consigli scheda massa

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  • peppe75
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    • Mar 2008
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    #1

    consigli scheda massa

    Ciao a tutti,

    Mi sono appena iscritto al Forum e tanto per cominciare vorrei chiedervi un po' di consigli sulla mia scheda

    premetto Ho 32 anni faccio palestra da 3 anni (ma seriamente da qualche mese) sono alto 1,75 m e peso 75 kg

    Lun petto+ bicipiti

    panca piana 4x6 in superset con flessioni 4 x max
    spinte con manubri panca 45° 3x8
    croci panca 45° 3 x 8
    dip alle parallele 3 x max
    pectoral 2 x 15 pump
    curl alternato panca 30°
    curl con bilanciere in superset con trazioni alla sbarra presa inversa
    addominali 4x25 a scelta
    20 min aerobica

    Merc gambe+spalle
    step 3x12 x gamba in superset con affondi 3 x 10 x gamba
    squat al multipower 4x6/8
    stacchi gt 3x8/10
    lento 2 maubri 3x8
    aperture laterali 3x8
    tirate al mento 3x8/10
    addominali 4x25 a scelta
    20 min aerobica

    Ven dorso + tric

    Lat avanti prtesa media 3x6
    Trazioni alla sbarra presa media 3xmax
    pulley basso 3 x8/10
    pull down 2 x 15
    french press 3x8 in superset con panchette
    tricipiti con manubri dietro la nuca (non mi ricordo bene il nome tecnico)
    addominali 4 x 25
    aerobica 20 min

    Che ne dite???

    grazie
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    mancano le serie e le rep dei bicipiti, non vedo lo stacco da terra e mi pare un po' caotica. Uno split 4 con le zampe da sole?

    ah.., lo squat al multi... lasciamolo stare...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • peppe75
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      • Mar 2008
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      #3
      ......curl alternato 3x8/10
      curl con bilanciere 3 x 6
      anche a me sembra un po' caotica......mi daresti qualche correzione??

      grazie

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da peppe75 Visualizza Messaggio
        ......curl alternato 3x8/10
        curl con bilanciere 3 x 6
        anche a me sembra un po' caotica......mi daresti qualche correzione??

        grazie
        si volentieri, ma aspetta un attimo che ho da fare se non passa qualcun altro ci penso io.

        hai tempo x 4 allenamenti cosi' da fare le zampe da sole?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
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        Originariamente Scritto da Spratix
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        Originariamente Scritto da erstef
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • peppe75
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          • Manx
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            #6
            Lun petto+tricipiti

            panca piana 4x6
            spinte con manubri panca 45° 3x10
            croci panca 45° 3 x12
            dip alle parallele 3 x max
            French press bilanc 4x6
            Push down 4x8-10

            Martedi dorso-bicipiti

            stacchi da terra 4x6
            trazioni alla sbarra 4xmax
            pullex basso 3x6-8
            rematore manubrio 3x8
            culr bilanciere 3x8
            curl alternato panca 70° 3x10
            cavo concentrato 2x10-12

            giovedi spalle

            lento avanti manubri 3x10-12
            alzate frontali 2x10
            alzate laterali seduto 3x10-12
            tirate al mento 4x6-8
            addome

            Venerdi zampe

            Squat libero 4x6
            step 3x12 x gamba in superset con affondi 3 x 10 x gamba
            Pressa 3x6-8
            Leg curl 4x6




            metti cardio quando vuoi

            p.s. spero di non aver esagerato

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • peppe75
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              #7
              Grazie mille Manx.....la prox settimana comincio con questa scheda e ti faccio sapere!!

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