addominali, inizio o fine allenamento?

[airmj23rm]

gli addominali mi consigliate di farli all'inizio o alla fine di un allenamento?
e se poi li facessi anche nei giorni di riposo?

[bullet86]

è soggettivo se inizio o fine allenamento, c'è chi preferisce averli all'inizio o chi se li fa alla fine, sinceramente io mi trovo meglio alla fine, dato che ho scaldato per bene l'addome negli esercizi precedenti.Correggetemi se sbaglio ovviamente.

[Cl4ud]

quoto, per quanto mi riguarda se fatti all'inizio poi il rendimento nel successivo workout e' inferiore

[airmj23rm]

perfetto come piace a me allora

e invece se li facessi ulteriormente anche nei giorni di riposo? o devo comunque concedere anche a loro un giorno di riposo?

[bullet86]

almeno 24 h devono passare, cmq la fa da padrona la dieta il lavoro sugli addominali per farli vedere, diciamo 50 dieta 50 allenamento

[BigPaschi]

io preferisco farli appena arrivo... dopo 5 minuti di tappeto...

crunch machine con 35kg 4 x 30 e parallele 4 x 30

[don_shine]

Il principio è quello di allenare i muscoli in ordine di grandezza, non perché i grossi gruppi si stanchino prima, ma perché gli esercizi diretti ai suddetti muscoli muovono, globalmente, più massa muscolare e necessitano di più "assistenti" che coadiuvino il movimento per essere eseguiti con profitto. Passare alle trazioni con le braccia in fiamme o con la presa distrutta va a sfavore del mio dorso, squattare dopo aver massacrato i polpacci è impensabile. E lo stesso discorso andrebbe seguito anche per l'addome, che non lavora, come si sente spesso dire, solo come stabilizzatore. Funzione indispensabile dell'addome per un allenamento intenso ottimale è quello di creare pressione, attraverso la contrazione, nel tronco. Se non riesco a creare una pressione sufficiente vedrò i miei carichi diminuire inevitabilmente. E' per questo che chi impara il corretto utilizzo della cintura da powerlifter (che è quella che ha la stessa larghezza sia avanti che dietro, non quella "da bodybuilder" che si vede comunemente nelle palestre), vede i carichi impennare: proprio perché riesce a sfruttarla spingendo l'addome contro di essa.

[LorenzoCB]

Ci sono diverse squole di pensiero riguardo al fatto di allenare prima i gruppi grossi però...diciamo ke cmq sono daccordo con te

[GoodBoy!]

Ci sono diverse squole di pensiero riguardo al fatto di allenare prima i gruppi grossi però...diciamo ke cmq sono daccordo con te

[MOSTMUSCULAR 85]

Io alleno gli abs sempre alla fine del wo

[LorenzoCB]

uahuahuahauha sorry!

[airmj23rm]

quindi don_shine, tu consigli di allenarli prima o dopo ?

[don_shine]

Essendo indispensabili come stabilizzatori in tutti gli esercizi fondamentali e servendo a creare pressione per alzare carichi più alti possibile, come dicevo, non mi piacerebbe affaticarli a inizio allenamento a discapito dei grossi gruppi.

[airmj23rm]

grazie

[MedArtik]

Meglio dopo e meglio variare esercizio ogni giorno di wo (a giro).
Io li faccio alla fine dei pesi e prima dei 20' finali di bike o run.