lento manubri (come continuare a progredire?)

[.:sandro:.]

salve. praticamente le scorsa settimana ho iniziato la nuova scheda che adex nn sto qui a descrivere e mi sono trovato da fare il lento con i manubri (3x10 8 6)
la scora settimana ho fatto una serie da 10 con manubri da 14, una serie da 8 con manubri da 16 e 2 serie da 6 con manubri da 18.

ieri ho fatto una serie da 10 con manubri da 16, una serie da 8 con manubri da 18 e una serie da 6 con manubri da 20. ora questo progresso nn lo voglio interrompere facendo cazzate delle mie....
cosa mi consigliate di fare x la prox volta?
io avevo pensato:
1 serie da 10 con i 16kg
1 serie da 8 con i 18
2 serie da 6 con i 20.
dite che esagero e nn li completo oppure si puo fare?
grazie a tutti

[Marco pl]

Prima le serie pesanti e poi quelle leggere. Inutile arrivare stanco dove dovresti dare di più.

[nIK0]

proporrei anch'io di invertire la serie tipo 6-8-8-10

[Furly]

mi accodo al piramidale inverso... 6-8-8-10... a mio avviso molto piu efficace dell normale...

[ViNC3NT]

Prima le serie pesanti e poi quelle leggere. Inutile arrivare stanco dove dovresti dare di più.

Inverti il piramidale.. . vedrai che alla serie da 6 farai almeno 24 kg.. . ovviamente dopo un adeguato riscaldamento..

Se posso esprimere un mio parere (che cmq andrebbe contestualizzato in tutto il wo..) con i manubri io partirei da 8 reps.. . potresti fare 8-10-12.. .considerando che le spalle, generalmente, rispondono bene a reps più alte e che i lavori con i manubri su basse reps diventano molto "scomodi".. soprattutto in certi casi.. . E' solo una mia idea eh..

Saliti.

[BIGSHOW77]

il lento coi manubri è improduttivo e dannoso a fare serie da 6 o 8 ripetizioni,primo xchè le spalle rispondono meglio ad alte ripetizioni,secondo xchè i manubri stressano molto l'articolazione della spalla.

meglio 3x10x16kg,sarebbe + fisiologico

[ViNC3NT]

il lento coi manubri è improduttivo e dannoso a fare serie da 6 o 8 ripetizioni,primo xchè le spalle rispondono meglio ad alte ripetizioni,secondo xchè i manubri stressano molto l'articolazione della spalla.

meglio 3x10x16kg,sarebbe + fisiologico

Infatti.. .

[.:sandro:.]

grazie a tutti. ma allora che ca22o di allenamento mi propone il mio personal trainer. mah.

[BIGSHOW77]

grazie a tutti. ma allora che ca22o di allenamento mi propone il mio personal trainer. mah.

[mascotte]

quindi anke un 4x8 di military press (affiancato però a 3x12 di alzate laterali e 3x10 di posteriori)potrebbe essere improduttivo?:?

[BIGSHOW77]

quindi anke un 4x8 di military press (affiancato però a 3x12 di alzate laterali e 3x10 di posteriori)potrebbe essere improduttivo?:?

nn sei sul range ottimale x le spalle...poi dipende potrebbe essere utile x migliorare la panca piana.

io ci faccio anche 4 ripetizioni al lento con bilanciere,ma nn faccio il finocchio col c#lo degli altri

[mascotte]

quindi dovrei salire ad almeno 4x10..lo facevo per provare anke..cmq grazie x la delucidazione

[ViNC3NT]

Beh dai 8 colpi di lento con manubri ci possono stare..

[Deadlift]

io mi sono trovato benissimo facendo un 5x5 di military fino a poco tempo fa.

[ViNC3NT]

io mi sono trovato benissimo facendo un 5x5 di military fino a poco tempo fa.

Si. E' un metodo d'allenamento.