meglio l'intensità o il volume?

[ciccio_79]

ciao, sono un ectomorfo, di 183 cm per circa 64 kg...in passato allenandomi duramente in palestra sono arrivato fino a 46 kg. Ora dopo 2 anni di stop ho ripreso a lavorare coi pesi da un mese. Il mio obbiettivo è solo quello di mettermi in forma per l'estate, perchè tanto non sarò + in grado di dare alla palestra l'impegno che davo prima e nn ho voglia di buttarci dei soldi.
Ora considerando che mi allenerò in casa cn a disposizione solo dei manubri e visto il mio obbiettivo, che tipo di allenamento mi consigliereste? Attualmente son troppo osceno per presentarmi in spiaggia così. confido in voi

[baldo21]

ciao, sono un ectomorfo, di 183 cm per circa 64 kg...in passato allenandomi duramente in palestra sono arrivato fino a 46 kg. Ora dopo 2 anni di stop ho ripreso a lavorare coi pesi da un mese. Il mio obbiettivo è solo quello di mettermi in forma per l'estate, perchè tanto non sarò + in grado di dare alla palestra l'impegno che davo prima e nn ho voglia di buttarci dei soldi.
Ora considerando che mi allenerò in casa cn a disposizione solo dei manubri e visto il mio obbiettivo, che tipo di allenamento mi consigliereste? Attualmente son troppo osceno per presentarmi in spiaggia così. confido in voi

se devi solo rimetterti in forma x la spiaggia e nn ti interessa il BBuilding per definirmi userei esercizi a corpo libero e 1buon programma cardio..

[wanna_a_shape]

cioè tu quando ti allenavi duramente in palestra eri 46kg su 1,83m(), ed ora che nn ti alleni pesi 20kg in più?

[ciccio85]

Come è possibile, infatti... 46 x 183??? Assurdo scusami. Ma mica hai confuso?

[Rik_the_Dog]

Penso abbia invertito le cifre...credo fosse 64

[thecousin]

se hai a disposizione solo manubri (e magari poca ghisa), devi per forza andare di volume, manco si pone la questione

[Rik_the_Dog]

In generale comuqnueprediligo il volume anche io! Non che sia un avanzato eh sono uno qualsisi che sia allena seriamente da un anno circa...però la penso cosi! Certo se si vuole crescere senza un minimo di intensità nn so se si va avanti, ma la priorità la do al volume!

[ciccio_79]

e vabeh ragazzi son rincoglionito....76 kg non 46...
ovviemnte essendo molto magro e non avendo gran facilità a mettere su massa, l'attività cardio la evito, altrimenti sparisco....per il momento tengo un volume alto ed un intensità piuttosto bassa, nel senso che non arrivo mai a cedimento. Calcolate che attualmente non sono molto forte e ogni manubrio riesco a caricarlo volendo fino a 20 kg, quindi a parte la panca piana che non riesco ad eseguire e che sostituisco con le flessioni, e gli esercizi per le gambe, su tutto il resto volendo potrei caricare molto (rapportato a me s'intende) al momento ho una scheda su 2 giornate aternate a riposo, faccio cioè A-B-riposo-A-B-riposo, nella prima giornata faccio lento avanti coi manubri 4x10, alzate laterali 3x10 piegamenti 6x (mi fermo prima appena sento la fatica perchè i pettorali il giorno dopo sono dilaniati se forzo di + e in passato ho visto chce su quel gruppo nel mio caso forzare troppo non paga) ne faccio 3 serie normali e 3 con le braccia + avanti per stimolare il petto alto. french press 3x10
Giorno 2
rematore coi manubri (anche se lo odio) 7-8X10
Curl Bicpiti 3x10 normale
2x10 con presa a martello
stacchi GT 3x10
squat coi manubri 3x10 + qualche serie di affondi
addominali

purtroppo sui dorsali non riesco a lavorare bene...volevo prendere una barra entro porta ma nn riesco a metterla sulle porte di casa mia, quindi niente trazioni...
L'intensità come detto è bassa, quindi non faccio troppa fatica a portare a termine il programma. Come la vedete? potrei fare altro? necessito consigli

[Rik_the_Dog]

Io le flessioni le leverei...Perchè dici di non riuscire a fare panca???

[ciccio_79]

perchè non ho la panca, solo i manubri

[baldo21]

perchè non ho la panca, solo i manubri

esegui le distensioni con i manubri

[ciccio_79]

ma come faccio a farle senza panca?

[Rik_the_Dog]

La miglior via è comprare una panchetta da addominali de cavolo anche a poco prezzo! Altrimenti l'unico esercizio efficace che puoi fare più o meno sono le croci!

[baldo21]

ma come faccio a farle senza panca?

a scusa avevo capito ke nn avevi la panca per il bench press..

[LEE WON DAVE HOUSE]

Da HP-20 puoi crescere anche solo guardandoli i pesi,però cmq se vuoi parlare seriamente non credo sia possibile allenarsi senza almeno una sbarra,una panca,un bilanciere e due manubri...