Scheda massa maggio, consigli.

[spidermorfeo]

Ciao a tutti, sto continuando imperterrito con la massa, questa è la nuova scheda che avevo pensato, esco da 4 settimane con una scheda con piramidali inversi e buon volume di allenamento, vediamo che consigli e pareri mi date, vi ringrazio:

Scheda ipertrofia durata 5 settimane

Lunedì: Petto-bicipiti

Panca piana bilanciere 4x8
Panca inclinata manubri 4x6
Croci panca inclinata 3x10-12
Trazioni presa supina per bicipiti 4x8
Curl in piedi manubri alternato 3x10
Hummer curl 3x10


Mercoledì: Dorso-tricipiti

Stacco da terra 4x6
Trazioni presa larga 4xmax
Rematore bilanciere 4x8
Alzate a 90° 3x8
French press 4x6
Weighted bench dip 3x8
Push down 3x12

Venerdì:Gambe-spalle

Squat 4x8
Leg ext 3x8
Leg curl 4x6
Calf sitting 6x10
Lento avanti bilanciere 4x8
Arnold press 3x8
Alzate laterali ai cavi 3x12

[Manx]

non ti avevo fatto io l'ultima scheda?... se é quella l'hai modificata e in peggio ...

[spidermorfeo]

non ti avevo fatto io l'ultima scheda?... se é quella l'hai modificata e in peggio ...

L'ultima scheda me l'avevi rivista te sì.. è che sai dopo la quarta o quinta scheda di massa che faccio è difficile variare o posso optare per una scheda meno rep e più intensità non saprei per questo chiedo

[Manx]

se non passa nessuno ci metto le mani io, senza problemi. il fatto é che sto x partire e prima di lunedi sera nn avrò internet, fai tu

[spidermorfeo]

Comunque non era mio intento modificare la scheda che ho fatto. piuttosto cambiare qualche esercizio rep e serie, non capisco perchè tu la trovi scandalosa..

[Furly]

Io nn so ke skede hai seguito fino ad ora... quindi mi è difficile dare pareri sul meglio peggio, cmq questa che hai scritto la vedo complessivamente buona...magari su certe cosucce io farei diverso...

[spidermorfeo]

L'ultima scheda che ho seguito è questa:
Scheda ipertrofia: durata 5 settimane

Lunedì: Petto-bicipiti
Panca piana bilanciere 6-6-8-10
Panca inclinata manubri 3x10-12
Croci panca inclinata 4x10
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri seduto/alzato 3x10
Curl concentrato 2x10

Mercoledì: Dorso-tricipiti
Stacco da terra 4x6
Lat machine avanti /trazioni 4x6/8
Rematore manubrio 4x8
Pulley basso 3x6-8
Alzate 90° 3x10-12
Panca stretta 4x6
Push down 4x6-8

Venerdì: Gambe-spalle
Squat 8-6-6-4
Leg press 4x10
Leg ext 3x6-8
Leg curl 4x6
Calf sitting 6x10
Lento avanti bilanciere 4x8
Alzate laterali manubri 3x12

[luigi_ego]

Ciao a tutti, sto continuando imperterrito con la massa, questa è la nuova scheda che avevo pensato, esco da 4 settimane con una scheda con piramidali inversi e buon volume di allenamento, vediamo che consigli e pareri mi date, vi ringrazio:

Scheda ipertrofia durata 5 settimane

Lunedì: Petto-bicipiti

Panca piana bilanciere 4x8 4x6
Panca inclinata manubri 4x6 4x8
Croci panca inclinata 3x10-12 ok
Trazioni presa supina per bicipiti 4x8 ok
Curl in piedi manubri alternato 3x10 ok
Hummer curl 3x10-12


Mercoledì: Dorso-tricipiti

Stacco da terra 4x6 ok anke se sullo stacco preferisco rep + basse...
Trazioni presa larga 4xmax ok, sempre ke tu nn faccia serie da 15-20rep...
Rematore bilanciere 4x8 ok
Alzate a 90° 3x8 ok
French press 4x6 ok
Weighted bench dip 3x8 ok
Push down 3x10-12

Venerdì:Gambe-spalle

Squat 4x8 ok
Leg ext 3x8 ok
Leg curl 4x6 ok
Calf sitting 6x10 ok
Lento avanti bilanciere 4x8 4x6
Arnold press 3x8 ok
Alzate laterali ai cavi 3x12 ok

ho cercato di apportare qualke modifica, restando il + fedele possibile alla skeda postata da te...

[Furly]

quoto le modifiche di luigi_ego..
l'unika cosa, farei gli affondi cn manburi piuttosto della leg extension...

[luigi_ego]

quoto le modifiche di luigi_ego..
l'unika cosa, farei gli affondi cn manburi piuttosto della leg extension...

li potresti anke fare entrambi...

[Manx]

panca inclinata, 4x8 no... farei 3x10-12, lavoriamo di piü le fibre rosse dopo la piana a rep medie e pesanti.

venerdi zampe e spalle: lento avanti e arnold press... o l'uno o l'altro, sono due esercizi quasi simili. mettiamo semmai alzate frontali e tirate al mento dopo il lento avanti.

bicipiti: trazioni, che poi rifacciamo con il dorso? no... non me piace. o spostiamo i bicipiti col dorso o facciamo qualcosa di diverso.

[spidermorfeo]

panca inclinata, 4x8 no... farei 3x10-12, lavoriamo di piü le fibre rosse dopo la piana a rep medie e pesanti.

venerdi zampe e spalle: lento avanti e arnold press... o l'uno o l'altro, sono due esercizi quasi simili. mettiamo semmai alzate frontali e tirate al mento dopo il lento avanti.

bicipiti: trazioni, che poi rifacciamo con il dorso? no... non me piace. o spostiamo i bicipiti col dorso o facciamo qualcosa di diverso.

Ok per la panca inclinata. lento avanti, alzate front e tirate al mento quante rep? Potrei mettere la panca scott per i bicipiti che dici?

[Manx]

Ok per la panca inclinata. lento avanti, alzate front e tirate al mento quante rep? Potrei mettere la panca scott per i bicipiti che dici?

lento avanti 3x10-12
alz fro. 3x8-10
tirate al mento 3x8
alzate lat. 3x12

scott va bene, 3x10
poi vai di manubri.

[spidermorfeo]

Ok bene, solo una cosa, mi è venuto un dubbio di solito la dicitura 3x10-12 vuol dire che ne faccio tra 10 e 12 di rep giusto? ho sempre fatto così... Non sarà mica uno stripping vero ?

[Manx]

Ok bene, solo una cosa, mi è venuto un dubbio di solito la dicitura 3x10-12 vuol dire che ne faccio tra 10 e 12 di rep giusto? ho sempre fatto così... Non sarà mica uno stripping vero ?

no, lo stripping in genere è 3x6+6+6