definizione: dieta e allenamento

[riddickducati]

eco qui dieta e allenamento per definizione... partita da lunedì:
io ho 23 anni, sono 1.77 per 70 con una percentuale di grasso intorno al 15-16
obiettivo cercare di mantenere la attuale massa ma perdere grasso per definirmi molto bene

dieta: (metabolica)
colazione 2 uova e caffè 100 ml latte 2 crack (latte lo variero con quello di soia) (vitamine supradin benexol)
spuntino 100 bresaola più 4 mandorle
pranzo 200 carne magra rossa più verdure
spuntino 100 salmone 4 mandorle
cena 200 poll e tacchino e lattuga
prenananna fiocchi di latte o cosa altro?

consigli su variazioni? mi sà che è un pò povera di grassi...
per l'allenamento quante pro prima o dopo? meglio saltare la creatina? il bcaa?
cosa posso mettere al posto del salmone per motivi di costi altre integrazioni?


allenamento:
A - lun petto+trix....
-panca incl 10-8-6
-panca piana 10-8-6
-panca 30 con manubri 3x8
-cavi 3x15
-dip 4x8
-push down 3x8-6 (peso scalare)
-french press 3x8-6 (peso scalare)
B-schiena,dorso,bic:
-lat dietro 10-8-6
-lat davanti 10-8-6
-pulley 10-8-6
-curl con manubri 3x10
-scott 3x12
-curl ez bar 3x12
C-gambe spalle....
-squat 4x15
-leg curl 2x8
-affondi man 2x12
-leg press 2x25/20
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15
-lento bil 10-8-6
-arnold press 10-8-6
-alz lat 4x6-6-6 peso scalare

addominali tutti i giorni alti bassi incrociati in serie da 50 e 30 minuti di cardio a 150 corsa o step
week-end piscina il sabato (1 h a buon ritmo) e solo addo la domenica con alimentazione normale
consigli????? accetto proposte anche di variazioni ecc
grazie 1000

[riddickducati]

nessun aiutino sob---

[Manx]

1. il senso di fare gli addominali tutti i giorni... ne conosci uno? tu alleni i bicipiti tutti i giorni?

2. dimmi la differenza tra spalle e deltoidi, perchè io non la conosco.

3. se fai zampe e spalle assieme, si allenano prima le zampe... non il contrario...

4. non vedo lo stacco da terra

5. troppi piramidali e nei punti sbagliati
(se fai 3x8-6 il peso deve aumentare non scendere)

[Furly]

1. il senso di fare gli addominali tutti i giorni... ne conosci uno? tu alleni i bicipiti tutti i giorni?

2. dimmi la differenza tra spalle e deltoidi, perchè io non la conosco.

3. se fai zampe e spalle assieme, si allenano prima le zampe... non il contrario...

4. non vedo lo stacco da terra

5. troppi piramidali e nei punti sbagliati
(se fai 3x8-6 il peso deve aumentare non scendere)

quoto manx..

in piu mi sento di dirti, ke la skeda in definizione è solo l'ultimo dei pensieri, anzi, personalmente in definizione mi preoccuperei di piu di nn perdere forza e carchi, piuttosto che altro. Cmq.... dici di fare aerobica, ma, la fai in fascia lipolitica oppure la fai a caso, nel secondo caso ti servirà a poco.
Per la dieta, olio e qualke mandorla in piu nn fanno male. Le diete "sensate" per la definizione sn 2, o la chetogenica, o la low carb. E tu nn fai nessuna delle due; praticamente hai azzerato i carbo, ma di certo nn li compensi cn i grassi e le pro, soprattuto i primi di cui sei poverissimo. Una low carb nemmeno perkè 120- 130 gr di carbo nn li pigli nenake se vuoi.....e azzerarli cosi, nn va mika bene x l'organismo, ( a meno ke nn vai di cheto, ragionata, cn le giuste rikarike).

in ultima, un pox sostituto del salmone, può essere il tonno al naturale.

