Crunch consigli

[deehiou]

volevo chiedervi... Visto che ho gli addominali parecchio più sviluppati di quelli alti, secondo voi nelle mie sessioni di allenamento se invece di fare 3 serie di crunch normali ne fò 2 di crunch inverso e uno normale va bene?
Quali devo fare prima, quelli inv o quelli normali? grziee!

[Sly83]

beati voi che avete addominali PARECCHIO più sviluppati.
comuqnue, varia gli esercizi.
puopi fare addominali alle parallele, alle macchine, alle panche anatomiche..
insomma non pensare ad alto e basso, pensa a svilpupparli fortianche grazie ai grandi movimenti base.
per farli uscire poi c'è la dieta.

[LorenzoCB]

Io ho un problema simile...la parte alta è mooooolto moooolto piu spessa di quella bassa (non mi dite ke l'addome è un muscolo unico..) quindi pensavo...lasciare stare crunch e concentrarmi piu sul sit up, sull'abdominal machine, crunch inverso, leg raises alle parallele..?!?!? ke fare?! thnx

[GainNoPain]

Il crunch inverso è il migliore per la parte bassa, ma... il problema è che in basso si accumula più grasso...
il tuo problema probabilmente è uguale al mio, come avere la tartaruga completa senza perdere massa magra, ovvero non diventare ancora più secco..
E' ovvio che dimagrendo la situazione abs migliora, ma non deve peggiorare tutto il resto!
Penso ci voglia tempo, sudore e un apporto calorico giusto..

[Furly]

Il crunch inverso è il migliore per la parte bassa, ma... il problema è che in basso si accumula più grasso...
il tuo problema probabilmente è uguale al mio, come avere la tartaruga completa senza perdere massa magra, ovvero non diventare ancora più secco..
E' ovvio che dimagrendo la situazione abs migliora, ma non deve peggiorare tutto il resto!
Penso ci voglia tempo, sudore e un apporto calorico giusto..

concordo....a mio modo di vedere occorre distinguere bene i due periodi massa e def... dimenticarseli in massa...per poi perdere il necessario in def, in modo da tale da arrivare in def al peso desiderato...
Certo, a mio modo di vedere, preferisco un fisico ben messo e armonioso in tutto cn magari un filo di grasso leggero in piu sugli abs bassi..ke perdere masssa magra e "grossezza" a favore di questi ultimi...

[dij]

quindi pensavo...lasciare stare crunch e concentrarmi piu sul sit up, sull'abdominal machine, crunch inverso, leg raises alle parallele..?!?!? ke fare?! thnx

farli forse?!?

[LorenzoCB]

farli forse?!?

si oook, lo so ke gli abs si fanno a tavola...la mia domanda era se lasciare stare proprio il crunch e tutti gli esercizi ke vanno a stimolare la parte alta, mentre concentrarmi di piu su quelli ke stimolano la parte bassa...

comunque si ok, sotto l'ombelico cè il maggior accumulo di adipociti, ma io al tatto sento il doppio piu spessi "gli alti" ke "i bassi"..

[dij]

è difficile ipertrofizzare solo la parte bassa....

allenali tutti, e bene. mangia bene e verrano anche loro.

perchè ci si preoccupa solo degli abs(o del petto) quando magari cè da migliorare gruppi come gambe, dorso e spalle...(parlo in generale)

[LorenzoCB]

si tranquillo non sono fissato con gli abs io pensavo di puntare su ex ke stimolano tutto il retto addominale, quindi sit up, janda sit up, abdominal machine...magari anke per variare un po

[dij]

varia varia. prova anche il crunch al cavo.

stacchi/squat rematore military trazioni, insomma tutti gli ex fatti liberi li rinforzano eccome.

[LorenzoCB]

ok..