Scheda allenamento Guardate ed esprimetevi

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  • Hooker-91
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    • May 2008
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    Scheda allenamento Guardate ed esprimetevi

    Ciao mi kiamo Mirko e m sono appena incritto su questo forum per saperne cosa ne pensate della mia scheda (3 giorni in palestra e 2 allenamento RUGBY)

    1° Giorno
    Sollevamento delle gambe (spalliera) 4x15
    Rotazione del bastone 3x 15+15
    Crunch isometrici 3x12 6'
    Ipertexion (tronco, lombali) 4 x12 + 10 kg
    Leg press 5x20-15-12-10-8
    Lex extecion 4x 8-7-6-5
    squat polpacci 4x 8-7-6-5


    2° Giorno
    ss Distenzione su panca bassa 4x 8-7-6-5
    Vertical Row 4x 8-7-6-5

    ss Pectoral machine 4x 8-7-6-5
    Pulley alto 4x 8-7-6-5
    ps: io personalemte ho sostituito il vertical row con il rematore con bilancere.

    3° Giorno
    Alzate laterali ai cavi 3x 8-7-6
    Alzate frotali ai cavi 3x8-7-6
    Trazioni al mento 3x 8-7-6
    Lento avanti 3x 8-7-6
    Panca larry scott con bilanciere 3x 8-7-6
    Bicipidi ai cavi 3x 8-7-6
    French press (tricipidi con bilancere) 3x 8-7-6
    Tricipidi ai cavi ad un braccio 3x 8-7-6
    ps:vorrei cambiare la leg press con lo squat.


    Cosa ne pensate suggerite!!!

    PS:sn alto 1.73 85 kg e vado in paletra da circa 1 anno

    Rugby uno sport per bestie giocato da gentiluomini...
  • Hooker-91
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    • May 2008
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    #2
    a scusate la sche e di massa+forza

    Rugby uno sport per bestie giocato da gentiluomini...

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    • Hooker-91
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      • May 2008
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      #3
      ????

      Rugby uno sport per bestie giocato da gentiluomini...

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Hooker-91 Visualizza Messaggio
        ????
        calmo ragazzo... non siamo tutti pronti a rispondere alle tue domande. ci vuole tempo.

        allora la scheda mi pare un po' confusionaria, non mi sembra tanto un ibrido massa-forza... fai un search e guarda come sono strutturate le schede ibride o x forza.

        p.s. si scrive bicipiTI, tricipiTI e distenSioni ma è cosi' difficile impararlo?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Hooker-91
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          • May 2008
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          #5
          scs e grazie!

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          • Hooker-91
            Bodyweb Member
            • May 2008
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            #6
            cmq ho provato a fare una ricerca ma nn ho trovato nulla

            Rugby uno sport per bestie giocato da gentiluomini...

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            • Hooker-91
              Bodyweb Member
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              #7
              altre risposte?grazie

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              • fg73
                Inattivo
                • Mar 2008
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                • Sotto il Vesuvio (è spento)
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                #8
                Originariamente Scritto da Hooker-91 Visualizza Messaggio
                Ciao mi kiamo Mirko e m sono appena incritto su questo forum per saperne cosa ne pensate della mia scheda (3 giorni in palestra e 2 allenamento RUGBY)

                1° Giorno
                Sollevamento delle gambe (spalliera) 4x15
                Rotazione del bastone 3x 15+15
                Crunch isometrici 3x12 6'
                Ipertexion (tronco, lombali) 4 x12 + 10 kg
                Leg press 5x20-15-12-10-8
                Lex extecion 4x 8-7-6-5
                squat polpacci 4x 8-7-6-5


                2° Giorno
                ss Distenzione su panca bassa 4x 8-7-6-5
                Vertical Row 4x 8-7-6-5

                ss Pectoral machine 4x 8-7-6-5
                Pulley alto 4x 8-7-6-5
                ps: io personalemte ho sostituito il vertical row con il rematore con bilancere.

                3° Giorno
                Alzate laterali ai cavi 3x 8-7-6
                Alzate frotali ai cavi 3x8-7-6
                Trazioni al mento 3x 8-7-6
                Lento avanti 3x 8-7-6
                Panca larry scott con bilanciere 3x 8-7-6
                Bicipidi ai cavi 3x 8-7-6
                French press (tricipidi con bilancere) 3x 8-7-6
                Tricipidi ai cavi ad un braccio 3x 8-7-6
                ps:vorrei cambiare la leg press con lo squat.


                Cosa ne pensate suggerite!!!

