Cambio scheda - non riesco a capire

[Xmassi88x]

Ciao a tutti, sono nuovo di qui e ne approfitto per presentarmi, mi chiamo massimiliano, ho 19 anni e faccio palestra da un anno, ho visitato altre volte il forum, senza registrarmi, ma devo dire che ne ho sin da subito avuto una buona impressione.
Bene, veniamo al messaggio: Ieri ho cambiato scheda -prassi che si esegue ogni due mesi nonostante io con quella precedente a quella nuova ci ho fatto tre mesi perchè mi ci trovavo molto bene- e mi sono accorto nello svolgerla che i giorni di allenamento da tre sono diventati due e che gli esercizi sono diminuiti.
Vi posto la scheda precedente e un pezzetto (la prima parte, la seconda non la ricordo) della nuova scheda chiedendo un vostro parere:

vecchia scheda:
PETTORALI e DORSALI:
Croce su panca piana 3x12
Distensione su panca piana 3x8
Croce su panca alta 3x12
Distensione su panca alta 3x8
Croce su panca declinata 3x12
Trazioni alla sbarra in avanti 2x6
Trazioni alla sbarra indietro 2x6
Rematore con il bilanciere 4x12


SPALLE E TRICIPITI:
Alzate laterali 4x12
Lento dietro 3x10
Croci a 90 gradi 3x10
Spinte frontali impugnatura “reverse” 3x8
Tricipiti ai cavi 3x10
Tricipiti french press 3x8
Tricipiti col manubrio 3x8


GAMBE, POLPACCI E BICIPITI:
Leg extension 3x8
Squot 3x10
Pressa 60 gradi 3x8
Leg curl 3x8
Calf alla pressa 4x15
Bicipiti alternati 3x8
Bicipiti con bilanciere 3x8
Bicipiti a martello 3x10


FINE ALLENAMENTO, totale 3 giorni


---NUOVA SCHEDA:

PETTORALI, DORSALI E BICIPITI:
Distensione su panca piana 4x8 -- riposo 1.30m
Pectoral machine 4x8
Croce su panca piana 4x10
Lat machine imp. "reverse" 4x10
Pulley basso 4x10
Bicipiti bilanciere 4x10
Bicipiti manubrio 4x10


----------- Domani o al massimo dopo domani posterò la seconda parte composta da SPALLE/TRICIPITI/GAMBE.
Che ne pensate intanto?

[Gary]

che come scheda è molto immonda. se posso consigliarti fanne una qui con i vari esperti e usa quella

[Xmassi88x]

che come scheda è molto immonda. se posso consigliarti fanne una qui con i vari esperti e usa quella

quale la prima o la seconda?

[Manx]

non mi piace né la prima scheda né la mezza seconda. perchè vuoi fare tutto in 2 allenamenti?

p.s. si scrive "squAt"...

[Xmassi88x]

eh eh! sono un asso di inglese tutto in due allenamenti intendi in due giorni? no preferisco in tre, e cmq tra le due mi piace più la prima, parlerò con l'istruttore domani e vediamo che dice

[Manx]

eh eh! sono un asso di inglese tutto in due allenamenti intendi in due giorni? no preferisco in tre, e cmq tra le due mi piace più la prima, parlerò con l'istruttore domani e vediamo che dice

intendevo che dal tuo post sembra che tu voglia fare tutto il wo in due split... e non in 3 o 4.

[murr]

Il primo giorno in particolare della vecchia scheda, mi sembra il frutto di qualche minuto di follia!!
Nella prima parte di quella nuova eseguirei la pectoral con un minimo di 10 rip, mentre al posto della lat machine metterei le trazioni, ma in ogni caso farei un 4x8 come nella panca piana. Poi avendo già fatto trazioni/lat a presa inversa e curl col bilancere, il curl con manubri lo toglierei, o se proprio lo si vuole fare magari concentrato, 2-3 serie leggere con 12 rip.