consigli

[mascotte]

allora ragazzi...bisogno di consigli...oggi ho fatto una visita in palestra con un trainer,mi ha fatto la plicometria,preso le misure eccetera...dopodikè mi ha spiegato secondo lui il xkè dei miei punti carenti eccetera..alla fine mi ha proposto un "nuovo" modo di allenarmi...gli ho fatto vedere la skeda ke seguivo(in 4x8,4x6) e mi ha detto ke secondo lui per uscire dal mio "stallo" dovrei come dire "uscire un pò dai miei skemi"...mi ha spiegato il suo "credo" insomma e mi ha anke fatto fare un allenamento così per vedere come andavo con il suo metodo,poi martedi mi porta una skeda seria e me la fà vedere...volevo kiedere a voi cosa ne pensavate,io non mi sono mai allenato in qst modo xkè x me come dire...io ho bisogno di seguire degli skemi cioè tipo il 4x6..a me l'allenamento mi dà soddisfazione se sò ke faccio le mie 4 serie da 6 reps...devo fare quelle e quelle faccio,stop...lui invece mi ha fatto fare cose completamente diverse...in pratica mi ha fatto lavorare in 4xmax,a volte anke 2 esercizi in superserie,sempre xmax...arrivare sempre al cedimento..ovviamente i pesi ke uso sono diminuiti,e lui mi fa "ricorda il peso è un fine non il mezzo"...gli esercizi me li fa fare la salita esplosiva e la discesa lentissima,ma proprio lentissimissimissima credetemi...e mi fà "poco importa se ne fai solo 3 o 4,l'importante è ke ti scassi"..e effettivamente,mi sono scassato:P solo ke come dicevo io ho bisogno di skemi da seguire sennò non mi trovo:P ad ogni modo volevo consigli insomma...secondo voi come metodo può esse giusto? vero ke bisogna sperimentare sempre ma...non vorrei fà da cavia:P vi spiego cosa mi ha fatto fare nel dettaglio...
lat machine presa larga avanti in superserie con lat machine presa stretta inversa 4xmax(ne ho fatte 4 scarse ciascuna:P)
rematore unilaterale manubrio 3xmax(ne ho fatte 5 per lato,poi mi fermavo giusto 2 secondi,ne facevo 1 altra,poi ci doavo dentro di forzate,2-3 o 4)
stacchi da terra 3x6
pulley presa stretta 2x8
push down corda 3x8
french pres bilanciere ez in superserie con panca stretta 3xmax(ne ho fatte 6 di french press e 10 di panca stretta)
addominali

ke ne dite?mai fatto niente del genere perciò kiedo

[Manx]

io mi alleno sempre a cedimento, che c'è di strano? la cosa che non mi piace e che ritengo sbagliata è fare lo stacco da terra come terzo esercizio.

[mascotte]

infatti me ne sono accorto ke è meglio di no:P ma oggi era solo una specie di "prova"...cmq come metodo di allenamento,stò fatto di non avere più uno skema di rep insomma...ke ne pensi?

[Manx]

il discorso di andare a cedimento e senza schemi fissi, secondo me, va bene: ovvio il primo wo sarà un po' casuale, poi dal prossimo wo saprai piü o meno quante rep farai di ogni esercizio.

[mascotte]

infatti il primo oggi è stato terribile poi il fatto di fare la fase negativa in modo lentissimissimo mamma mia ti spossa proprio..ne facevo 4,mi faceva posare il manubrio a terra,2 secondi,lo riprendevo,ne facevo 1 o altre 2,poi lo riposavo,2 secondi,e via con le forzate..ho scoperto anke di avere un avambraccio di m**da ovviamente scenderanno inevitabilmente i pesi degli esercizi credo..cmq spero ke funzioni,dopotutto uno deve sperimentare sempre...io una cosa del genere finora mai provata poi appena mi dà la skeda ve la posto

[mascotte]

ma poi quindi alla fine..non è vero ke per la massa bisogna stare sulle 6-8 reps,max 10?se con questo tipo di allenamento ne faccio 4 e raggiungo il cedimento,è la stessa cosa alla fine? il trainer oggi mi spiegava ke c'entrava il tempo ke tenevi in tensione il muscolo,non le rep ke facevi cioè del tipo 8 reps le fai in 40 secondi come mi allenavo prima,con qst metodo dato ke vado molto più lento è capace ke ce ne metto 1 minuto per farne meno

[Manx]

in ogni caso farei sempre almeno 6 rep, ma dipende anche dal gruppo muscolare. allenare le spalle sempre con 6 rep o meno ha poco senso, le gambe o il dorso ci puö anche stare, ma va ciclizzato.

cmq sotto le 6 rep in genere non si lavora x l'ipertrofia ma x la forza.

