Aiuto per scheda

[alby guitarhero]

ciao a tutti sono nuovo del forum,complimenti e' veramente molto utile e ben fatto!!!
vorrei tanto ricevere consigli su la mia scheda,premetto che sono un principiante e se non va bene cazziatemi pure no problem...
Premetto che seguo un metodo piramidale classico e carico piu peso a discapito delle ripetizioni su gli esercizi fondamentali ,mentre su quelli complementari aumento le rip(mai piu' di 12)mantenendo comunque come base il piramidale.Vado in palestra 3 x week e seguo uno schema ABA BAB e l'obbiettivo è massa.grazie in anticipo per i consigli che saprete darmi

A
panca piana
panca inclinata
croci su panca piana
pull-over
stacchi da terra
lat machine avanti
rematore con manubri
squad
leg press
leg curl
addominali

B
cur bil(in piedi)
curl alternato
panca scott con bil(o curl in concentrazione)
panca stretta
french press
alzate laterali
lento dietro
scrollate
tirate al mento
addominali

[jonh cena]

ciao a tutti sono nuovo del forum,complimenti e' veramente molto utile e ben fatto!!!
vorrei tanto ricevere consigli su la mia scheda,premetto che sono un principiante e se non va bene cazziatemi pure no problem...
Premetto che seguo un metodo piramidale classico e carico piu peso a discapito delle ripetizioni su gli esercizi fondamentali ,mentre su quelli complementari aumento le rip(mai piu' di 12)mantenendo comunque come base il piramidale.Vado in palestra 3 x week e seguo uno schema ABA BAB e l'obbiettivo è massa.grazie in anticipo per i consigli che saprete darmi

A
panca piana
panca inclinata
croci su panca piana
pull-over
stacchi da terra
lat machine avanti
rematore con manubri Prima della lat machine
squat
leg press
leg curl
addominali

B
lento dietro
Tirate al mento
scrollate
alzate laterali
cur bil(in piedi)
curl alternato
panca scott con bil(o curl in concentrazione)
panca stretta
french press
addominali

cosi nn e male!
anche se e meglio se lo dividi in tre giorni!
fare gambe dopo petto e dorsali nn e il massimo
io come divisione l'imposterei cosi:

A
panca piana
panca inclinata
croci su panca piana
pull-over
panca stretta
french press
spinte in basso

B
squat
leg press
leg curl
calf in piedi
lento dietro
Tirate al mento
scrollate
alzate laterali


C
stacchi da terra
rematore con manubri
lat machine avanti
lat machine dietro
cur bil(in piedi)
curl alternato
panca scott con bil(o curl in concentrazione)


Io ti consiglio il secondo,poi vedi tu!

[WhiteTyson]

Abbi pazienza per la franchezza, ma questa è una porcheria...spero che tu abbia provato, giustamente sbagliando,a fertela da solo e non sia stata scritta da uno pseudo professionista che magari riscuote anche dei soldi...

[Manx]

Abbi pazienza per la franchezza, ma questa è una porcheria...spero che tu abbia provato, giustamente sbagliando,a fertela da solo e non sia stata scritta da uno pseudo professionista che magari riscuote anche dei soldi...

quoto. semmai organizziamo assieme una bella full body

[alby guitarhero]

Grazie a Jhon Cena per i preziosi consigli e grazie sia a white tyson e a mank per aver detto le cose come stanno...ho chiesto un parere apposta perche' immaginavo che la mia scheda non andasse bene...ma come potrei migliorare il tutto?...per darvi qualche dato utile ho 22 anni altezza 174cm peso 70kg e 10% di bf...devo dire che nonostante sia una scheda immonda in questo anno ho ottenuto buoni risultati...per esempio sono partito con 40kg di panca e adesso dopo un anno ho come massimale ho 90kg... e anche le braccia hanno ottenuto buoni risultati,da 30cm sono passato a 39cm e anche gli altri gruppi muscolari tutto sommato sono progrediti parecchio,è chiaro che per crescere seriamente è necessario avere una scheda di allenamento degna di questo nome e che adesso non ho assolutamente...quindi ogni consiglio e' gradito...ciao

[Manx]

per quanto tempo hai fatto quella scheda? cmq lo schema proposto da Cena va bene, ma va riempito con serie e rep

