Seguire Tozzi... ma nn del tutto

[sberla54]

ma sti cicli di forza pure servono o no? se no finisco di leggere il libro e metto in pratica solo la ciclizzazione riguardante il riposo...2 sett di piena ed 1 di riposo...a parte situazioni fisicamente favorevoli.
Ma anche sto riposo a cicli è una cosa buona o no?
Capitemi...devo farmi il programma e la scheda ma inizio a nn capire da che parte poter guardare

[Buk2]

Originally posted by sberla
ma sti cicli di forza pure servono o no? se no finisco di leggere il libro e metto in pratica solo la ciclizzazione riguardante il riposo...2 sett di piena ed 1 di riposo...a parte situazioni fisicamente favorevoli.
Ma anche sto riposo a cicli è una cosa buona o no?
Capitemi...devo farmi il programma e la scheda ma inizio a nn capire da che parte poter guardare

1)I cicli di forza servono eccome se servono!
2)La ciclizzazione 2:1 tanto decantata da Tozzi, come i macrocicli SECONDO ME (come secondo il 99% degli altri qui sul forum) lascia il tempo che trova: ripeto, ripeto, ripeto...Perche' fermarmi dopo tot giorni se ce la fai ancora? Perche' fermarsi dopo tot giorni se una settimana prima gia non ce la fai piu'? L'unica ciclizzazione che devi seguire e' quella del tuo corpo, quando stalli fermati!!Tieni sott'occhio il libro di Tozzi giusto per vedere cos'avrebbe fatto lui, cosi' per un confronto. In parole povere: NON APPLICARE IL 2:1 A MENO CHE DOPO 2 SETT. SEI SCOPPIATO!
3)Per il resto rileggiti i tre ottimi post di Armando: o fai 8-6-4, o fai 8-8-8 con "impegno differente"...Per i tempi di recupero ti rimando sempre allo stesso post.

[sberla54]

Allora seguiro il programma di Tozzi..ma se mi sento bene dopo 2 settimane nn scarico...scarico appena vedo uno stallo o mi sento stanco.
Il 3x8 o l'8-6-4 li posso alternare..ma anche li potrei seguire le schede che (Se nn trovo difficolta) è meglio... di sicuro ne sa piu lui di me..

I recuperi li ho letti.. .direi che 3 min è il massimo per 3 serie a impegno differente..anche se su sta cosa ho bisogno di fare pratica..per scaricare il peso dopo una serie ecc... di solito lasciavo tutto com'era e se ne facevo 6 pace... ma cosi faccio un 8-6-4...

[Armando]

Originally posted by sberla
ma sti cicli di forza pure servono o no? se no finisco di leggere il libro e metto in pratica solo la ciclizzazione riguardante il riposo...2 sett di piena ed 1 di riposo...a parte situazioni fisicamente favorevoli.
Ma anche sto riposo a cicli è una cosa buona o no?
Capitemi...devo farmi il programma e la scheda ma inizio a nn capire da che parte poter guardare

Onestamente non ho MAI fatto lo scarico, che ritengo inutile sotto ogni punto di vista!
Questo per alcuni semplici motivi:

Lo scarico (non del WC), nel suo insieme, starebbe a significare che il CORPO UMANO (scrivo grande, perchè tendo a sottolinerare che è una "macchina" superefficiente!) andrebbe fuori fase dopo 2-3 settimane di duro lavoro, e quindi per mogliorare la supercompensazione bisognrebbe fare lo scarico!
Scusate sono un alieno allora!
Scaricare e ciclizzare è un modo per sfuggire dal superallenamento.
Lo stesso ciclo, è un modo di forzare il corpo al massimo delle sue forze e oltre, spingersi quasi al superallenamento nell'ultima fase a tutto fuoco, per poi scaricare quando si va in stallo.
Per evitare tutto sto CC (casino catastrofico) basta semplicemente allenarsi a giorni variabili, ovvero ascoltando il proprio corpo!
Se ci si allena a giorni fissi, per esempio al lunedì e al giovedì, può capitare che al giovedì si abbia recuperato al 98%.
Allenandosi al giovedì, si reca ancora danno e successivamente quel 2% potrebbe arrivare a 3-4-10%.
Quel lento accumulo del 2% in un prossimo futuro, si trasforma in stallo assicurato e in una qualche forma, leggera o grave che sia di superallenamento.
Ce ne accorgiamo tardi e stalliamo, cosa si fa poi in seguito?
Scarico dei pesi, cambio di routine ecc, ma l'errore si ripete all'infinito, a meno chè non si varino i giorni di allenamento, per esempio lunedì-venerdì-mercoledì-lunedì (ogni 4-5 giorni circa!)
Oppure seguendo un recupero variabile.......alcune volte possiamo allenarci ogni 3 giorni, altre volte dopo 6, molto dipende dallo stato del nostro corpo!
Occhio quindi alla frequenza!

