Comprendere il sovrallenamento

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  • Gatsu88
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    #1

    Comprendere il sovrallenamento

    Ciao ragazzi. Vorrei sapere come fo a capire se vado in sovrallenamento , se ad esempio devo solo basarmi sulle mie senasazioni fisiche o ci sono altri parametri. Sono in massa faccio dalle 12 alle 16 serie per muscolo per 2 volte a settimana, quindi ogni muscolo è sollecitato 2 volte a settimana grazie
    Tag: Nessuno
  • napo
    MisteR TrazionI
    • Jan 2007
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    • la Città Eterna
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    #2
    qundi faresti dalle 24alle 32serie per bicipiti


    Originariamente Scritto da Gary
    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      non ho capito, spiegati meglio

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        The Vyper
        • Jan 2008
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        • vivo in palestra...
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        #4
        Originariamente Scritto da Gatsu88 Visualizza Messaggio
        Ciao ragazzi. Vorrei sapere come fo a capire se vado in sovrallenamento , se ad esempio devo solo basarmi sulle mie senasazioni fisiche o ci sono altri parametri. Sono in massa faccio dalle 12 alle 16 serie per muscolo per 2 volte a settimana, quindi ogni muscolo è sollecitato 2 volte a settimana grazie
        se fai dalle 12 alle 16 serie per muscolo 2 volte a settimana
        e non ti senti sovrallenato allora non fai una mazza...
        con 16 serie ci alleno almeno 2 gruppi muscolari...

        -- emoticon --

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        • Gatsu88
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          #5
          mi spiego meglio: alleno ogni muscolo 2 volte a settiamana ad esempio lunedi e giovedi ed ogni volta fo dalle 9 alle 12 serie per muscolo

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          • napo
            MisteR TrazionI
            • Jan 2007
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            • la Città Eterna
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            #6
            Originariamente Scritto da Gatsu88 Visualizza Messaggio
            mi spiego meglio: alleno ogni muscolo 2 volte a settiamana ad esempio lunedi e giovedi ed ogni volta fo dalle 9 alle 12 serie per muscolo
            mi sembra tantino


            Originariamente Scritto da Gary
            lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              multifrequenza...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • threadul
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                #8
                dalle nove alle dodici serie o delle serie da 12 ripetizioni l'una? credevo che quando si è in massa si fanno due o tre serie con poche ripetizioni e con molto peso, poi va beh correggettemi se sbaglio.

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9
                  Originariamente Scritto da threadul Visualizza Messaggio
                  dalle nove alle dodici serie o delle serie da 12 ripetizioni l'una? credevo che quando si è in massa si fanno due o tre serie con poche ripetizioni e con molto peso, poi va beh correggettemi se sbaglio.
                  non è vero... le serie possono essere molto di piü, le ripetizioni anche fino a 10-12... dipende dal tipo di wo e dal gruppo muscolare.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Luna Caprese
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Originariamente Scritto da threadul Visualizza Messaggio
                    dalle nove alle dodici serie o delle serie da 12 ripetizioni l'una? credevo che quando si è in massa si fanno due o tre serie con poche ripetizioni e con molto peso, poi va beh correggettemi se sbaglio.
                    BIIsta !!!
                    "Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
                    sigpic

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                    • GalDregon
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      non è vero... le serie possono essere molto di piü, le ripetizioni anche fino a 10-12... dipende dal tipo di wo e dal gruppo muscolare.

                      Alte IMO. 4/6 massimo 8 per la massa massosa. 10-12 se le fai con l'80%1RM va bene

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                      • threadul
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                        BIIsta !!!
                        eh?

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          #13
                          Originariamente Scritto da GalDregon Visualizza Messaggio
                          Alte IMO. 4/6 massimo 8 per la massa massosa. 10-12 se le fai con l'80%1RM va bene
                          punti di vista

                          Originariamente Scritto da threadul Visualizza Messaggio
                          eh?
                          BIIO

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
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                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • dandy
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                            #14
                            e te lo dobbiamo dire noi se ti sovralleni? da ciò che dici fai troppe serie per gruppo muscolare, ma poi bisognerebbe vedere carichi, esecuzione ecc ascolta il tuo corpo per capire se ti alleni troppo, è il miglior metodo imho

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                            • debe
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                              #15
                              Ma quante volte ci vai in palestra? Non ho capito 'n *****

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