scheda modificata: consigli e suggerimenti
salve a tutti, sono nuovo del forum!
quello che mi succede è che voglio cambiare scheda perchè ho meno tempo da dedicare alle sessioni. Quindi ora vi posto la scheda che facevo e la scheda che ho intenzione di fare:
gli addominali ad ogni sessione
SCHEDA VECCHIA
SESSIONE A(PETTO, SPALLE, BICIPITI, POLPACCI)
panca piana, 4* piramidale
panca inclinata 30°, 4*8
croci su panca inclinata 30°,4*8
tirate al mento, 4* piramidale
curl con bilanciere "zigzagato", 4* piramidale
curl alternato da seduto, 4*8
calf, 4*8
SESSIONE B(SCHIENA, TRICIPITI, GAMBE)
lat machine presa larga dietro, 4*8
lat presa inversa avanti, 4*piramidale
pulley basso, 4*8
alzate dietro con un manubrio da seduto, 4* piramidale
flessioni fra due panche, 4* max
leg press, 4* piramidale
leg extension, 4*8
i punti da criticare (secondo il mio modestissimo parere) son:
un solo esericizio per le spalle, le gambe allenate in fondo alla scheda
Sbaglio?
da specificare che non sono ancora in grado di fare le trazioni bene, e neanche gli stacchi o lo (o gli?) squot.
questa è quella proposta da me medesimo.
Petto, bicipiti A
Gambe, spalle B
Schiena, tricipiti C
E gli esercizi saranno presumibilmente questi:
A
panca piana, piramidale
panca inclinata con manubri, 4*8
croci(magari ai cavi), 4*8
curl con bilanciere EZ, piramidale
curl su panca inclinata alternati, 4*8
curl ai cavi, 4*8
B
Leg press, piramidale
Leg extension, 4*8
calf, 4*8
Lento avanti, 4*8 ( da decidere se farlo al pek dek o con manubri)
Alzate laterali, 4*8
alzate laterali ai cavi (per i deltoidi posteriori, grande carenza), 4*8
C
Lat machine larga dietro, 4*8
Lat machine inversa stretta avanti, piramidale
Pulley basso, 4*8
Alzate con un manubrio da seduti, piramidale
Flessioni tra due panche, con peso
Estensioni ai cavi, 4*8 ( da decidere se con corda o normali)
Ho scelto 3 esercizi per le braccia perchè veramente sono molto piccole rispetto al busto.
Consigli, critiche, e proposte GRAZIEEE
quello che mi succede è che voglio cambiare scheda perchè ho meno tempo da dedicare alle sessioni. Quindi ora vi posto la scheda che facevo e la scheda che ho intenzione di fare:
gli addominali ad ogni sessione
SCHEDA VECCHIA
SESSIONE A(PETTO, SPALLE, BICIPITI, POLPACCI)
panca piana, 4* piramidale
panca inclinata 30°, 4*8
croci su panca inclinata 30°,4*8
tirate al mento, 4* piramidale
curl con bilanciere "zigzagato", 4* piramidale
curl alternato da seduto, 4*8
calf, 4*8
SESSIONE B(SCHIENA, TRICIPITI, GAMBE)
lat machine presa larga dietro, 4*8
lat presa inversa avanti, 4*piramidale
pulley basso, 4*8
alzate dietro con un manubrio da seduto, 4* piramidale
flessioni fra due panche, 4* max
leg press, 4* piramidale
leg extension, 4*8
i punti da criticare (secondo il mio modestissimo parere) son:
un solo esericizio per le spalle, le gambe allenate in fondo alla scheda
Sbaglio?
da specificare che non sono ancora in grado di fare le trazioni bene, e neanche gli stacchi o lo (o gli?) squot.
questa è quella proposta da me medesimo.
Petto, bicipiti A
Gambe, spalle B
Schiena, tricipiti C
E gli esercizi saranno presumibilmente questi:
A
panca piana, piramidale
panca inclinata con manubri, 4*8
croci(magari ai cavi), 4*8
curl con bilanciere EZ, piramidale
curl su panca inclinata alternati, 4*8
curl ai cavi, 4*8
B
Leg press, piramidale
Leg extension, 4*8
calf, 4*8
Lento avanti, 4*8 ( da decidere se farlo al pek dek o con manubri)
Alzate laterali, 4*8
alzate laterali ai cavi (per i deltoidi posteriori, grande carenza), 4*8
C
Lat machine larga dietro, 4*8
Lat machine inversa stretta avanti, piramidale
Pulley basso, 4*8
Alzate con un manubrio da seduti, piramidale
Flessioni tra due panche, con peso
Estensioni ai cavi, 4*8 ( da decidere se con corda o normali)
Ho scelto 3 esercizi per le braccia perchè veramente sono molto piccole rispetto al busto.
Consigli, critiche, e proposte GRAZIEEE