I cicli di forza classici, che utilizzano carichi sub-massimali pari al 90-95% RM, li ho sempre ritenuti inutili e dannosi per le articolazioni, in uno scorso bollettino ho trattato di un ciclo meno-ortodosso e più sicuro per lavorare la forza....

Comunque rimango sempre dello stesso parere, ovvero NON FATE I CICLI DI FORZA CLASSICI e/o eccessivamente lunghi!

A parte le 10 serie da 1 rip, trattate nel bollettino, un altro modo potrebbe essere quello di fare degli allenamenti a scalare tipo:

3 settimane di squat a 20 rip
3 settimane di squat a 10 rip
2 settimane di squat a 5 rip
2 settimane di squat a 3 rip
2 settimana di squat a 1 rip

riposarsi 5-7 giorni, scaricare il peso e rifare il ciclo.
Facendolo due volte, si vede materialmente i guadagni ottenuti confrontando i due cicli!

Find a way

Armando

[Buk2]

Ma che e' 'sto bollettino?

[MISTER X]

Originally posted by Buk2
Ma che e' 'sto bollettino?

iscriviti è gratutito e vedrai l'utilità del bollettino.

[sberla54]

come mi iscrivo?

[sberla54]

Io voglio fare i cicli di forza fra qualche mese..
Potresti ripostare il bollettino... o spiegare come quel ciclo che hai scritto qui si applica a tutti gli esercizi?

p.s. ma tu li fai i cicli di forza Armando?

[Buk2]

Non prendere come oro colato il ciclo di forza di Armando, ne quello che ti potrei proporre io o qualcun altro...Fatti un'idea su tutti i cicli di forza che trovi "in giro", compresi quelli di Tozzi e poi createne uno adatto alle tue esigenze, forgiato sulle varie schede che hai visto e pensando a cio' che ti serve (Power lifting, Body Building, Corsa, Arti marziali, ecc...)
Inoltre il ciclo di forza fallo quando hai terminato un periodo di massa, e fallo per poco tempo.

[Degrelle]

ragazzi i cicli di scarico sono piu' importanti di quello che si puo' pensare; raggiungere lo stallo e poi scaricare non e' sempre producente, far recuperare al proprio corpo le forze prima di esaurirle puo' prolungare il cliclo di forza; e' per questo motivo che tozzi ne fa due; prima di imparare questo metodo facevo anche 3-4 mesi per la forza ma gradualmente le ripetizioni diminuivano. Il metodo di tozzi per la forza e' da provare, sono piu' perplesso su quello specifico per l'ipertrofia. ma quest'anno mi sono fissato con le sue schede anche se i giorni di allenamento saranno diversi (mi trovo bene a fare lunedi-martedi, dove sono al pieno delle forze e giovedi, poi ben 3 giorni di riposo totale) e le tabelle leggermente rivedute. Tozzi sara' anche un po' presuntuoso ma e' grazie alla pubblicita' che ha fatto del BIIO che le menti bacate cominciano ad aprirsi; poi sicuramente avra' interessi personali ma penso che sia la passione in primo luogo a portare avanti il suo pensiero.

[MISTER X]

Originally posted by sberla
come mi iscrivo?

devi spedire una mail ad Armando,chiedi a lui.

[sberla54]

ho finito adesso di leggere tozzi e quello che mi chiedo è:
Sara un metodo adeguato ad un principiante come me al secondo anno di palestra a 17 anni?
Sicuramente la prima fase è accessibile...i cicli di forza mi attirano molto ma nelle palestre commerciali senza grossi aiuti è diffiicle fare rest-pause per bene.
I cicli successivi gia diventano piu complicati ed impegnativi..vedi le varie sedute della doppia o tripla botta... con recupero soggettivo.
Sicuramente ora che ho comprato il libro provero a dargli fiducia e seguire alla lettera (salvo vedere che mi trovo di merda) quello che dice... ma penso sia meglio farlo dal prossimo anno..ed ora apprestarmi a leggere OBrawn

Per quanto riguarda i cicli di forza...anche li nn è che sia cosi facile crearsene uno per le proprie esigenze..sara che ora ho visto solo quello di Tozzi e quello di armando...
Poi in che senso a fine periodo di massA? Per periodo di massa intendo tutto quello che c'è prima di definizione..tolti eventuali scarichi.

[lo zar]

Originally posted by Degrelle
ragazzi i cicli di scarico sono piu' importanti di quello che si puo' pensare; raggiungere lo stallo e poi scaricare non e' sempre producente, far recuperare al proprio corpo le forze prima di esaurirle puo' prolungare il cliclo di forza;

[Dark Side]

Mi sono sempre posto un GROSSO problema concettuale: perchè parliamo tanto di tozzi, quando nel Forum c'è gente come Gawain e Armando (solo per fare due nomi) che ne valgono MILLE ?