scheda massa

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  • dedy73
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    #1

    scheda massa

    Ciao ragazzi potete aiutarmi?
    Ho avuto modo di parlare con voi ed ho visto che siete molto ferrati,quindi,se per voi non è un problema,volevo chiedervi una scheda per la massa per 4gg. settimanali.Spero che possiate accontentarmi.
    Vi saluto
    Last edited by dedy73; 05-05-2008, 00:27:14.
    Chi LOTTA puo' perdere,chi non LOTTA ha già perso!!
    Tag: Nessuno
  • MOSTMUSCULAR 85
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    #2
    Posta un tuo esempio di scheda poi la si corregge insieme
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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    • dedy73
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      #3
      LUN/GIOV: Petto, bicipiti e gambe
      MAR/VEN: Dorsali,tricipiti e spalle

      -PETTO:Panca piana bil 3x8
      Distensioni panca piana manubri 3x8
      " " panca inclinata manubri 3x8

      -BICIPITI:Panca scott 3x8
      concentrato 3x8
      spinte in alto ai cavi a sfinimento

      -GAMBE:Squatt 3x8
      Leg extension 3x8


      -DORSALI:Trazioni alla sbarra 3x8-6-4
      Lat machine presa inversa 3x8
      Rematore 3x8
      No gravity allo sfinimento


      -TRICIPITI:Bilanciere su panca piana 3x8
      Flessioni su parallele 3x8-6-4
      Aperture ai cavi allo sfinimento


      -SPALLE:Alternato doppio (prima singolo poi doppio) 3x8
      Aperture laterali 3x8


      Questo è quanto,dimmi tu!
      Chi LOTTA puo' perdere,chi non LOTTA ha già perso!!

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        ho spostato era nella sezione sbgaliata.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • MOSTMUSCULAR 85
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          #5
          Originariamente Scritto da dedy73 Visualizza Messaggio
          LUN/GIOV: Petto, bicipiti e gambe
          MAR/VEN: Dorsali,tricipiti e spalle

          -PETTO:Panca piana bil 3x8
          Croci piana 4*8
          " " panca inclinata manubri 3x8
          Dip 4*10

          -BICIPITI:curl bilanciere 4*8
          Panca scott 3x8
          concentrato 3x8
          curl a martello 4*8

          -GAMBE:Squatt 3x8
          Leg extension 3x8 nn sono necessarie però se vuoi puoi farle
          Leg-curl 4*10
          calf in piedi 4*20

          -DORSALI:Trazioni alla sbarra 3x8-6-4 mantieniti sempre sulle 8-10 rep
          Lat machine presa inversa 3x8
          Rematore bilanciere 3x8
          pulley 4*8
          No gravity allo sfinimento ke è?


          -TRICIPITI:Bilanciere su panca piana 3x8
          frech press 4*8
          spinte in basso 4*10

          -SPALLE:Alternato doppio (prima singolo poi doppio) 3x8 ???
          Lento 4*8
          Aperture laterali 3x8
          Alzate posteriori busto flesso 4*8
          TRapezio:shrug (manubri o bilaanciere) 4*10

          Questo è quanto,dimmi tu!
          Mancano gli addominali,potresti insere dei crunch 2 volte a settimana 4*20

          Cmq suddividerei in 4 split,niente multi anke perckè allenare le gambe dopo petto e bicipiti nn va bene
          farei: lun petto/tric/abs
          mar dors/bic
          gio spalle/trap/abs
          ven gambe
          Matt10

          Originariamente Scritto da angy87
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          Originariamente Scritto da bale
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