[mascotte]

gli ho fatto anke io lo stesso discorso..lui mi ha detto ke non contava il numero di rep ke facevo,ma quanto tempo tengo sotto tensione il muscolo...non è giusto cm ragionamento?

[Manx]

non ha tutti i torti, ma la tensione continua va tenuta, secondo me, su di un giusto range di rip.

[carnera]

in ogni caso farei sempre almeno 6 rep, ma dipende anche dal gruppo muscolare. allenare le spalle sempre con 6 rep o meno ha poco senso, le gambe o il dorso ci puö anche stare, ma va ciclizzato.

cmq sotto le 6 rep in genere non si lavora x l'ipertrofia ma x la forza.

che sotto le 5 reps si faccia forza è opinabile, manx. un 5x5 è per la forza? credo di no... e se facessi di squat un 6x3@65% con pause di 1 minuto sarebbe per la forza? nemmeno.
credi che con una military press 5x5 non si creca?

[Manx]

che sotto le 5 reps si faccia forza è opinabile, manx. un 5x5 è per la forza? credo di no... e se facessi di squat un 6x3@65% con pause di 1 minuto sarebbe per la forza? nemmeno.
credi che con una military press 5x5 non si creca?

ma che mi vuoi ribattere ogni post che faccio oggi? io parlavo di singole rep furbone, non di schemi di allenamento come il 5x5. il 5x5 lo credo un ottimo sistema ibrido, tutto qui. e cmq non mi piacciono i modelli a fatica comulativa, piena di percentuali e tempistiche degne di un economista. io mi alleno a cedimento, sempre e cmq.

[carnera]

allenarsi a cedimento sempre e comunque è la cosa più sbagliata da fare.
tranquillo che non ho risposto solo a te ma a anche altri 2, tranquillo.
allenarsi sempre e comunque a cedimento può essere piacevole, ma nel bodybuliding un pò di criterio (anche più di un pò!) ci vuole, anzi, presare allenamenti ben strutturati è una delle cose più divertenti
dopo l'allenamento stesso.
il cedimento ottuso porta oggettivamente allo stallo, sempre, e su questo non ci piove... prima o dopo lo stallo arriva (nella crescita e nella forza).

i sistemi a fatica cumulativa sono quelli più redditizi, bisogna ammetterlo...

[Manx]

secondo me no :nono2:

[carnera]

il vostro problema è che andate per dictat e non argomentate le vostre opinioni.
come mai in tutti gli sport si eseguono schemi a fatica cumulativa, sono dei cretini? a me sembra che ginnasti, rugbisti, scattisti ecc abbiano fisici di tutto rispetto, ma i loro corpi funzionano in modo diverso da quello del culturista? no, e come fanno a crescere allenandosi tutti i giorni 8 ore? magia? no, schemi a fatica cumulativa. se riuscissimo a sfatare qualche mito del culturismo infondato non cresceremmo tutti di più?

[Manx]

il vostro problema è che andate per dictat e non argomentate le vostre opinioni.
come mai in tutti gli sport si eseguono schemi a fatica cumulativa, sono dei cretini? a me sembra che ginnasti, rugbisti, scattisti ecc abbiano fisici di tutto rispetto, ma i loro corpi funzionano in modo diverso da quello del culturista? no, e come fanno a crescere allenandosi tutti i giorni 8 ore? magia? no, schemi a fatica cumulativa. se riuscissimo a sfatare qualche mito del culturismo infondato non cresceremmo tutti di più?

va bene ma il principio dell'anabolismo è il cedimento ricordalo.