che ne dite?coraggio

[simones]

a)squat 5x5 a carico fisso
parallele 5x5 carico fisso
rematore 3x6
curl 3x8

b)parallele(20% in meno rispetto ad a)
squat(20%in meno rispetto ad a)
stacco 6x3
leg curl 3x8
calf 3x8

c)squat 5x5 peso a salire
parallele 5x5 peso a salire
military press 6x2
panca stretta 3x6
crunch alla macchina

[Marco pl]

Fai poco lavoro per la schiena, metterei le trazioni e qualche set in più di rematore.

[simones]

ah dimenticavo,buona pasqua a tutti

[simones]

Fai poco lavoro per la schiena, metterei le trazioni e qualche set in più di rematore.

oggettivamente la schiena è il punto forte.
veramente molto sviluppata.
poi ci sono gli stacchi.

cosa mi puoi dire dell'impostazione generale gentile marco?

come noterai il mio interesse è rivolto principale all'incremento in parallele e squat.
lo squat l'ho reintrodotto da poco.ieri nella serie a carico crescente ho usato 145 kg.
sono quindi sotto potenziale.
vorrei proseguire fino a riappropriarmi dei miei 155-160 kg

cosa ne pensi?

[Marco pl]

Anche a te!

[simones]

Fai poco lavoro per la schiena, metterei le trazioni e qualche set in più di rematore.

forse però il rematore lo porterò ad un 4x8,in effetti hai ragione pure tu.
le trazioni le evito per ora a causa di un leggero fastidio al goimito

[simones]

devo precisare che lo stacco 6x3 è eseguito a solo fine di matenimento
6x3 con 162,5kg.tranquillissimo.
trovo difficile incremtare stacco e squat contemporaneamente nel corso di una tabella di allenamento senza andare a sollecitare troppo la bassa schiena

[Manx]

la tua scheda sembra un ibrido massa/forza, è cosi'?

[simones]

la tua scheda sembra un ibrido massa/forza, è cosi'?

si.
ho imparato a non concepire,in quanto poco produttive, schede di pura massa alias ipertrofia se non per brevi periodi nel corso dell'anno.
in ogni caso le mie schede massa sono una cosa del tipo 6x6.
i 4x10,3x12,li ho lasciati da un annetto con evidenti benefici

[Manx]

si.
ho imparato a non concepire,in quanto poco produttive, schede di pura massa alias ipertrofia se non per brevi periodi nel corso dell'anno.
in ogni caso le mie schede massa sono una cosa del tipo 6x6.
i 4x10,3x12,li ho lasciati da un annetto con evidenti benefici

ma tutto po esse. anche io sto facendo un 5x5 al momento, da circa due settimane. un tipo di wo completamente diverso da quello che faccio in genere.
cmq la scheda non è malvagia, ecco quei 6x3 di stacco non mi convincono tanto, ma se su di te giova, ok

[simones]

ma tutto po esse. anche io sto facendo un 5x5 al momento, da circa due settimane. un tipo di wo completamente diverso da quello che faccio in genere.
cmq la scheda non è malvagia, ecco quei 6x3 di stacco non mi convincono tanto, ma se su di te giova, ok

perchè?
discutiamone.

sono passati i tempi dei 4x10(azz) agli stacchi.
una cosa inutile,dannosa.
lo stacco si presta benissimo alle basse ripetizioni.
è un esercizio tecnico è facile trovarsi già alla sesta ripetizione con una tecnica inguardabile.
non appena l'anello debole cede l'esercizio va in rovina.
ecco il perchè delle basse reps.
le basse reps permottono il mantenimento di una tecnica corretta.
ovviamente più si abbassano le reps più si deve salire con il numero totale delle serie.
di qui il 6x3 che può divenire anche un 8x2,un 12 x1.....

[Manx]

perchè?
discutiamone.

sono passati i tempi dei 4x10(azz) agli stacchi.
una cosa inutile,dannosa.
lo stacco si presta benissimo alle basse ripetizioni.
è un esercizio tecnico è facile trovarsi già alla sesta ripetizione con una tecnica inguardabile.
non appena l'anello debole cede l'esercizio va in rovina.
ecco il perchè delle basse reps.
le basse reps permottono il mantenimento di una tecnica corretta.
ovviamente più si abbassano le reps più si deve salire con il numero totale delle serie.
di qui il 6x3 che può divenire anche un 8x2,un 12 x1.....

infatti 4x10 di stacco a me nn piace molto... io consiglio/faccio 4x6, 5x5, 8 6 6 4 oppure 4 6 6 8.

[Marco pl]

Sono cmq troppe rip per lo stacco. Chi è veramente forte dopo la terza rip deteriora la tecnica in maniera evidente.
Gli allenamenti lattacidi servono, ma bisogna usare i giusti esercizi come la pressa per esempio.

[simones]

Sono cmq troppe rip per lo stacco. Chi è veramente forte dopo la terza rip deteriora la tecnica in maniera evidente.
Gli allenamenti lattacidi servono, ma bisogna usare i giusti esercizi come la pressa per esempio.

la penso esattamente come te.
chiaro che non mi metto a fare un 5x3 alla pressa.
già le parallele le vedo poco indicate per serie da 3 reps.
purtroppo nonostante per anni vi abbia combattuto la panca proprio non la digerisco.
dovrei farmi correggere la tecnica da uno veramente bravo.
però anche le parallele sono un buon fondamentale e nel tempo sono diventato anche fortino.
5 reps con 40 kg le faccio perlomeno

[Marco pl]

Si evvero alcuni si trovano meglio con le parallele.