consoglio allenamento

[edmondo]

ciao a tutti.
utilizzando i vs consigli e un pò della mia esperienza ho impostato una scheda a favore della schiena ed in generale della parte posteriore del corpo per cercare di attenuare le scapole alate e le spalle leggermente anteriorizzate
Che ne pensate??

Lunedi:

PETTORALI
Spinte con i manubri max estens in negativa 3 x 8-10
croci con man o cavi max estens 3 x 8-10
streching
BICIPIT
Curl bil in piedi 3 x 8
curl alternato su panca 45° a martello 3 x 10
panca scott 3 x 10-12
RICHIAMO DORSALI
Rematore bilancere su panca peso medio esecuzione massima 3 x 10
lat pul down 3 x 15 (avete un consiglio per il gran dentato)

Mercoledi

Deltoidi
Lento dietro alla macchina 3 x 8
Alzate laterali 3 x 10
Tirate al mento presa medio larga 3 x 10-12
Scrollate con posterizzazione delle spalle 3 x 10-12
Alzate busto 90° 3 x 10
Aperture a L su panca piana 3 x 12

Venerdi

Dorsali
Lat machine avanti 3 x 8
rematore bilancere su panca 3 x 8
pulley 3 x 10
TRICIPICI
French press 3 x 8-10
tricipiti alla colonna con la corda 3 x 12
tricipiti con manubrio verso l'alto 3 x 10-12
Esercizi correttivi
alzate busto 90° movimento corto massima adduzzioe scapole 3 x 12
aperture a L su panca massima posterizzazione della spalla 3 x 12

N.B.: nei due giorni di riposo se posso faccio gli esercizi correttivi riportati sopra e contrazioni isometriche della schiena 10/15 secondi a posa.
Le gambe come avete notato non ci sono perchè ho problemi
Non ci sono gli stacchi da terra perchè il mio compagno di allenamento ha un atteggiamento cifotico dovuto a nuoto agonista.

Chiedo agli esperti delle critiche.
Grazie

[Marco pl]

Il fai da te può anche peggiorare la situazione in alcuni casi, quindi è sempre meglio rivolgersi ad uno specialista. Correggere le scapole alate può portare ad altri squilibri posturali che a loro volta andrebbero corretti. Allo stato attuale il tuo corpo è in equilibrio e la colonna ha una sua forma, correggendo le scapole alate, questo equililibrio viene alterato quindi il tuo corpo cercherà un nuovo equilibrio che potrebbe tradursi in una nuova postura scoretta.

Se invece ti rivolgi ad uno specilista con una spesa, che non sarebbe cmq eccessiva dato che la postura è una cosa che ti porti per tutta la vita, puoi risolvere il problema senza avere effetti collaterali.