Consiglio su allenamento!

**sfregiato79** · 01-09-2001, 22:57:23

allenarsi 4 volte consecutive non fa propio parte della mia filosofia,anzi alla lunga è nocivo!il recupero!?che esercizi vorresti fare?cmq la suddivisione dei muscoli non mi piace,come la fai tu alleni per esempio i tricipiti direttamente il giov e indirettamente il merc(sempre se fai panca).

per quanto riguarda la creatina dopo il carico di 5 giorni continui per 20 giorni col mantenimento(5g al giorno)

le prot?io uso gensan

CIAO!

**penny** · 01-09-2001, 23:15:33

re!

hai ragione!!!forse è meglio cosi':
-DORSO/BICIPITI
-ADDOME/SCHIENA
-PETTO/TRICIPITI
-SPALLE/GAMBE

ESERCIZI POCHI E BUONI!
creatina:nei 5 giorni di carico,quanti grammi al giorno?quanti prima di allenarmi e quanti dopo?oppure 1 volta sola?
nei giorni di mantenimento,5 g al giorno?

**penny** · 01-09-2001, 23:20:36

re!

hai ragione!!!forse è meglio cosi':
-DORSO/BICIPITI
-ADDOME/SCHIENA
-PETTO/TRICIPITI
-SPALLE/GAMBE

ESERCIZI POCHI E BUONI!
creatina:nei 5 giorni di carico,quanti grammi al giorno?quanti prima di allenarmi e quanti dopo?oppure 1 volta sola?
nei giorni di mantenimento,5 g al giorno?

**NaturalMan** · 02-09-2001, 00:28:08

Re: Consiglio su allenamento!

Originally posted by penny
x la dieta:come inizio con la creatina(io uso la MICRONIZED AST)?e dopo la settimana di carico?che proteine del siero mi consigliate,visto che le VP 2 AST e le PRECISION EAS sono terminate?

che dieta segui ? quanti gr di pro assumi solo con la dieta senza integratori? semplice curiosità

buona giornata!

***Gawain*** · 02-09-2001, 08:44:14

Io suddividerei la scheda in una 3-split

petto\spalle\tricipiti
dorso\bicipiti
gambe\addome

E soprattutto non mi allenerei due giorni consecutivamente

Per quanto riguarda le proteine, anche le italiane Genesis Whey Protein 100% sono molto buone

**MISTER X** · 02-09-2001, 11:01:03

Originally posted by Gawain
Io suddividerei la scheda in una 3-split

petto\spalle\tricipiti
dorso\bicipiti
gambe\addome

E soprattutto non mi allenerei due giorni consecutivamente

**calimero** · 02-09-2001, 11:15:38

Originally posted by Gawain
Io suddividerei la scheda in una 3-split

petto\spalle\tricipiti
dorso\bicipiti
gambe\addome

E soprattutto non mi allenerei due giorni consecutivamente

**sfregiato79** · 02-09-2001, 17:46:56

Re: re!

Originally posted by penny

ESERCIZI POCHI E BUONI!
creatina:nei 5 giorni di carico,quanti grammi al giorno?quanti prima di allenarmi e quanti dopo?oppure 1 volta sola?
nei giorni di mantenimento,5 g al giorno? [/B]

io personalmente carico con 20g al di' suddivisi in 4 dosi durante la giornata; i giorni che ti alleni 5 g prima e 5 dopo (nel dopo magari con 60g di destrosio)

nel mantenimento 5g.

CIAO!