[alby guitarhero]

Il problema adesso e' riempire la scheda con serie e ripetizioni...considerato che voglio aumentare di massa cosa mi consigliereste...rimango sul piramidale classico o è il caso di utilizzare un altro metodo di allenamento?grazie x la disponibilita' ciao

[Manx]

cosi nn e male!
anche se e meglio se lo dividi in tre giorni!
fare gambe dopo petto e dorsali nn e il massimo
io come divisione l'imposterei cosi:

A
panca piana 8 6 6 4
panca inclinata 3x8-10
croci su panca piana 3x12
pull-over 2x12 (ma io toglierei)
panca stretta 4x6
french press 3x6-8
spinte in basso 2x8-10

B
squat 4x6
leg press 3x10
leg curl 4x6
calf in piedi 4xmax
lento dietro (farei il lento avanti) 3x10
Tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12


C
stacchi da terra 8 6 6 4
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x8
pulley basso 2x8-10
scrollate 3x12

panca scott con bil 3x8
curl alternato alzato/seduto 3x8-10
concentrato al cavo/manubrio 2x10

Io ti consiglio il secondo,poi vedi tu!

prova cosi

[WhiteTyson]

Grazie a Jhon Cena per i preziosi consigli e grazie sia a white tyson e a mank per aver detto le cose come stanno...ho chiesto un parere apposta perche' immaginavo che la mia scheda non andasse bene...ma come potrei migliorare il tutto?...per darvi qualche dato utile ho 22 anni altezza 174cm peso 70kg e 10% di bf...devo dire che nonostante sia una scheda immonda in questo anno ho ottenuto buoni risultati...per esempio sono partito con 40kg di panca e adesso dopo un anno ho come massimale ho 90kg... e anche le braccia hanno ottenuto buoni risultati,da 30cm sono passato a 39cm e anche gli altri gruppi muscolari tutto sommato sono progrediti parecchio,è chiaro che per crescere seriamente è necessario avere una scheda di allenamento degna di questo nome e che adesso non ho assolutamente...quindi ogni consiglio e' gradito...ciao

In un anno hai preso 9 cm di braccio e sei al 10% di bf?

[carnera]

accidenti, sento odor di menzogna!

[Manx]

In un anno hai preso 9 cm di braccio e sei al 10% di bf?

accidenti, sento odor di menzogna!

mi sembrava strano ma ho lasciato correre

[WhiteTyson]

mi sembrava strano ma ho lasciato correre

Quello è abuso della credulità popolare, un reato penalmente perseguibile nella nostra repubblica

Articolo 661: Abuso della credulità popolare-Chiunque, pubblicamente cerca con qualsiasi impostura, anche gratuitamente, di abusare della credulità popolare è punito, se dal fatto può derivare un turbamento dell'ordine pubblico, con l'arresto fino a tre mesi o con l'ammenda fino a lire due milioni.

[Manx]

Quello è abuso della credulità popolare, un reato penalmente perseguibile nella nostra repubblica

Articolo 661: Abuso della credulità popolare-Chiunque, pubblicamente cerca con qualsiasi impostura, anche gratuitamente, di abusare della credulità popolare è punito, se dal fatto può derivare un turbamento dell'ordine pubblico, con l'arresto fino a tre mesi o con l'ammenda fino a lire due milioni.

smettila altrimenti ti cartellino

[jonh cena]

per quanto tempo hai fatto quella scheda? cmq lo schema proposto da Cena va bene, ma va riempito con serie e rep

per le rip e aveva detto:
Premetto che seguo un metodo piramidale classico e carico piu peso a discapito delle ripetizioni su gli esercizi fondamentali ,mentre su quelli complementari aumento le rip(mai piu' di 12)mantenendo comunque come base il Piramidale
quindi mi sono preoccupato solamente d'impostare gl'esercizi

[Manx]

per le rip e aveva detto:
Premetto che seguo un metodo piramidale classico e carico piu peso a discapito delle ripetizioni su gli esercizi fondamentali ,mentre su quelli complementari aumento le rip(mai piu' di 12)mantenendo comunque come base il Piramidale
quindi mi sono preoccupato solamente d'impostare gl'esercizi

non ma va bene non era una critica