consigli scheda massa,please!

[SuperMax22]

ciao a tutti , allora ho 22 anni , da circa novembre mi sto allenando a casa ma non molto seriamente e adesso inscrivendomi ad una palestra voglio inziare a darci dentro duro.
premetto che il mio obiettivo è massa,qui c'è la mia scheda ed inseguito posterò l'alimentazione nell' apposita sezione...

3 split

lunedì
petto-bicipiti
panca piana 4x12
panca inclinata 4x12
croci ai cavi 3x15 pump
curl alternato in piedi 3x12 ( manubri)
curl in concentrazione 2x10

mercoledì
gambe-spalle
squat 3x12
leg curl 3x12
calf in piedi 3x12
lento avanti 4x12
alzate laterali 2x10

venerdì
dorsali-tricipiti
trazioni alla sbarra 3 serie fino al cedimento
rematore 3x12
stacchi 3x10
french press 3x12
panca stretta 4x8

che ne dite? puo andar bene?
un grazie in anticipo

[Manx]

sto x12 ovunque non me piace. lo stacco si fa all'inizio del wo x il dorso, non a metà o alla fine.

[GIULIO]

12 reps x massami sembrano tante ovunque! Al massimo io starei sulle 10-8 non di più

[SuperMax22]

sto x12 ovunque non me piace. lo stacco si fa all'inizio del wo x il dorso, non a metà o alla fine.

ok ne terrò conto , adesso la modifico

12 reps x massami sembrano tante ovunque! Al massimo io starei sulle 10-8 non di più

la verità è che me ne sono reso conto pure io dopo che l'ho finita di scrivere però non sapevo su quali esercizi venivano fatte le 10-8 reps
quindi devo togliere tutti i 3x12 e al loro posto mettere 3x10-8????

[Manx]

ok ne terrò conto , adesso la modifico

la verità è che me ne sono reso conto pure io dopo che l'ho finita di scrivere però non sapevo su quali esercizi venivano fatte le 10-8 reps
quindi devo togliere tutti i 3x12 e al loro posto mettere 3x10-8????

ce penso io tranqui

[Manx]

ciao a tutti , allora ho 22 anni , da circa novembre mi sto allenando a casa ma non molto seriamente e adesso inscrivendomi ad una palestra voglio inziare a darci dentro duro.
premetto che il mio obiettivo è massa,qui c'è la mia scheda ed inseguito posterò l'alimentazione nell' apposita sezione...

3 split

Lunedi dorsali-tricipiti

stacchi 4x6
trazioni alla sbarra 4 xmax
rematore t bar 3x8-10
rematore manubrio 3x6-8
rowing torso 3x12

french press 4x6
Push down 2x6-8
kick back 2x12

mercoledì

gambe-spalle
squat 4x6
Affondi 4x10
Leg curl 4x6
calf in piedi 3x20
lento avanti 3x12
alzate laterali 3x11

Venerdi: petto-bicipiti

panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci su panca 3x12
croci ai cavi 2x15 pump
curl bilanc. 3x8-10
alternato manubri su panca a 70 gr. 3x10
curl in concentrazione 2x10

che ne dite? puo andar bene?
un grazie in anticipo

meglio uno split 4 con le zampe da sole.

[SuperMax22]

ce penso io tranqui

ah ok grazie tante della disponibilità ti devo un favore

[SuperMax22]

meglio uno split 4 con le zampe da sole.

d'accordo è perfetta grazie ancora manx

[Manx]

prego

[SuperMax22]

le ultime domande per chiarire gli ultimi dubbi
1_lunedi dorsali-tricipiti martedi gambe giovedi spalle
venerdi petto-bicipiti, sono giusti cosi gli abbinamenti hai giorni?

2_devo partire con un carico che mi permetta di fare 8 reps per poi arrivare a quelle predefinite e inseguito aumentare il carico?

3_ se faccio le spalle da sole mi esce che devo fare il giovedi solo 2 esercizi? ( quelli per le spalle)

è

[SuperMax22]

le ultime domande per chiarire gli ultimi dubbi
1_lunedi dorsali-tricipiti martedi gambe giovedi spalle
venerdi petto-bicipiti, sono giusti cosi gli abbinamenti hai giorni?

2_devo partire con un carico che mi permetta di fare 8 reps per poi arrivare a quelle predefinite e inseguito aumentare il carico?

3_ se faccio le spalle da sole mi esce che devo fare il giovedi solo 2 esercizi? ( quelli per le spalle)

è tutto

[Manx]

le ultime domande per chiarire gli ultimi dubbi
1_lunedi dorsali-tricipiti martedi gambe giovedi spalle
venerdi petto-bicipiti, sono giusti cosi gli abbinamenti hai giorni?

2_devo partire con un carico che mi permetta di fare 8 reps per poi arrivare a quelle predefinite e inseguito aumentare il carico?

3_ se faccio le spalle da sole mi esce che devo fare il giovedi solo 2 esercizi? ( quelli per le spalle)

è tutto

1. semmai fai: lun: zampe; martedi: petto bicipiti; giovedi: dorso tricipiti: venerdi spalle, addome e polpacci

2. aumenta i carichi sempre, vai fino al cedimento (anche se qualcuno nn è d'accordo)

3. vedi punto 1, e cmq x le spalle si puö fare tanta roba

[SuperMax22]

1. semmai fai: lun: zampe; martedi: petto bicipiti; giovedi: dorso tricipiti: venerdi spalle, addome e polpacci

2. aumenta i carichi sempre, vai fino al cedimento (anche se qualcuno nn è d'accordo)

3. vedi punto 1, e cmq x le spalle si puö fare tanta roba

punto 1 e punto 3 gli ho capiti...invece il punto 2 non ancora ( sn duro di testa)..allora che devo arrivare al cedimento vuol dire che ad esempio per la panca piana ( 4x6) devo usare un carico che mi permetta di raggiugere le 6 rips... ed ad ogni settimana aumento..visto che sicuramente ne farò di più la prossima sessione. è questo?

[Manx]

devi usare un carico che ti permette di fare le rep indicate, non una di piü...

[SuperMax22]

capisco..senti na cosa , il giovedi faccio verso le 6:30 anche 45-50 min di nuoto, non è un rischio sovraccarico vero?