Allenamento al sacco, sviluppo muscolare e cifosi

[GainNoPain]

Ho inserito nel mio allenamento 3 sessioni da 20 minuti a settimana di boxe al sacco.
L'obiettivo è prevalentemente quello di bruciare grasso sulla pancetta, penso che come attività aerobica sia ottima.

Il mio pensiero è che possa tuttavia essere utile anche allo sviluppo del dorso e migliorare la mia cifosi, voi che ne
pensate?

Ho una bf di circa 10,7% e il mio obiettivo per l'estate sarebbe di scendere sotto il 10% aumentando di 2kg la massa magra.

In questo progetto l'allenamento al sacco può promuovere anche la crescita oltre allo sgrasso?
Tecniche migliori per la crescita? Pugni più forti e meno veloci?

[ItalianBoy]

stavo pensando pure io di fare come attività aereobica 10-20 minuti al giorno di boxe a casa comprandomi il sacco..vediamo cosa ne pensano sul forum..se funziona come attività aereobica lo compro

[The_Banker]

A me non sembra granchè come attività aerobica però bisogna anche vedere come fai lo sparring al sacco.

Io facevo pugilato e a casa ho il sacco. Nella casa nuova ho già preparato il gancio per appenderlo meglio al soffitto.

[ItalianBoy]

beh..ma se tipo il martedi ed il giovedi faccio un 5-10 minuti di corda come riscaldamento e poi un 15-20 minuti di boxe credo che un po' di calorie le consumi...no?

[GainNoPain]

Per bruciare si brucia di sicuro.. poi come tutto dipende dall'intensità, così come la corsa etc..

Ma come sviluppo?
Io l'ho preferito alla corsa proprio perchè pur bruciando di più con quest'ultima conto anche in uno sviluppo della parte alta..
Cosa ne dite?

[ItalianBoy]

quali sono i muscoli maggiormente sviluppati?

[the_drifter]

il sacco non è un'attività aerobica. non puramente, almeno.

[ItalianBoy]

il sacco non è un'attività aerobica. non puramente, almeno.

quindi non servirebbe per levare un filo (poca) di pancietta?

[the_drifter]

come no.
solo che è più un'attività ad intervali che un vero e proprio cardio