posso continuare cosi?

[:..COSTA..:]

salve a tutti sono un ragazzo di 18 anni alto 1.85 e peso 75 kg.
da meta ottobre mi sono iscritto in palestra ma diciamo che fino a meta gennaio(quando ho cambiato palestra nn ho fatto molto)
a meta gennaio quando ho cambiato palestra in mio nuovo allenatore mi ha fatto fare diciamo fino ai primi di febbraio una specie di attivazione muscolare facendomi fare 1 esercizio epr ogni gruppo muscolare alla volta.
dai primi di febbraio mi ha fatto 1 scheda che sto tutt'ora facendo..la mia scheda è questa
Lun
dorsali: lat machine riscaldamento+4 serie con ultime rip forzate(diciamo che faccio di media 6 rip)
pulley 4 serie con ultime rip(almeno nelle ultime 2 serie)forzate(diciamo 6 rip)
trazioni alla sbarra 4x quante ne riesco a fare
un altro esercizio che non conosco come si chiama ma consiste nel mettersi con la schiena parallela al pavimento e alzare lateralmente il peso con gomito stretto(diciamo 6 8 rip)

Mar
tricipiti: ai cavi riscaldamento+4x(all incirca 6) con ultime serie con rip forzate
french press 4serie con carico molto alto nel quale cerco di fare molto lavoro negativo e nel positivo mi faccio dare una mano

Mec
spalle: lento dietro riscaldamento +4x diciamo 6 8 rip con ultime rip forzate
alzate a 90 grandi lateriali 4x 6 7 rip
alzate anteriori 4x 6 7
posteriori 4x 6 7

Gio:
bicipiti in piedi non so come si chiama l'esercizio con riscaldamento + 4 x 6 7 con ultime rip forzate almeno nelle ultime serie
p.scott 4x5 6 con ultime rip in ultime serie rip forzate

Ven:
petto panca piana riscaldamento+2x 8 con 20 e 20+ 2x4 massimo 5 con rip forzate con 30 e 30+ sbarra
bent arm panca piana 4x 8
panca alta 2x8 con 15 e 15 +2x5 massimo con rip forzate con 20 e 20
bent arm alto 4x 8

addominali discorso a parte
ora volevo chiedervi visto che la mia palestra ha chiuso per rinnovo e nn aprira prima di fine mese posso continuare con questa scheda considerando che gia la faccio da inizio febbraio?non è un po troppo che faccio questa scheda?
ah e sto seguendo anche un alimentazione che con calma scriverò

grazie a tutti quelli che mi daranno una mano

[edo]

le gambe le hai perse in guerra?

[GIULIO]

Boiafaust che roba assurda!!!!!!
- ti alleni troppo
- tieni la stessa scheda da troppo tempo
- è tutta fatta alla rinfusa!

La scheda sarebbe bene cambiarla ogni 4 settimane circa,
allenarsi 3 massimo 4 volte a settimana,
e fare una cosa più organizzata e specifica!
Un modello standard di allenamento su 3 gg a settimana è il seguete:

giorno A Petto-bicipiti
giorno B Gambe-spalle
giorno C Dorso-tricipiti
In ogni seduta fare:
3 esercizi (max 4) x 3 (max 4) serie per i gruppi grossi,
2 esercizi per i gruppi piccoli x 3 (max 4) serie

[damasko]

Un modello standard di allenamento su 3 gg a settimana è il seguete:

giorno A Petto-bicipiti
giorno B Gambe-spalle
giorno C Dorso-tricipiti
In ogni seduta fare:
3 esercizi (max 4) x 3 (max 4) serie per i gruppi grossi,
2 esercizi per i gruppi piccoli x 3 (max 4) serie

mi inserisco e faccio due domande forse stupide :
scambiare turno B con C cambia qualcosa?
nel turno B hai scritto gambe-spalle, ma intendi in quest'ordine? o va bene anche spalle-gambe?

[Manx]

mi inserisco e faccio due domande forse stupide :
scambiare turno B con C cambia qualcosa?
nel turno B hai scritto gambe-spalle, ma intendi in quest'ordine? o va bene anche spalle-gambe?

no, le zampe di norma si fanno da sole, se proprio non hai un 4 giorno x farle, si fanno di solito con le spalle, ma le spalle vanno dopo. prima i gruppi grossi poi i piccoli. cmq la scheda è da rivdere.

[:..COSTA..:]

ma da rivedere per cosa?
nella mia palestra sono tutti dei mostri a fisico...

[Manx]

ma da rivedere per cosa?
nella mia palestra sono tutti dei mostri a fisico...

in che senso? la scheda va rifatta tutta

[:..COSTA..:]

nel senso che hanno tutti un fisico scolpito.
e l'allenatore è sempre lo stesso...è la prima palestra che vedo cosi...
ho girato varie palestre e ho avuto anke varie schede ma realmente solo ora sto crescendo...un motivo ci deve essere.
e secondo voi che scheda dovrei fare?!

[Manx]

allora continua con questa scheda ma 5 giorni a settimana e senza allenare le zampe è una bojata.

[Alessio_]

l'allenamento è simile al mio, ma io mi alleno in 4 giorni e faccio anche gambe.
cioè i tuoi martedì e venerdì sono un giorno solo, i tuoi martedì giovedì sono un giorno solo, i dorsali sono come i tuoi ma io faccio anche i lombari. mancano le gambe. il corpo se lo alleni lo alleni tutto.

[:..COSTA..:]

gambe ce le avevo ma nn le faccio.
i lombari li faccio con gli addominali...
che ne dite se dopo 2 mesi di carichi eccessivi facessi 1 sett di scarico e poi riprendere la stessa scheda ma magari mischiando gli esercizio..ad esempio ora faccio prima panca piana e poi panca alta..fare prima panca alta e poi piana?