Ciao mi kiamo Mirko e m sono appena incritto su questo forum per saperne cosa ne pensate della mia scheda (3 giorni in palestra e 2 allenamento RUGBY)
1° Giorno
Sollevamento delle gambe (spalliera) 4x15
Rotazione del bastone 3x 15+15
Crunch isometrici 3x12 6'
Ipertexion (tronco, lombali) 4 x12 + 10 kg
Leg press 5x20-15-12-10-8
Lex extecion 4x 8-7-6-5
squat polpacci 4x 8-7-6-5
2° Giorno
ss Distenzione su panca bassa 4x 8-7-6-5
Vertical Row 4x 8-7-6-5
ss Pectoral machine 4x 8-7-6-5
Pulley alto 4x 8-7-6-5
ps: io personalemte ho sostituito il vertical row con il rematore con bilancere.
3° Giorno
Alzate laterali ai cavi 3x 8-7-6
Alzate frotali ai cavi 3x8-7-6
Trazioni al mento 3x 8-7-6
Lento avanti 3x 8-7-6
Panca larry scott con bilanciere 3x 8-7-6
Bicipidi ai cavi 3x 8-7-6
French press (tricipidi con bilancere) 3x 8-7-6
Tricipidi ai cavi ad un braccio 3x 8-7-6
ps:vorrei cambiare la leg press con lo squat.
Cosa ne pensate suggerite!!!
PS:sn alto 1.73 85 kg e vado in paletra da circa 1 anno
1° Giorno
Sollevamento delle gambe (spalliera) 4x15
Rotazione del bastone 3x 15+15
Crunch isometrici 3x12 6'
Ipertexion (tronco, lombali) 4 x12 + 10 kg
Leg press 5x20-15-12-10-8
Lex extecion 4x 8-7-6-5
squat polpacci 4x 8-7-6-5
2° Giorno
ss Distenzione su panca bassa 4x 8-7-6-5
Vertical Row 4x 8-7-6-5
ss Pectoral machine 4x 8-7-6-5
Pulley alto 4x 8-7-6-5
ps: io personalemte ho sostituito il vertical row con il rematore con bilancere.
3° Giorno
Alzate laterali ai cavi 3x 8-7-6
Alzate frotali ai cavi 3x8-7-6
Trazioni al mento 3x 8-7-6
Lento avanti 3x 8-7-6
Panca larry scott con bilanciere 3x 8-7-6
Bicipidi ai cavi 3x 8-7-6
French press (tricipidi con bilancere) 3x 8-7-6
Tricipidi ai cavi ad un braccio 3x 8-7-6
ps:vorrei cambiare la leg press con lo squat.
Cosa ne pensate suggerite!!!
PS:sn alto 1.73 85 kg e vado in paletra da circa 1 anno
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