distribuzione split settimanali

[Duncan]

salve a tutti!
sono indeciso sulla suddivisione settimanale degli allenamenti...
x 3-4 settimane avevo intenzione di fare così:
Lunedì : Petto + Dorso
Mercoledì : Aerobica 45'
Giovedì : Spalle + Braccia
Sabato : Gambe + Tricipiti
Può andare o è meglio modificare?

[Manx]

mhmh... zampe e tricipiti non mi piace, ha poco senso...
devi per forza fare cardio da solo?

[Duncan]

no nn x forza però mi è sempre stato consigliato così...dici di no?

[Manx]

no nn x forza però mi è sempre stato consigliato così...dici di no?

cardio si puö fare anche dopo l'allenamento. io cmq mantenenendo quegli abbinamenti muscolari farei cosi:

petto dorso

zampe

spalle-cardio

tricipiti-bicipiti

fare zampe e tricipiti o bicipiti non mi sembra cosa ottimale

[Duncan]

dici x il discorso della vascolarizzazione?

[ViNC3NT]

salve a tutti!
sono indeciso sulla suddivisione settimanale degli allenamenti...
x 3-4 settimane avevo intenzione di fare così:
Lunedì : Petto + Dorso
Mercoledì : Aerobica 45'
Giovedì : Spalle + Braccia
Sabato : Gambe + Tricipiti
Può andare o è meglio modificare?

Fai come hai scritto spalle + braccia fai spalle + braccia (cioè tricipiti e bicipiti) e le zampe (cit. ) le fai da sole.. io riordinerei il tutto in qst modo:

Lunedì : Petto + Dorso
Mercoledì : Aerobica 45' (sposterei qst wo al martedì e mercoledì farei una pausa totale..)
Giovedì : Gambe
Sabato : Spalle + Braccia (qst wo lo farei venerdì.. così poi hai sabato e domenica di totale recupero).

Cmq nn so il tuo obbiettivo che ti porta a fare lavoro aerobico, ma 45' a settimana non credo che ti permettano di ragiungere alcun obbiettivo.. .

Saluti.

[Duncan]

volevo fare un pò di aerobica xkè ho un pò di adipe localizzato sull'addome...nel resto del corpo sn bello definito...

[Manx]

Fai come hai scritto spalle + braccia fai spalle + braccia (cioè tricipiti e bicipiti) e le zampe (cit. ) le fai da sole.. io riordinerei il tutto in qst modo:

Lunedì : Petto + Dorso
Mercoledì : Aerobica 45' (sposterei qst wo al martedì e mercoledì farei una pausa totale..)
Giovedì : Gambe
Sabato : Spalle + Braccia (qst wo lo farei venerdì.. così poi hai sabato e domenica di totale recupero).

Cmq nn so il tuo obbiettivo che ti porta a fare lavoro aerobico, ma 45' a settimana non credo che ti permettano di ragiungere alcun obbiettivo.. .

Saluti.

anche cosi' va bene

[thecousin]

Fai come hai scritto spalle + braccia fai spalle + braccia (cioè tricipiti e bicipiti) e le zampe (cit. ) le fai da sole.. io riordinerei il tutto in qst modo:

Lunedì : Petto + Dorso
Mercoledì : Aerobica 45' (sposterei qst wo al martedì e mercoledì farei una pausa totale..)
Giovedì : Gambe
Sabato : Spalle + Braccia (qst wo lo farei venerdì.. così poi hai sabato e domenica di totale recupero).

Cmq nn so il tuo obbiettivo che ti porta a fare lavoro aerobico, ma 45' a settimana non credo che ti permettano di ragiungere alcun obbiettivo.. .

Saluti.

bella split

[Duncan]

e se facessi così?
lunedì : petto + dorso
mercoledì : aerobica 30' + gambe
giovedì : bicipiti + tricipiti
sabato : aerobica 30' + spalle
ke ne dite?

[Duncan]

+ ke altro xkè il giorno dopo aver fatto petto e dorso ho talmente tnti dolori ke riesco a malapena a fare il minimo indispensabile x vivere

[Manx]

e se facessi così?
lunedì : petto + dorso
mercoledì : aerobica 30' + gambe
giovedì : bicipiti + tricipiti
sabato : aerobica 30' + spalle
ke ne dite?

semmai facciamo prima il wo delle zampe e poi aerobica, ma lo sconsiglio cmq se riesci a correre x 30 minuti vuol dire che non hai allenato bene gli zampi

il giorno del sbato lo anticiperi al venerdi, e stesso discorso, prima spalle poi spedali. in ogni caso il miglior split è quello di vincent

[Duncan]

ok ho capito grazie mille a tutti e 2!