rimediare posso far qualche cosa?? grazie anticipatamente a tutti!!

Spara al tuo PT e mangia come si deve!

[ALBENKS]

mangiare mangio come si deve!! sparare a una persona non è reato??

[korallox]

sparare a una persona non è reato??

Solo a volte

[Frank77]

Solo a volte

[Marco pl]

Fatti una settimana di recupero completo lontano dai pesi.

[ALBENKS]

allora proverò con una settimana di scarico completo..

[MOSTMUSCULAR 85]

Quando un programma nn funziona più bisogna cambiarlo,continuare a seguirlo è solo dannoso

[Stincu]

Ma poi perchè fare i deltoidi e tripici subito dopo il giorno del petto...
Inoltre a parer mio la sequenza degli esercizi di petto (anche la scelta degli esercizi del petto a me personalmente non piace), dorso e tricipiti, non è l'ideale.