pareri

[lafettina]

allora metto questa bozza di scheda che sarebbe un sunto di una tre giorni ristretta a una due giorni
ho deciso di fare solo due giorni di wo da powerlifting xkè voglio inserire i sollevamenti olimpici e una seduta di sprint in pista
pareri seri ed utili al fine di certificare la scheda
allora avevo intenzione di fare in questo modo:
all "A"
stacco pesante
3x3 3x2 2x1 rec a sensazione
femorali alla macchina
5x10
trazioni 3 x max
rematore o row machine
4 x 10
alzate a 90° pesanti
3x8-10
military press
5x5
alzate laterali man
4 x 10
french press 3 x 10
kcick back
3 x10

all"B"
panca piana man o bil
dinamico 12x3 rec 1 minuto
fasico-tonico 1+3 x 6-8 serie
panca a terra manubri pesante
3 x 6-8
alzate frontali 3 x 12 manubri o bil
squat
dinamico
12x3 rec 1 min
fasico-tonico
1+3 x 6-8 serie
pesante
3x3 3x2 2x1
bicipiti
panca scott
3x10
curl a martello
2 x 8 pesante
le sedute sembrano un po' voluminose ma nn saprei come fare diversamente. la settimana verrà completata da una seduta di sprint in pista il mercoledì e il sabato mattina o primo pomeriggio un bel 6x3 di sollevamenti olimpici seguito da un bel circuito di potenza che posterò più avanti.
avanti ragazzi sparate!

[lafettina]

allora nella panca e nello squat il wo è o dinamico o fasico-tonico o pesante, quindi un tipo di lavoro solo a seduta
al limite posso eliminare un ex x i bicièpiti e uno x i triceps ma nn credo che cambi molto

[maestro78]

secondo me c'è troppo volume..e come seconda cosa ci sono degli esercizi di isolamento che poco ci azzeccano col tipo di lavoro che vuoi fare te..
io eliminerei quegli esercizi, tipo le alzate varie, il kick back, il curl a martello ad esempio..

[lafettina]

quelli sono ex accessori che qualche volta devo pur fare, nn mi interessano molto le braccia che grazie a dio ci sono ma ogni tanto vanno fatti

[Manx]

a me piace invece la scheda: farei solo due modifiche alla leg curl: alza le serie e abbassa le rep, stessa cosa x i tricipiti.

[maestro78]

quelli sono ex accessori che qualche volta devo pur fare, nn mi interessano molto le braccia che grazie a dio ci sono ma ogni tanto vanno fatti

perchè?
ma il tuo obbiettivo esattamente qual'è?

[lafettina]

manx i femorali li faccio dopo aver fatto stacchi pesanti (parto da 180 kg sul 3x3 e arrivo a cedimento nel 2x1 intorno ai 215-220kg ) nn mi serve stressarli ulteriormente... almeno credo

[Manx]

manx i femorali li faccio dopo aver fatto stacchi pesanti (parto da 180 kg sul 3x3 e arrivo a cedimento nel 2x1 intorno ai 215-220kg ) nn mi serve stressarli ulteriormente... almeno credo

fai tu, semmai fai le prime due serie pesanti con 6 rep e poi le ultime con 10, cmq la scheda mi piace

p.s. ti ho risposto nel mio diario

[lafettina]

perchè?
ma il tuo obbiettivo esattamente qual'è?

il mio obbiettivo e avere forza funzionale e un fisico armonioso, ma se nn faccio ogni tanto esercizi di isolamento rischio che le braccia restano indietro...
le alzate frontali poi le ho messe xkè pecco un po' nel deltoide anteriore e credo che questo squilibrio mi porti ad infortunarmi spesso

[lafettina]

fai tu, semmai fai le prime due serie pesanti con 6 rep e poi le ultime con 10, cmq la scheda mi piace

provo e aggiorno in caso

p.s. ti ho risposto nel mio diario

[maestro78]

avevo capito che volevi fare un allenamento tipo power lifter e inquel caso certi esercizi non sarebbero stati fondamentali in quel tipo di programmazione.
però il volume alto secondo me è da cambiare..ad esempio fare squat pesante dopo il popò di roba che hai fatto prima non è il massimo imho.

[lafettina]

tieni presente che lo squat una volta è pesante ma un altra è dinamico e un altra ancora e fasico tonico quindi questo problema lo avrei solo una volta al mese e poi quando faccio due esercizi fondamentali nella stessa sessione mi prendo almeno 5 minuti di riposo da un ex all'altro

[lafettina]

niente più da dire?

[lafettina]

up

[lafettina]

visto che nessuno si degna tolgo gli accessori e inizio così, anto dopo 15 gg di fermo i carichi saranno molto light