X i Triceps!

[jeghe]

ragazzi ho i tricipiti molto indietro...non che il resto sia messo meglio..ma i tricipiti mi preoccupano un po', dato che mi vanno a pregiudicare parte del carico che potrei fare nella panca piana!

la scorsa settimana ho ripreso ad allenarli dopo molto tempo,e questi sono gli esercizi e i carichi bassissimi che ho tenuto:

french press 12@18kg-8@20kg-6@22kg-4@24kg rec 1'.30"
push down alla lat 3x15@20kg rec 1'

premetto che mi alleno a casa e questi sono i 2 esercizi che posso fare per i tricipiti.....ora io avevo pensato di assegnare a questi muscoli un w.o specifico dove lì massacravo a dovere, avevo pure pensato di adottare uno schema 8x8 per questi 2 esercizi, voi cosa mi consigliate?

[RedLucas]

16 serie per un muscolo piccolo come i tricipiti mi sembrano troppoe sinceramente...

[Marco pl]

Se sono inidietro allenali più spesso, i gruppi piccoli recuperano più velocemente.

[jeghe]

Se sono inidietro allenali più spesso, i gruppi piccoli recuperano più velocemente.

l'ultima volta che gli ho allenati ho avuto i doms dal mercoledì al sabato

[ilovekitsch]

ragazzi ho i tricipiti molto indietro...non che il resto sia messo meglio..ma i tricipiti mi preoccupano un po', dato che mi vanno a pregiudicare parte del carico che potrei fare nella panca piana!

la scorsa settimana ho ripreso ad allenarli dopo molto tempo,e questi sono gli esercizi e i carichi bassissimi che ho tenuto:

french press 12@18kg-8@20kg-6@22kg-4@24kg rec 1'.30"
push down alla lat 3x15@20kg rec 1'

premetto che mi alleno a casa e questi sono i 2 esercizi che posso fare per i tricipiti.....ora io avevo pensato di assegnare a questi muscoli un w.o specifico dove lì massacravo a dovere, avevo pure pensato di adottare uno schema 8x8 per questi 2 esercizi, voi cosa mi consigliate?

beh come pretendi di costruire tricipiti forti senza un base come la panca piana presa stretta o le parallele???

il mio consiglio è di inserirle al più presto se nn le fai!

[RedLucas]

beh come pretendi di costruire tricipiti forti senza un base come la panca piana presa stretta o le parallele???

il mio consiglio è di inserirle al più presto se nn le fai!

[Manx]

è sbagliatissimo il volume di quegli esercizi... sono perlopiü fibre bianche che senso ha fare 15 rep?

[Marco pl]

l'ultima volta che gli ho allenati ho avuto i doms dal mercoledì al sabato

Se li alleni più spesso doms non ne hai. I doms non sono legati al recupero. Fai una ricerca sul forum che trovi tante info interessanti su questo argomento.

[Marco pl]

è sbagliatissimo il volume di quegli esercizi... sono perlopiü fibre bianche che senso ha fare 15 rep?

Le fibre rosse hanno basso potenziale ipertofico, quindi indipendententemente dal tipo di allenamento non si sviluppano in modo evidente, se no i maratoneti sarebbero enormi. Quindi si allenano sempre e solo le fibre bianche. sia che si faccia pump, sia che si faccia massa a basse rip in 6x4.

In oltre il numero di ripetizioni da eseguire all'interno di un set dipende dal range dell'esercizio. I push down hanno un rom più breve di quello degli altri esercizi e permettono una tensione abbastanza costante: sono quindi adatti ad essere eseguiti ad alto numero ripetizioni in pump.

[LARRY SCOTT]

Se sono inidietro allenali più spesso, i gruppi piccoli recuperano più velocemente.

Vero, i tricipiti oltrettutto sono al 70% fibre bianche......

[baldo21]

ragazzi ho i tricipiti molto indietro...non che il resto sia messo meglio..ma i tricipiti mi preoccupano un po', dato che mi vanno a pregiudicare parte del carico che potrei fare nella panca piana!

la scorsa settimana ho ripreso ad allenarli dopo molto tempo,e questi sono gli esercizi e i carichi bassissimi che ho tenuto:

french press 12@18kg-8@20kg-6@22kg-4@24kg rec 1'.30"
push down alla lat 3x15@20kg rec 1'

premetto che mi alleno a casa e questi sono i 2 esercizi che posso fare per i tricipiti.....ora io avevo pensato di assegnare a questi muscoli un w.o specifico dove lì massacravo a dovere, avevo pure pensato di adottare uno schema 8x8 per questi 2 esercizi, voi cosa mi consigliate?

io farei 1wo specifico per loro facendo 4serie da6rip di french press con bilanciere angolato,4serie da 8rip di push down,4serie da8 di distensione in alto del manubrio da seduto e infine per chiudere in bellezza 4serie al cedimento di dip alle panche a presa stretta(l'esercizio secondo me migliore per la massa dei tricipiti)

[ale88]

io farei 1wo specifico per loro facendo 4serie da6rip di french press con bilanciere angolato,4serie da 8rip di push down,4serie da8 di distensione in alto del manubrio da seduto e infine per chiudere in bellezza 4serie al cedimento di dip alle panche a presa stretta(l'esercizio secondo me migliore per la massa dei tricipiti)

4 es per un muscolo piccolo cm i tricipito troppo...imo

[Manx]

Le fibre rosse hanno basso potenziale ipertofico, quindi indipendententemente dal tipo di allenamento non si sviluppano in modo evidente, se no i maratoneti sarebbero enormi. Quindi si allenano sempre e solo le fibre bianche. sia che si faccia pump, sia che si faccia massa a basse rip in 6x4.

In oltre il numero di ripetizioni da eseguire all'interno di un set dipende dal range dell'esercizio. I push down hanno un rom più breve di quello degli altri esercizi e permettono una tensione abbastanza costante: sono quindi adatti ad essere eseguiti ad alto numero ripetizioni in pump.

e quindi?

il push down ci sta pure con un range di rep piü elevato, ma panca stretta e french press vanno fatte a serie elevate e con rep medio-basse, ma carichi "alti".

[baldo21]

4 es per un muscolo piccolo cm i tricipito troppo...imo

se ce da scioccarli secondo me è la cosa migliore..se no puoi dividere il wo in 2parti e allenare i tricipidi con 1altro gruppo muscolare..

[Marco pl]

Per quanto si possano schioccare i muscoli, sopratutto se piccoli come i tricipiti in 3-4 giorni sono come nuovi, se si ha un minimo di esperienza. Quindi bisogna allenarli più spesso.