problemi alla spalla e allenamento

[mary73]

HELP!!
Sono ormai più di 2 mesi che alleno solo le gambe e faccio spinning perchè, x un problema alla spalla, il fisioterapista mi ha proibito i pesi (o meglio, di allenare le spalle).
La spalla incriminata è la destra e mi porto avanti questo dolore da boh!! forse un anno! un bel giorno pero', metre faccio i pettorali alla panca, il dolore non mi permette di fare nemmeno 2 ripetizioni così mi decido a intervenire. Dalla risonanza non risulta nulla, se non un ispessimento della membrana subacromiale. Il fisioterapista mi dice che il problema è il muscolo sovraspinoso...la spalla è stata trascurata, quindi il pettorale mi si era contratto e con la cervicale e altre piccole contratture avevo fatto un bel casino
faccio fisioterapia da quasi 2 mesi (adesso vado 1 volta ogni 15 gg) e i miglioramenti ci sono e tanti ma il dolore ancora non è scomparso totalmente.
io vorrei riprendere ad allenare le braccia, senza sforzare le spalle naturalmente...che esercizi posso fare?
GRAZIEEEEEEEE

[debe]

Secondo me l'unica cosa che puoi fare in questi casi è una bella riabilitazione in piscina.. ti metti a nuotare per riguadagnare un po' di forza ed elasticità che sicuramente avrai perso in questo anno. I pesi non li utilizzerei finché il dolore non sarà passato completamente e anche in quel caso, ci sarà da fare molta attenzione e capire se davvero tu possa riprendere con i pesi. Inizierei senza perdere tempo ad andare oggi stesso a fare un abbonamento in piscina e ci andrei almeno 3 volte a settimana.. le gambe limitale un po'.. al massimo vai a correre, altrimenti cresci sproporzionato...

[mary73]

Secondo me l'unica cosa che puoi fare in questi casi è una bella riabilitazione in piscina.. ti metti a nuotare per riguadagnare un po' di forza ed elasticità che sicuramente avrai perso in questo anno. I pesi non li utilizzerei finché il dolore non sarà passato completamente e anche in quel caso, ci sarà da fare molta attenzione e capire se davvero tu possa riprendere con i pesi. Inizierei senza perdere tempo ad andare oggi stesso a fare un abbonamento in piscina e ci andrei almeno 3 volte a settimana.. le gambe limitale un po'.. al massimo vai a correre, altrimenti cresci sproporzionato...

il movimento rotativo completo della spalla non riesco ancora a farlo...quando alzo il braccio oltre la spalla sento dolore...
e cmq sono una femminuccia

[debe]

il movimento rotativo completo della spalla non riesco ancora a farlo...quando alzo il braccio oltre la spalla sento dolore...
e cmq sono una femminuccia

Non lo si capiva da nessuna parola.. apparte quel "mary" che mi è sfuggito!!
Comunque il mio consiglio non cambia. La piscina per la riabilitazione e il rafforzamento di arti infortunati è sempre la scelta più appropriata. Se non riesci ancora a fare il movimento rotatorio, dovrai far qualcosa per poterlo fare.. e ovviamente non ti puoi mettere a provare e riprovare con i pesi perché così ti distruggi. Con la piscina e con lo stretching + la fisioterapia dovresti tornare ad essere una bella femminuccia in forma. In piscina non devi necessariamente fare stile libero.. puoi anche nuotare a rana.. anzi, ti consiglio proprio di nuotare a rana se non puoi fare tutto il movimento rotatorio. Le spalle si rinforzano molto con la rana e non è pericolosa per le spalle. Dai forza, inizia con l'andare a comprarti un bel costumino!

[mary73]

perfetto allora: stasera inizio a fare la ranocchietta..comprero' un costumino verde
grazie tante per i preziosissimi consigli!!!! smakkkkkkkk

[Dexter85]

Io per la spalla sono stato fermo 3mesi con fisioterapia e cura del ghiaccio e antinfiammatori per una tendinite...e quando sono ritornato all'opera per l'allenamento delle spalle tutto ok ma per i pettorali su panca piana sono sceso da 130-140kg a 80 al massimo...

