Gomito dolorante

[Infausto_ManMade]

Ciao a tutti

ieri ho eseguito questi esercizi:

Stacco 3x6
Dorsy bar 3x6
Pulley basso 3x8
Trazioni alla sbarra 3x8
Bicipiti bilancere 3x8
Bicipiti manubri 3x8 in piedi

Ho un gomito ( ma anche un po' l' altro ) che mi fa un male boia se distendo il braccio e chiudo la mano. Sembra dolorante il fascio muscolare-tendineo esterno del gomito.
Secondo me è l' esercizio col bilancere. Sbaglio la tecnica di esecuzione o esagero col peso ?

[Giskard_Reventlov]

allarga l'impugnatura... e non solo per i bicipiti col bilanciere.
chessò anche panca piana, i vari esercizi per i tricipiti ecc.. vedrai che l'articolazione del gomito subirà uno stress minore...
stesso discorso è quasi d'obbligo per le donne dato che hanno un valgismo superiore a noi uomini.

[baldo21]

il dolore potrebbe anche essere causato per una mancanza di riscaldamento prima dell'esercizio ke ti da +problemi..prima degli esercizi ke ti sembrano stressare + il gomito fai qualke serie di riscaldamento

[VAR. ESS.]

Ciao a tutti

ieri ho eseguito questi esercizi:

Stacco 3x6
Dorsy bar 3x6
Pulley basso 3x8
Trazioni alla sbarra 3x8
Bicipiti bilancere 3x8
Bicipiti manubri 3x8 in piedi

Ho un gomito ( ma anche un po' l' altro ) che mi fa un male boia se distendo il braccio e chiudo la mano. Sembra dolorante il fascio muscolare-tendineo esterno del gomito.
Secondo me è l' esercizio col bilancere. Sbaglio la tecnica di esecuzione o esagero col peso ?

Prova a fare i bicipiti con il bil ez!

[Infausto_ManMade]

il dolore potrebbe anche essere causato per una mancanza di riscaldamento prima dell'esercizio ke ti da +problemi..prima degli esercizi ke ti sembrano stressare + il gomito fai qualke serie di riscaldamento

Infatti mi succedeva con la spalla , poi , facendo un buon riscaldamento non ho più avuto problemi.
Ma non dovrebbe essere già a posto facendo i primi tre esercizi ?

Ora va un po' meglio, spero di riuscire ad allenarmi oggi... ho la panca piana!

Io però sono convinto che la bestia è il bilancere.. La prossima volta o lo salto o provo una presa piu' larga..

[Infausto_ManMade]

Prova a fare i bicipiti con il bil ez!

E cosa cambia ?

[baldo21]

Infatti mi succedeva con la spalla , poi , facendo un buon riscaldamento non ho più avuto problemi.
Ma non dovrebbe essere già a posto facendo i primi tre esercizi ?

Ora va un po' meglio, spero di riuscire ad allenarmi oggi... ho la panca piana!

Io però sono convinto che la bestia è il bilancere.. La prossima volta o lo salto o provo una presa piu' larga..

se hai questi problemi al gomito dovresti fare serie di riscaldamento prima di ogni esercizio del wo

[bigwolf]

dalla tua descrizione , direi che e' una forma di epicondilite o gomito del tennista .... ovvero un' infiammazione dell' epicondilo.
non prendere questa mia diagnosi come oro colato , bisognerebbe fare una visita approfondita

sicuramente il riscaldamento e' importante , ma non ai fini di evitare questo problema.
devo dire che se e' come ti ho detto .... hai fatto tu una giusta valutazione : evita i movimenti che vincolano il lavoro dei gomiti , quindi VIA il bilancere e lavora a tuo piacimento con i manubri compiendo sempre la classica rotazione dei polsi.
da evitare anche la panca scott con bilancere .
momentaneamente , essendo in una condizione " acuta " evita particolari sollecitazioni , anche la panca potrebbe adesso incidere.

[vincenzopalermo]

attualmente ho un problema simile ed è causato dall impugnatura "TROPPA FORTE" del bilanciere e dei manubri per il bicipite. allarga l impugnatura e non stringere troppo gli attrezzi e vedrai che il dolore si attenua notevolmente

[Infausto_ManMade]

dalla tua descrizione , direi che e' una forma di epicondilite o gomito del tennista .... ovvero un' infiammazione dell' epicondilo.
non prendere questa mia diagnosi come oro colato , bisognerebbe fare una visita approfondita

sicuramente il riscaldamento e' importante , ma non ai fini di evitare questo problema.
devo dire che se e' come ti ho detto .... hai fatto tu una giusta valutazione : evita i movimenti che vincolano il lavoro dei gomiti , quindi VIA il bilancere e lavora a tuo piacimento con i manubri compiendo sempre la classica rotazione dei polsi.
da evitare anche la panca scott con bilancere .
momentaneamente , essendo in una condizione " acuta " evita particolari sollecitazioni , anche la panca potrebbe adesso incidere.

Concordo Secondo me il bilancere, in questo caso, non fa lavorare in modo naturale l' articolazione ma la obbliga a movimenti obbligati.

Con cosa lo sostituisco ? 6x6 di manubri ?

[Infausto_ManMade]

attualmente ho un problema simile ed è causato dall impugnatura "TROPPA FORTE" del bilanciere e dei manubri per il bicipite. allarga l impugnatura e non stringere troppo gli attrezzi e vedrai che il dolore si attenua notevolmente

Concordo anche con te ma forse è meglio evitare il bilancere...

[baldo21]

evitare il bilanciere se 6 in massa o se cerchi cmq di mettere su muscoli nn mi sembra 1grande idea..

[Infausto_ManMade]

evitare il bilanciere se 6 in massa o se cerchi cmq di mettere su muscoli nn mi sembra 1grande idea..

Si, sono in massa. Ma io intendo evitarlo solo per l' esercizio dei bicipiti !

[baldo21]

a ok volevo ben dire..allora ci puo stare

[bigwolf]

sicuramente in fase di massa , il curl con bilancere da uno stimolo unico al muscolo bicipite , ma mi sembra inutile rischiare di infiammare particolarmente una parte articolare -tendinea , che non solo comprometterebbe l' esecuzione di esercizi anche x altre aree muscolari , ma creerebbe anche problematiche di vita comune.

pertanto , esercizi come curl 2 manubri inpiedi o seduto con busto perpendicolare al pavimento e curl alternato alla stessa maniera possono risultare + che ottimali x stimolare la crescita .

puoi provare a fare eventualmente un curl con bilancere angolato ma impugnatura inversa come esercizio complementare ( spera bene ).
avrai un fortissimo stimolo sul brachiale