mi correggete la scheda?

[NICO90]

da 3 settimane mi sto allenando con qst skeda ke mi fa faticare parecchio e mi da soddisfazioni ma 1 cerca sempre di ottimizzare gli sforzi e quindi chiedo pareri e consigli x eventuali modifiche(177cm-60kg-17 anni)

scheda A:gambe-petto-tricipiti
squat 4x8
stacchi gt 4x8(x i femorali)
affondi 2x12
calf in piedi 4x max
panca piana 4x8
panca inc.4x8
croci o pectral 3x10
ercolina 3x10

scheda B:dorso-spalle-bicipiti
stacco 5x6
lat p.l. 4x10(x lavorare sull' ampiezza)
pulley3x10(x lavorare sullo spessore)
lento dietro 4x8
tirate al mento 3x10
fly laterale 3x12
curl in piedi 3x10(cosi faccio anke gli avambracci)

P.S.-mi posso allenare solo 2 a week ma nn voglio 1 full xke nn mi convincono
-so ke l'abbinamento petto-gambe-tric dorso-spalle-bic e strano ma e quello con cui mi trovo meglio a livello psicologico,secondo voi posso tenerlo?

[Sly83]

così su due piedi vedo che gli esercizi utili ci sono tutti, insomma..vedi tu quanto la reggerai ancora.
magari potresti abbinare alle gambe le braccia o le spalle, invece del petto, per alleggerire il tutto (che risulta già pesante..).
magari il lento dietro fallo diventare avanti, e metti le alzate a busto flesso per i deltoidi posteriori invece delle tirate.
In bocca al lupo

[NICO90]

lo so ke apro molti post ma e xke sono all'inizio vi prego rispodetemi....giuro ke e l'ultima volta(scherzo)

[giuseppep]

il problema non è non volerti aiutare caro amico. il problema è che 2 volte la settimana mi sembra un pò pochino. Di conseguenza devi aumentare molto il volume e quindi è dura

[Manx]

sei un neofita? ti organizzo una full body su 3 week?

[NICO90]

non mi definirei 1 neofitissimo xke e 1 po ke mi alleno, piuttosto dato ke mi sembri molto esperto riguardo gli allenamenti potresti guardarmi la scheda e le ripetizioni e se necessario aumentare 1 po il volume come ha detto giuseppep

[GIULIO]

Non mi piacciono molto le spalle:
-lento avanti è meglio del lento dietro per una questione di integrità delle giunture
- tirate al mento le sostituirei con le alzate laterali

[NICO90]

no ma le faccio solo ke io le chiamo fly laterale

[NICO90]

gia ke ci sono mi voglio togliere tutti i dubbi:1gli affondi 2x12 vanno bene o e meglio aumentare le serie e diminuire le rip?2vedo ke molti usano le croci io personalmente pref la pectoral xke isolo meglio il movimento,la tengo o la cambio?3per i tricipiti ci sono esercizi piu efficaci dell'ercolina?

[GIULIO]

1 - vanno bene così, ma anche 3x 10 non è male
2 - la pectoral e le croci sono 2 cose diverse e il muscolo lavora in maniera diversa, la pectoral la vedo + adatta x fal lavorare la parte centrale del pettorale, le croci però sono più complete perchè richiedono anche il lavoro di tutti i muscoli stabilizzatori essendo un esercizio con pesi liberi....alternali!
3 - per i tricipiti io prediligo panca presa stretta e skull-crasher o french press (molto simili fra loro), per ercolina cosa intendi? Non l'ho presente in effetti

[NICO90]

penso si chiami anche push down ma nn sono sicuro

[NICO90]

grazie mille x le risposte giulio...cmq mi consigliate di aumentare il volume?manx tu cosa faresti

[GIULIO]

penso si chiami anche push down ma nn sono sicuro

Ok, io il push down lo metto sempre come secondo esercizio, ma siccome tu ne fai solo 1 e prima hai già fatto petto, io farei skull crasher o french press

[NICO90]

ok grazie

[Manx]

Non mi piacciono molto le spalle:
-lento avanti è meglio del lento dietro per una questione di integrità delle giunture
- tirate al mento le sostituirei con le alzate laterali

giulio ma che boja dici sono due esercizi completamente diversi