inizio oggi..

[maestro78]

lunedì

stacco 5x5 (70%5rm, 80, 90, 100, 90) rec 2'-5'
panca 5x5 idem
trazioni 5x5 idem
accessori:calf in piedi, crunch, iperextension.

mercoledì

squat 4x5 (70%5rm, 80, 90, 100) 2-5'
push press idem
rematore idem
accessori: leg extension, cuffia dei rotatori

venerdì

stacco 3x5 (60%5rm, 70, 80, 90) 1x 3 (102%5rm) 1x8 65% 1rm
panca idem
trazioni idem
accessori:dip, curl,

ogni 1-2 settimane si cerca il record ( quintupla con il peso della tripla del venerdì)

che dite?

come integrazione prendo cres + argi.
thanks

[maestro78]

up..

[gagan]

non è malvagia...

io modificherei nel secondo giorno la leg extension, mettendo affondi

nel terzo giorno al posto di fare 3x5 farei un 6-8x3 con recuperi corti max 1' ed esecuzione esplosiva...