[riddickducati]

x manx: 1 dato che corro tutti i giorni li ho messi anche li... anche perchè nn mi pesa farlo... però dici che è meglio una volta sola a settimana? come?
2 mi sono sbagliato a scrivere
3 azz sono anni che facevo così nn lo sapevo, li inverto
4 come consigli di variare i piramidali? nel senso meno rep o meglio cambiare esercizi?

x furly: come carichi sono gli stessi dell'ultima scheda di massa solo in alcuni sono più bassi ma molto poco...
escludendo la piscina che faccio per il resto rimango in fascia lipolitica con cardio attaccatto.
in effetti nn faccio ne la cheto ne low carb ma la metabolica (nn funge questa?)
con i seguenti paremetri in base al mio stato circa 2100 kcal divise in 140 gr grassi 184 pro 30 gr carbo

[debe]

Riddick, te sei un folle! Lasciatelo dire...
Non vuoi perdere peso e poi corri tutti i giorni, ti alleni e mangi come non mangia nemmeno un bambino del Biafra? Se mangi così, nel giro di 1 mese perdi 7-8 kg.. fai tu

[GIULIO]

Rick visto il nick sei di Bologna?

[riddickducati]

debe... dici che è troppo poco? ma i valori che avevo visto sono così.. e strano a dirsi ma nn sento nemmeno troppo la fame...

giulio, no nn sono di bologna... sono di torino....

altri consigli su come modificare?

[DORIAN]

i carboidrati dove sono?

[riddickducati]

i 30 gr di carbo li assumo dai vari alimenti e i 2 crack...

[DORIAN]

nn saranno troppi?sei 70 kg su 180cm vuoi sparire?ricariche come le imposti?insomma sii piu' preciso...altrimenti una dieta cosi' strutturata e' da bocciare a priori...

[debe]

Quoto Dorian. Mangi poco e praticamente sei quasi a 0 con i carboidrati. Cioè, non so se mi spiego.. fai 7 allenamenti alla settimana, di cui 3 sono sia di pesi che di cardio. Avrai il metabolismo parecchio accelerato in questo modo. Se non mangi carboidrati 1) non ti reggi in piedi dopo 5-6 giorni, 2) perdi forza e sei costretto a diminuier i carichi in palestra, 3) perdi troppo peso e quindi non solo grasso, ma anche muscoli.
Le sessioni di cardio tutti i giorni da 30min io le sconsiglio. Meglio 3 volte sole ma di 1h. Però mangia i carboidrati, almeno nella prima metà della giornata e qualcosa anche dopo l'allenamento pesi.

[alex87alex]

nn saranno troppi?sei 70 kg su 180cm vuoi sparire?ricariche come le imposti?insomma sii piu' preciso...altrimenti una dieta cosi' strutturata e' da bocciare a priori...

Secondo me un'antobolica con quelle misure potrebbe essere la strada migliore (una body recomp)

[riddickducati]

scusate in effetti le ricariche da metabolica nn le ho messe... dato che da cosa ho capito dovrebero essere un pò libere...
come da metabolica 5 giorni questa dieta e sab e dom più carboidrati...
nel senso per 15 giorni filati faccio come sopra, poi il week.end ho invertito i valori carbo con grassi e magio più o meno 6 fette bisc con latte al mattino, spuntini uguali pranzo 100 gr pasta e 200 carne, spuntino 100 gr tacchino, cena 250 gr carne... più o meno è così, nel week sono più libero... e la domenica nn corro...

cmq io è 10 giorni che seguo questa linea base ma nn sono calato molto... praticamente circa 1kg... e le misure però sono le stesse... a dimenticavo fame zero... al massimo delle voglie ma nulla più...

[maestro78]

1. il senso di fare gli addominali tutti i giorni... ne conosci uno? tu alleni i bicipiti tutti i giorni?

)

beh..uno è un muscolo di postura l'altro no, hanno funzioni completamente diverse, quindi vanno allenati in maniera diversa...

tu alleni gambe come i bicipiti??