ultima routine di massa

[viandante85]

abbandonando l idea di fare FORZA ora , seguo il vostro consiglio e continuo massa cn la skeda k ho e poi faro 4 sett con una nuova..il mio istruttore mi ha fatto qst:
Panca incl 4x10
Distensioni man Panca orizz 2x10
Panca declinata 4x8
Curl incl 4x8-10
Curl hummer 4x10
Add+lomb

Lento av 4x8-10
Alzate lat busto 90 4x10
Alzate lat 4x8-10
Squat 4x10
Leg ext 4x10-12
Leg curl 3x12

Traz 4xmax
Lat av presa inv 3x10-12
Barra t 3x10
French press 4x10
Tric lat mac 4x8-10
Add+lomb

k ne pensate?

[bomber87]

pessima...

[viandante85]

beh..argomenta..fai qualke modifica..

[bomber87]

manca lo stacco...gli altri fondamentali sono messi a caxxo...serie e rip campate in aria...se vuoi te la rivedo se puoi fare 4 volte a settimana ancora meglio,,,,

[viandante85]

certo ke voglio..no posso solo 3 volte..vai con le modifiche..

[bomber87]

abbandonando l idea di fare FORZA ora , seguo il vostro consiglio e continuo massa cn la skeda k ho e poi faro 4 sett con una nuova..il mio istruttore mi ha fatto qst:
Panca incl 4x10 4 6 6 8.
Distensioni man Panca orizz 2x10 panca incl. man. 4 x 8.
Panca declinata 4x8 dip 3 x max.
Curl incl 4x8-10 croci su piana 4 x 10.
Curl hummer 4x10 curl bil. 4 x 8.
Add+lomb conc. 1 man, 3 x 10.

le gambe si fanno prima delle spalle
Lento av 4x8-10 4 x 8.
Alzate lat busto 90 4x10 3 x 12.
Alzate lat 4x8-10 4 x 10.
Squat 4x10 4 x 6.
Leg ext 4x10-12 affondi 3 x 8.
Leg curl 3x12 pressa 4 x 8.
leg curl 4 x 10.

stacchi 4 x 6.
Traz 4xmax
Lat av presa inv 3x10-12 rematore bil. 4 x 8.
Barra t 3x10 3 x 8.
French press 4x10 4 x 8.
Tric lat mac 4x8-10 press 1 manubrio 3 x 10.
Add+lomb

k ne pensate?

[viandante85]

...ke non mi piace proprio..troppa roba..avevo kiesto delle modifiche nn un altra skeda

[Manx]

...ke non mi piace proprio..troppa roba..avevo kiesto delle modifiche nn un altra skeda

perö la scheda di bomber è fatta bene, la tua è un 4x8-10 ovunque.

[IceHand]

...ke non mi piace proprio..troppa roba..avevo kiesto delle modifiche nn un altra skeda

Sono sempre modifiche pur tenendo gli stessi esercizi...basta cambiare le serie e ripetizioni, per dare nuovi stimoli.

Cmq non ci hai detto se magari hai qualche noia in qualche esercizio, allora si' forse è il caso di sostituirlo con un altro.

Icehand.

[bomber87]

...ke non mi piace proprio..troppa roba..avevo kiesto delle modifiche nn un altra skeda

troppa robba in che senso??se pensi che la tua sia migliore fai quella, se nn ti piacciono gli esercizi che ti ho messo fai qlli originali variando serie e ripetizioni...

[viandante85]

no bomber nn penso sia migliore..senno nn avrei avuto dubbi..volevo ke lasciassi 3 es x gruppo grande +2 x i piccoli..
il petto ad esempio mi interessa (x un discorso di periodizzazione ) fare ora incl e declin... magari un incl -croci piana-decl..k dici?
manx tu k modifike faresti?
thanks raga x la mano

[Manx]

va bene quella di bomber