eccomi qui allora e' da un po' oramai che continuo questa scheda fatta da Manx tempo fa che ringrazio ancora...
pero' credo sia il momento di cambiarla per stimolare i muscoli un pochetto,visto il caldo e' l'estate alle porte cosa mi consigliate?vi prego aiutatemi a farmi una nuova scheda per accentuare la definizione al massimo quindi cosa proponete proponi?mi rivolgo per primo sempre a Manx visto che con le ultime 2 schede mi sono trovato benissimo..![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
ecco quella di prima:
Lunedi
etto+bicipiti
panca piana 10-8-8-6
panca inclinata 3x8-10
croci su panca 4x10-12
curl bilanciere scott 4x8
curl manubri 4x8
concentrato 2x20 pump
Martedi:dorso+femorali
stacco 4x6
rematore bilanciere 4x8-10
pulley 2x8
trazione 4xmax
leg curl 4x6
Giovedi:quad+polpacci
squat 3x8
leg estension 4x8-10
pressa 2x20 pump (oppure ho fatto 3 serie pesanti da 8-10)
calf in piedi 3x8
calf seduto 4xmax
Venerdi:spalle+tricipiti
lento avanti manubri 3x8-10
alz.frontali 2x8-10
alz.laterali 4x8-10
alz.90° 3x10
dips.panche 4x6-8
manubrio dietro la testa a due mani 3x8
kick back 2x8-10
pero' credo sia il momento di cambiarla per stimolare i muscoli un pochetto,visto il caldo e' l'estate alle porte cosa mi consigliate?vi prego aiutatemi a farmi una nuova scheda per accentuare la definizione al massimo quindi cosa proponete proponi?mi rivolgo per primo sempre a Manx visto che con le ultime 2 schede mi sono trovato benissimo..
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
ecco quella di prima:
Lunedi
![Stick Out Tongue](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/tongue.gif)
panca piana 10-8-8-6
panca inclinata 3x8-10
croci su panca 4x10-12
curl bilanciere scott 4x8
curl manubri 4x8
concentrato 2x20 pump
Martedi:dorso+femorali
stacco 4x6
rematore bilanciere 4x8-10
pulley 2x8
trazione 4xmax
leg curl 4x6
Giovedi:quad+polpacci
squat 3x8
leg estension 4x8-10
pressa 2x20 pump (oppure ho fatto 3 serie pesanti da 8-10)
calf in piedi 3x8
calf seduto 4xmax
Venerdi:spalle+tricipiti
lento avanti manubri 3x8-10
alz.frontali 2x8-10
alz.laterali 4x8-10
alz.90° 3x10
dips.panche 4x6-8
manubrio dietro la testa a due mani 3x8
kick back 2x8-10
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