come si allenano obliquo interno ed esterno?

[ciccio_79]

ho sentito che questi muscoli assieme al trasverso sono fondamentali per contenere l'addome, ma non mi è chiaro in che modo posso allenare questi muscoli, soprattutto gli obliqui esterni ed interni.
L'unico esercizio che ho trovato son le rotazioni col bastone che però avete detto che non servono a nulla, quindi che esercizi posso fare?
per il trasverso invece mi hanno consigliato il vacuum.

[Furly]

i side bends cn manubrio...

[ciccio_79]

però appena faccio quell'esercizio mi si allarga la vita di brutto, si crea come un bozzo sulle creste iliache che sembra che abbia della ciccia

[tosainu1978]

come si esegue questo esercizio?

[Linux]

torsioni con asta

[tosainu1978]

i side bens?

[ciccio_79]

sì, sono letali, il mio obliquo è fatto in modo che si allarga in fondo...ma nn perchè c'è ciccia, è proprio fatto così, ed allenarlo aumenta questo effetto. Speravo esistessero altri esercizi che possano tonificare gli obliqui senza ispessirli. dovendo fare questo esercizio e tenendo conto della mia situazione, mi consigliate poco peso e tante reps o il contrario?

[Furly]

i siede bends nn sono le torsioni con asta...per i side bends devi metterti in piedi, gambe leggermente divarikate, impugni un manubrio con un peso diciamo nn troppo leggero... lo tieni da un lato. Da li ti abbassi dalla parte del peso inspirando,nel punto di max discesa sul fianko, ritorni su espirando..cercando di sentire bene lo sforzo sull'addome.... 3x15 per lato dovrebbero bastare......

[LARRY SCOTT]

ho sentito che questi muscoli assieme al trasverso sono fondamentali per contenere l'addome, ma non mi è chiaro in che modo posso allenare questi muscoli, soprattutto gli obliqui esterni ed interni.
L'unico esercizio che ho trovato son le rotazioni col bastone che però avete detto che non servono a nulla, quindi che esercizi posso fare?
per il trasverso invece mi hanno consigliato il vacuum.

stacchi pesanti

[ViNC3NT]

torsioni con asta

Ban!!!

stacchi pesanti

Unilaterali con manubrio

[BIGSHOW77]

russian twist a corpo libero,russian twist in piedi con bilanciere,russian twist sdraiato con manubrio ,iron cross,spread eagle e woodchopper

[alfredojet85]

i siede bends nn sono le torsioni con asta...per i side bends devi metterti in piedi, gambe leggermente divarikate, impugni un manubrio con un peso diciamo nn troppo leggero... lo tieni da un lato. Da li ti abbassi dalla parte del peso inspirando,nel punto di max discesa sul fianko, ritorni su espirando..cercando di sentire bene lo sforzo sull'addome.... 3x15 per lato dovrebbero bastare......

potrebbe andar bene? o allarga?

[mascotte]

io gli obliqui non li alleno perkè ho i fianki già abbastanza larghi mi han detto ke è peggio se li alleno 8-) quindi ciccio sei avvisato:P

[Furly]

potrebbe andar bene? o allarga?

dipende da come lo vedete voi questo presunto "allargamento" certo ke se la zona addominale è per dire cosi " ricoperta" da uno strato di grasso..e magari ci sn pure le maniglie dell'amore ...beh allora li prima di pensare agli obliqui mi concetreri sulla dieta....ke per l'addome è la cosa fondamentale. Se invece l'addome è cmq ad un buon punto di partenza, un buon sviluppo degli obliqui a mio modo di vedere sa valorizzarlo molto...e i side bens sn tra gli esercizi migliori per me...cm del resto anke i russian twist che ti han consigliato, o anke le azlate di gambe su un fianko da disteso..potentissime ed efficaci....

[mascotte]

si furly ma non c'è il rischio che ti allarghi ancora di più i fianchi?(per chi ce li ha già larghi eh..come me)