Scheda allenamento Guardate ed esprimetevi

[Hooker-91]

Ciao mi kiamo Mirko e m sono appena incritto su questo forum per saperne cosa ne pensate della mia scheda (3 giorni in palestra e 2 allenamento RUGBY)

1° Giorno
Sollevamento delle gambe (spalliera) 4x15
Rotazione del bastone 3x 15+15
Crunch isometrici 3x12 6'
Ipertexion (tronco, lombali) 4 x12 + 10 kg
Leg press 5x20-15-12-10-8
Lex extecion 4x 8-7-6-5
squat polpacci 4x 8-7-6-5


2° Giorno
ss Distenzione su panca bassa 4x 8-7-6-5
Vertical Row 4x 8-7-6-5

ss Pectoral machine 4x 8-7-6-5
Pulley alto 4x 8-7-6-5
ps: io personalemte ho sostituito il vertical row con il rematore con bilancere.

3° Giorno
Alzate laterali ai cavi 3x 8-7-6
Alzate frotali ai cavi 3x8-7-6
Trazioni al mento 3x 8-7-6
Lento avanti 3x 8-7-6
Panca larry scott con bilanciere 3x 8-7-6
Bicipidi ai cavi 3x 8-7-6
French press (tricipidi con bilancere) 3x 8-7-6
Tricipidi ai cavi ad un braccio 3x 8-7-6
ps:vorrei cambiare la leg press con lo squat.


Cosa ne pensate suggerite!!!

PS:sn alto 1.73 85 kg e vado in paletra da circa 1 anno

[Hooker-91]

a scusate la sche e di massa+forza

[Hooker-91]

????

[Manx]

????

calmo ragazzo... non siamo tutti pronti a rispondere alle tue domande. ci vuole tempo.

allora la scheda mi pare un po' confusionaria, non mi sembra tanto un ibrido massa-forza... fai un search e guarda come sono strutturate le schede ibride o x forza.

p.s. si scrive bicipiTI, tricipiTI e distenSioni ma è cosi' difficile impararlo?

[Hooker-91]

scs e grazie!

[Hooker-91]

cmq ho provato a fare una ricerca ma nn ho trovato nulla

[Hooker-91]

altre risposte?grazie

[fg73]

Ciao mi kiamo Mirko e m sono appena incritto su questo forum per saperne cosa ne pensate della mia scheda (3 giorni in palestra e 2 allenamento RUGBY)

1° Giorno
Sollevamento delle gambe (spalliera) 4x15
Rotazione del bastone 3x 15+15
Crunch isometrici 3x12 6'
Ipertexion (tronco, lombali) 4 x12 + 10 kg
Leg press 5x20-15-12-10-8
Lex extecion 4x 8-7-6-5
squat polpacci 4x 8-7-6-5


2° Giorno
ss Distenzione su panca bassa 4x 8-7-6-5
Vertical Row 4x 8-7-6-5

ss Pectoral machine 4x 8-7-6-5
Pulley alto 4x 8-7-6-5
ps: io personalemte ho sostituito il vertical row con il rematore con bilancere.

3° Giorno
Alzate laterali ai cavi 3x 8-7-6
Alzate frotali ai cavi 3x8-7-6
Trazioni al mento 3x 8-7-6
Lento avanti 3x 8-7-6
Panca larry scott con bilanciere 3x 8-7-6
Bicipidi ai cavi 3x 8-7-6
French press (tricipidi con bilancere) 3x 8-7-6
Tricipidi ai cavi ad un braccio 3x 8-7-6
ps:vorrei cambiare la leg press con lo squat.


Cosa ne pensate suggerite!!!

PS:sn alto 1.73 85 kg e vado in paletra da circa 1 anno

Soprattutto se pratichi anche un altro sport ma anche se non lo praticassi 3 giorni sono troppi..ricordati che il muscolo ha bisogno di molto riposo e quindi di "infrequenza" per crescere..se il tuo obiettivo è la massa...scegli tu gli esercizi in base anche alle esigenze dell'altro sport ma cala il numero e le serie...un allenamento tipo dovrebbe durare dai 30 ai 50 minuti max..ovviamente secondo me........

[Manx]

Soprattutto se pratichi anche un altro sport ma anche se non lo praticassi 3 giorni sono troppi..ricordati che il muscolo ha bisogno di molto riposo e quindi di "infrequenza" per crescere..se il tuo obiettivo è la massa...scegli tu gli esercizi in base anche alle esigenze dell'altro sport ma cala il numero e le serie...un allenamento tipo dovrebbe durare dai 30 ai 50 minuti max..ovviamente secondo me........

noi che facciamo split 4 da 60 min siamo quindi spacciati, eppure grossi

p.s. vorrei vedere una tua tabella di allenamento su 2 week, son proprio curioso di sapere come fai le gambe.

[fg73]

noi che facciamo split 4 da 60 min siamo quindi spacciati, eppure grossi

p.s. vorrei vedere una tua tabella di allenamento su 2 week, son proprio curioso di sapere come fai le gambe.

Dipende tutto da te SE VUOI DIVENTARE IL DOPPIO oppure rimanere comunque grossicello però......comunque Manx sei un simpaticone nonostante le tue idee BIZZARRE sull'allenamento (hihi)...per le gambe ti dico che mi sto allenando a casa con 2 manubri quindi per le gambe c'e' poco..è una sorta di preparazione per il rientro in palestra a settembre visti anche i troppi impegni attuali...6 kg in 3 mesi comunque li ho messi..quando tornerò in palestra di sicuro per le gambe faro' 2-3 serie di squat e/o pressa...E BASTA....

[Manx]

Dipende tutto da te SE VUOI DIVENTARE IL DOPPIO oppure rimanere comunque grossicello però......comunque Manx sei un simpaticone nonostante le tue idee BIZZARRE sull'allenamento (hihi)...per le gambe ti dico che mi sto allenando a casa con 2 manubri quindi per le gambe c'e' poco..è una sorta di preparazione per il rientro in palestra a settembre visti anche i troppi impegni attuali...6 kg in 3 mesi comunque li ho messi..quando tornerò in palestra di sicuro per le gambe faro' 2-3 serie di squat e/o pressa...E BASTA....

1. biiologi o bobbiano enormi non si sono mai visti

2. idee bizzarre? sono quelle del 90% dle forum

3. quello è un wo x le zampe? io mi ci scaldo si e no.

[thecousin]

2-3 serie di squat e/o pressa...E BASTA....

ma poi le rifai il giorno dopo?

[Manx]

ma poi le rifai il giorno dopo?

e no... poi si sovrallena e non diventa enorme

[Hooker-91]

grazie x il suggerimento

[fg73]

1. biiologi o bobbiano enormi non si sono mai visti

2. idee bizzarre? sono quelle del 90% dle forum

3. quello è un wo x le zampe? io mi ci scaldo si e no.

...sul web ho trovato diverse testimonianze di attleti bii o biio, si lo so il 90% del forum lo so me ne sono accorto..comunque con il 10% supero lo sbarramento del 5% ed entro in parlamento .....ovviamente per le zampe 2-3 serie dopo un opportuno riscaldamento....Manx comunque se tu ti sei trovato evidentemente molto bene con allenamenti più lunghi è giusto che continui a praticarli...ma credo che sia anche legato al nostro personalissimo corpo...ognuno ha il suo e magari reagisce agli stimoli diversamente e col tempo impara quale metodo è più opportuno...per il tizio facendo anche uno sport duro come rugby 2 volte a settimana anche tu sarai d'accordo ed è ragionevole allenarsi 2 volte a week...