consigli scheda massa

[peppe75]

Ciao a tutti,

Mi sono appena iscritto al Forum e tanto per cominciare vorrei chiedervi un po' di consigli sulla mia scheda

premetto Ho 32 anni faccio palestra da 3 anni (ma seriamente da qualche mese) sono alto 1,75 m e peso 75 kg

Lun petto+ bicipiti

panca piana 4x6 in superset con flessioni 4 x max
spinte con manubri panca 45° 3x8
croci panca 45° 3 x 8
dip alle parallele 3 x max
pectoral 2 x 15 pump
curl alternato panca 30°
curl con bilanciere in superset con trazioni alla sbarra presa inversa
addominali 4x25 a scelta
20 min aerobica

Merc gambe+spalle
step 3x12 x gamba in superset con affondi 3 x 10 x gamba
squat al multipower 4x6/8
stacchi gt 3x8/10
lento 2 maubri 3x8
aperture laterali 3x8
tirate al mento 3x8/10
addominali 4x25 a scelta
20 min aerobica

Ven dorso + tric

Lat avanti prtesa media 3x6
Trazioni alla sbarra presa media 3xmax
pulley basso 3 x8/10
pull down 2 x 15
french press 3x8 in superset con panchette
tricipiti con manubri dietro la nuca (non mi ricordo bene il nome tecnico)
addominali 4 x 25
aerobica 20 min

Che ne dite???

grazie

[Manx]

mancano le serie e le rep dei bicipiti, non vedo lo stacco da terra e mi pare un po' caotica. Uno split 4 con le zampe da sole?

ah.., lo squat al multi... lasciamolo stare...

[peppe75]

......curl alternato 3x8/10
curl con bilanciere 3 x 6
anche a me sembra un po' caotica......mi daresti qualche correzione??

grazie

[Manx]

......curl alternato 3x8/10
curl con bilanciere 3 x 6
anche a me sembra un po' caotica......mi daresti qualche correzione??

grazie

si volentieri, ma aspetta un attimo che ho da fare se non passa qualcun altro ci penso io.

hai tempo x 4 allenamenti cosi' da fare le zampe da sole?

[peppe75]

yes

[Manx]

Lun petto+tricipiti

panca piana 4x6
spinte con manubri panca 45° 3x10
croci panca 45° 3 x12
dip alle parallele 3 x max
French press bilanc 4x6
Push down 4x8-10

Martedi dorso-bicipiti

stacchi da terra 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax
pullex basso 3x6-8
rematore manubrio 3x8
culr bilanciere 3x8
curl alternato panca 70° 3x10
cavo concentrato 2x10-12

giovedi spalle

lento avanti manubri 3x10-12
alzate frontali 2x10
alzate laterali seduto 3x10-12
tirate al mento 4x6-8
addome

Venerdi zampe

Squat libero 4x6
step 3x12 x gamba in superset con affondi 3 x 10 x gamba
Pressa 3x6-8
Leg curl 4x6




metti cardio quando vuoi

p.s. spero di non aver esagerato

[peppe75]

Grazie mille Manx.....la prox settimana comincio con questa scheda e ti faccio sapere!!