[mary73]

Io per la spalla sono stato fermo 3mesi con fisioterapia e cura del ghiaccio e antinfiammatori per una tendinite...e quando sono ritornato all'opera per l'allenamento delle spalle tutto ok ma per i pettorali su panca piana sono sceso da 130-140kg a 80 al massimo...

ti capisco benissimo! io l'ultima volta alla panca piana sono riuscita a fare una sola ripetizione
non ti dico il dolore quando il fisioterapista mi ha dovuto lavorare il pettorare!!!!
seguo il consiglio e mi butto in piscina...speriamo di recuperare un po' di elasticità!

[Antoniome]

Io per la spalla sono stato fermo 3mesi con fisioterapia e cura del ghiaccio e antinfiammatori per una tendinite...e quando sono ritornato all'opera per l'allenamento delle spalle tutto ok ma per i pettorali su panca piana sono sceso da 130-140kg a 80 al massimo...

io è + di un anno che non faccio panca...ormai mi sono rassegnato a i manubri

[mary73]

io è + di un anno che non faccio panca...ormai mi sono rassegnato a i manubri

ma nessuno che mi dà una speranza?!?!?!

[Antoniome]

ma nessuno che mi dà una speranza?!?!?!

si dai non ti preoccupare tutto si sistemerà

poi avviamente dipende dal tipo di problema....magari (lo spero per te) il mio è più grave.

[mary73]

si dai non ti preoccupare tutto si sistemerà

poi avviamente dipende dal tipo di problema....magari (lo spero per te) il mio è più grave.

[Antoniome]

Se ti leggi ci sono un po di 3d nella sezione di medicina.
Io ho avuto un'infiammazione al sovraspinoso dovuta alla riduzione dello spazio sub-acromiale (che si è ridotto poichè l'omero è risalito)

In pratica il pettorale era più forte dei muscoli che lo contrastano, i suoi antagonisti.

Come sto risolvendo? alleno i muscoli che si oppongono al pettorale cercando di portare la spalla all'equilibrio necessario. Per cui alleno i trapezi e i muscoli della cuffia dei rotatori.

[mary73]

Se ti leggi ci sono un po di 3d nella sezione di medicina.
Io ho avuto un'infiammazione al sovraspinoso dovuta alla riduzione dello spazio sub-acromiale (che si è ridotto poichè l'omero è risalito)

In pratica il pettorale era più forte dei muscoli che lo contrastano, i suoi antagonisti.

Come sto risolvendo? alleno i muscoli che si oppongono al pettorale cercando di portare la spalla all'equilibrio necessario. Per cui alleno i trapezi e i muscoli della cuffia dei rotatori.

grazie! ci do un'occhiata...
io ho un ispessimento della membrana subacromiale..credo sia partito tutto da lì! forse se avessi aspettato meno tampo la situazione sarebbe diversa..mah! speriamo bene!

[Dexter85]

ma nessuno che mi dà una speranza?!?!?!

il mio amico fisioterapista ha detto, che per i deficenti che come me vogliono fare i powerlifter problemi alla spalla, al ginocchio, alla schiena ed alle ginocchia sono frequentissimi...quando un legamento, un tendine parte, c'è poco da fare...è come un vaso, quando si rompe, anche se riusciamo ad incollare tutti i pezzi anche i più piccoli, si vedranno sempre le crepe...
Così è il corpo umano, il difetto anche con massoterapia laserterapia agopuntura e tutte le altre vaccate il problema rimane li, si può alleviare il dolore, ma basta una scheda con qualche superserie o un pò di umidità o poco riscaldamento muscolare, e subito....... Crack

[gagan]

evita di fare anche il back squat....e tutti gli esercizi con il bilanciere dietro le spalle...
non allenare + il deltoide anteriore e laterale in modo diretto...concentrati sul deltoide posteriore e trapezio
quando sarai riabilitata allena gli extrarotatori con lo stesso volume dei muscoli intrarotatori...
quando farai dinuovo la panca tieni i gomiti vicini al corpo...braccia a 45° rispetto al tronco, così tiri fuori dallo stress i rotatori, oppure usa i manubri con i palmi rivolti uno contro l'altro...
..il nuoto a rana è ottimo...