anche io chiedo umilmente un parere....

[Neoprofeta]

Allenamento massa:

A (Dorsali-Tricipiti)
- Stacco 4*6 (non riesco a caricare più di 60 kk di dischi, perchè mi cede la presa)
- Trazioni presa inversa all'easy power 4*8 (non ho abbastanza forza da issarmi a corpo libero)
- Rematore al pulley 3*8
- Panca presa stretta 4*8
- Push down con fune 3*10

B (Gambe-Spalle)
- Pressa 45° 4*8
- Affondi 3*10
- Calf 4*12
- Lento avanti/Arnold Press con bilancieri 4*8
- Alzate laterali 3*10
- Alzate a 90° 2*15

C (Petto-Bicipiti)
- Pressa petto 1*80
- Spinte panca piana 4*6/7
- Aperture panca inclinata 3*8
- curl barra sagomata in piedi 4*6
- curl panca scott manubri 3*10

Pensavo di lavorare a fondo per circa 6 settimane cosi. Obiettivo, un paio di kg di massa (anche sporca). Attualmente sono 1,77*72 kg.
Un parere?
Grazie mille!

[Manx]

Allenamento massa:

A (Dorsali-Tricipiti)
- Stacco 4*6 (non riesco a caricare più di 60 kk di dischi, perchè mi cede la presa)
- Trazioni presa inversa all'easy power 4*8 (non ho abbastanza forza da issarmi a corpo libero)
- Rematore al pulley 3*8
- Panca presa stretta 4*8
- Push down con fune 3*10

B (Gambe-Spalle)
- Pressa 45° 4*8
- Affondi 3*10
- Calf 4*12
- Lento avanti/Arnold Press con bilancieri 4*8
- Alzate laterali 3*10
- Alzate a 90° 2*15

C (Petto-Bicipiti)
- Pressa petto 1*80
- Spinte panca piana 4*6/7
- Aperture panca inclinata 3*8
- curl barra sagomata in piedi 4*6
- curl panca scott manubri 3*10

Pensavo di lavorare a fondo per circa 6 settimane cosi. Obiettivo, un paio di kg di massa (anche sporca). Attualmente sono 1,77*72 kg.
Un parere?
Grazie mille!

va abbastanza bene: qualche domanda: perchè non fai lo squat? che intendi per pressa x il petto? se nn riesci a fare le trazioni fai forza alla lat maschine. metteri dopo il pulley un rematore manubrio.

[Neoprofeta]

Grazie, rispondo brevemente alle tue domande:

- lo squat si puo' fare solo al multipower (è una vecchia storia di cui avevo già parlato). Allora lo alterno alla pressa
- Lat Machine la faccio da anni, ma nn ho MAI sviluppato abbastanza forza da fare trazioni libere in numero dcente (oltre le 5/6)
- pressa per il petto è la classica macchina in cui sei seduto e "spingi". Lo uso per scaldare bene il petto, che è una delle mie (molte) carenze. Spero di postare una foto uno di qs giorni per farmi valutare da voi

Sec. te per uno faceva 90 kg di squat multipower, 60 kg di stacchi è onesto?

[Manx]

Grazie, rispondo brevemente alle tue domande:

- lo squat si puo' fare solo al multipower (è una vecchia storia di cui avevo già parlato). Allora lo alterno alla pressa
- Lat Machine la faccio da anni, ma nn ho MAI sviluppato abbastanza forza da fare trazioni libere in numero dcente (oltre le 5/6)
- pressa per il petto è la classica macchina in cui sei seduto e "spingi". Lo uso per scaldare bene il petto, che è una delle mie (molte) carenze. Spero di postare una foto uno di qs giorni per farmi valutare da voi

Sec. te per uno faceva 90 kg di squat multipower, 60 kg di stacchi è onesto?

di solito si alza molto di piü con lo stacco che con lo squat. tieni conto che 90 al multi in realtà sono meno in uno squat libero: al multi il peso viene scaricato dalla macchina e si solleva di piü, anche 15 kg di piü secondo delle prove che feci. Se proprio nn puoi fare lo squat classico fai il frontale al multi, non è il top ma meglio che nn farlo per niente.

se fai 5-6 trazioni libere con buona esecuzione va benissimo, continua a farle!

x il petto: lascia stare macchine e diavolerie varie: fai la panca piana con i manubri o con il bilanciere. Ti scaldi con questi.