help !help! help! aiuto per la scheda in palestra

**Manx** · 16-03-2008, 18:35:46

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

Ma è principiante. Vanno bene le alte reps a mio avviso. Partirei già col lento manubri invece delle alzate laterali però.

son d'accordo, perö perchè strafare di rep?`

**thecousin** · 16-03-2008, 18:59:59

I carichi dei principianti sono comunque bassi, in più la differenza tra le reps è marginale, in termini di carico. Ad esempio, nei principianti una percentuale del massimale non corrisponde a determinate reps come negli intermedi. In più con reps più alte e carichi minori (che poi, come ho detto sopra, non sarebbero neppure poi più di tanto minori), più apprendere meglio l'esecuzione.

**Manx** · 16-03-2008, 19:21:37

non lo so è che mi sembra di lavorare a vuoto facendo cosi

**thecousin** · 16-03-2008, 19:24:14

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non lo so è che mi sembra di lavorare a vuoto facendo cosi

infatti mica sto dicendo di fare un 3x10 a te che sei intermedio. Connor è una settimana che va in palestra

. La prossima scheda si spara un 10-8-6 e inizia a caricare

**Manx** · 16-03-2008, 19:25:45

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

infatti mica sto dicendo di fare un 3x10 a te che sei intermedio. Connor è una settimana che va in palestra

. La prossima scheda si spara un 10-8-6 e inizia a caricare

bene bene

**LARRY SCOTT** · 16-03-2008, 19:31:14

la scheda di Carnera và bene, però per i tricipiti io farei spinte a presa stretta al multipower o dip..........per un neofita sono una bella "botta di massa"

**connor** · 16-03-2008, 20:06:48

ragazzi vi posso chiedere un mega ma davvero un mega piacere lo so forse son un po rompi pall....

pero non capendo niente di tutto cio vi vorrei chiedere se mi potete scrivere quali esercizi devo fare lunedi ,mercoledi.venerdi vi ringrazio e dopo prometto che non vi assillo

**carnera** · 16-03-2008, 21:44:33

è una fullbody, vuole dire che fai tutto per 3 settimane, le alte rep servono a sensibilizzare il muscolo... è un principiante al primo allenamento è ovvio che lavorerà a vuoto, o meglio lavorerà per imarare la tecnica, e qualche settimana è necessario poi conta che aumenterà i kg ogni sessione... le alte rep sono indispensabili per iniziare a capire(attraverso il bruciore) cosa stai facendo e che muscolo stà lavorando...

**carnera** · 16-03-2008, 21:48:24

questa è la scheda che dò io ai principianti, comunque per rispondere al cugino, si le alzate laterali si possono sostituire senza problemi con le distensioni con manubri.

**connor** · 16-03-2008, 22:03:12

Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio

questa è la scheda che dò io ai principianti, comunque per rispondere al cugino, si le alzate laterali si possono sostituire senza problemi con le distensioni con manubri.

allora a fin dei conti io per 3 settimane devo fare quelle scheda che mi avevi dato all inizio per allenare il muscolo e dopo di che chiederti di nuovo una mano

mentre riguardo hai pesi mi consigli di caricare oppure di usare pesi leggeri ?

sei stato davvero motlo gentile vi ringrazio tutti per l aiuto che mi state dando

**Manx** · 16-03-2008, 22:03:18

Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio

questa è la scheda che dò io ai principianti, comunque per rispondere al cugino, si le alzate laterali si possono sostituire senza problemi con le distensioni con manubri.

sono due esercizi diversi carnera, lo dovresti sapere. se è un neofita io nemmeno le farei fare le alzate laterali.

**connor** · 16-03-2008, 22:06:27

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sono due esercizi diversi carnera, lo dovresti sapere. se è un neofita io nemmeno le farei fare le alzate laterali.

manx tu cosa mi consigli di fare ? vedo che anche tu ne capisci davvero tanto e mi potresti essere di aiuto

**thecousin** · 16-03-2008, 22:08:47

ti s'è detto fino ad ora.

Fatti la scheda di carnera 3 volte le settimana (lun-merc-ven) per un mesetto almeno e poi ripassa. Unica modifica, lento manubri al posto delle alzate laterali, per il resto la scheda va bene. Ora pompa

**Manx** · 16-03-2008, 22:10:27

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

ti s'è detto fino ad ora.

Fatti la scheda di carnera 3 volte le settimana (lun-merc-ven) per un mesetto almeno e poi ripassa. Unica modifica, lento manubri al posto delle alzate laterali, per il resto la scheda va bene. Ora pompa

Originariamente Scritto da connor Visualizza Messaggio

manx tu cosa mi consigli di fare ? vedo che anche tu ne capisci davvero tanto e mi potresti essere di aiuto

leggi il cugino

**connor** · 16-03-2008, 22:11:20

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

ti s'è detto fino ad ora.

Fatti la scheda di carnera 3 volte le settimana (lun-merc-ven) per un mesetto almeno e poi ripassa. Unica modifica, lento manubri al posto delle alzate laterali, per il resto la scheda va bene. Ora pompa

grazie teocousin allora domani inizio con quella mi consigli anche mi farmi una mezzoretta di tapis roulant?