                PS:sn alto 1.73 85 kg e vado in paletra da circa 1 anno
                Soprattutto se pratichi anche un altro sport ma anche se non lo praticassi 3 giorni sono troppi..ricordati che il muscolo ha bisogno di molto riposo e quindi di "infrequenza" per crescere..se il tuo obiettivo è la massa...scegli tu gli esercizi in base anche alle esigenze dell'altro sport ma cala il numero e le serie...un allenamento tipo dovrebbe durare dai 30 ai 50 minuti max..ovviamente secondo me........

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  Originariamente Scritto da fg73 Visualizza Messaggio
                  Soprattutto se pratichi anche un altro sport ma anche se non lo praticassi 3 giorni sono troppi..ricordati che il muscolo ha bisogno di molto riposo e quindi di "infrequenza" per crescere..se il tuo obiettivo è la massa...scegli tu gli esercizi in base anche alle esigenze dell'altro sport ma cala il numero e le serie...un allenamento tipo dovrebbe durare dai 30 ai 50 minuti max..ovviamente secondo me........
                  noi che facciamo split 4 da 60 min siamo quindi spacciati, eppure grossi

                  p.s. vorrei vedere una tua tabella di allenamento su 2 week, son proprio curioso di sapere come fai le gambe.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
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                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • fg73
                    Inattivo
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    noi che facciamo split 4 da 60 min siamo quindi spacciati, eppure grossi

                    p.s. vorrei vedere una tua tabella di allenamento su 2 week, son proprio curioso di sapere come fai le gambe.
                    Dipende tutto da te SE VUOI DIVENTARE IL DOPPIO oppure rimanere comunque grossicello però......comunque Manx sei un simpaticone nonostante le tue idee BIZZARRE sull'allenamento (hihi)...per le gambe ti dico che mi sto allenando a casa con 2 manubri quindi per le gambe c'e' poco..è una sorta di preparazione per il rientro in palestra a settembre visti anche i troppi impegni attuali...6 kg in 3 mesi comunque li ho messi..quando tornerò in palestra di sicuro per le gambe faro' 2-3 serie di squat e/o pressa...E BASTA....

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      #11
                      Originariamente Scritto da fg73 Visualizza Messaggio
                      Dipende tutto da te SE VUOI DIVENTARE IL DOPPIO oppure rimanere comunque grossicello però......comunque Manx sei un simpaticone nonostante le tue idee BIZZARRE sull'allenamento (hihi)...per le gambe ti dico che mi sto allenando a casa con 2 manubri quindi per le gambe c'e' poco..è una sorta di preparazione per il rientro in palestra a settembre visti anche i troppi impegni attuali...6 kg in 3 mesi comunque li ho messi..quando tornerò in palestra di sicuro per le gambe faro' 2-3 serie di squat e/o pressa...E BASTA....
                      1. biiologi o bobbiano enormi non si sono mai visti

                      2. idee bizzarre? sono quelle del 90% dle forum

                      3. quello è un wo x le zampe? io mi ci scaldo si e no.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • thecousin
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        Originariamente Scritto da fg73 Visualizza Messaggio
                        2-3 serie di squat e/o pressa...E BASTA....
                        ma poi le rifai il giorno dopo?

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                          • Feb 2005
                          • 261824
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                          #13
                          Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
                          ma poi le rifai il giorno dopo?
                          e no... poi si sovrallena e non diventa enorme

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • Hooker-91
                            Bodyweb Member
                            • May 2008
                            • 13
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                            • Send PM

                            #14
                            grazie x il suggerimento

                            Rugby uno sport per bestie giocato da gentiluomini...

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                            • fg73
                              Inattivo
                              • Mar 2008
                              • 235
                              • 19
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                              • Sotto il Vesuvio (è spento)
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              1. biiologi o bobbiano enormi non si sono mai visti

                              2. idee bizzarre? sono quelle del 90% dle forum

                              3. quello è un wo x le zampe? io mi ci scaldo si e no.
                              ...sul web ho trovato diverse testimonianze di attleti bii o biio, si lo so il 90% del forum lo so me ne sono accorto..comunque con il 10% supero lo sbarramento del 5% ed entro in parlamento .....ovviamente per le zampe 2-3 serie dopo un opportuno riscaldamento....Manx comunque se tu ti sei trovato evidentemente molto bene con allenamenti più lunghi è giusto che continui a praticarli...ma credo che sia anche legato al nostro personalissimo corpo...ognuno ha il suo e magari reagisce agli stimoli diversamente e col tempo impara quale metodo è più opportuno...per il tizio facendo anche uno sport duro come rugby 2 volte a settimana anche tu sarai d'accordo ed è ragionevole allenarsi 2 volte a week...

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