Cosa Cambiereste

[dariomantova88]

Sto' Provando A Fare Massa...sono Alto 1.91 Per 88 Kg Eta' 23 ,l'ultima Volta Che Ho Fatto Il Test Della Massa Grassa Un Mese Fa' (circa)stavo Al 13,30 Adesso Credo Che Sia Un Po' Aumentato..vi Dico Quello Che Consumo Mediamente Al Giorno :

310 Gr Di Proteine Tra Mangiare E Integratori Quindi 51%pro
28 Gr Di Grassi Quindi 5% Fet
264 Gr Carboidrati Quindi 44% Carboidrati

Vanno Bene Come Proporzioni??grazie

[Deadlift]

310 gr di proteine?

[Manx]

310 gr di proteine?

considerando i quasi 90 kg non sono nemmeno cosi' tanti

[Deadlift]

eh oddio, siamo a 3,5 gr di pro al giorno, secondo me può tranquillamente scendere..

poi ovviamente bisogna vedere il tipo di attività che fa etc.

[dariomantova88]

Dunque Mi Alleno 5 Volte Su 7...praticamente Faccio Un Gruppo Muscolare Al Giorno Per Ogni Gruppo 4x4 Esercizi Composti Da 6-9 Rip

[dariomantova88]

Invece Come Grassi E Carbo Come Vado??xche' Ho Visto Che Ne Assumo Circa 260gr Al Giorno Mentre Mi Hanno Consigliato In Massa Di Arrivare Pure A 400 Gr

[maestro78]

quota proteica troppo elevata...a scapito di carbo e grassi.soprattutto di grassi...

[dariomantova88]

quota proteica troppo elevata...a scapito di carbo e grassi.soprattutto di grassi...

A STO PUNTO AUMENTO PURE GRASSI E CARBO...E POI A MAGGIO CON LA DEFINIZIONE CALO TUTTO!!

[Deadlift]

tutto è soggettivo, devi vedere tu e fare delle prove per vedere quale tipo di alimentazione funziona meglio su di te..

comunque i grassi, secondo me , potrebbero tranquillamente essere aumentati, vai a tentativi.

[dariomantova88]

tutto è soggettivo, devi vedere tu e fare delle prove per vedere quale tipo di alimentazione funziona meglio su di te..

comunque i grassi, secondo me , potrebbero tranquillamente essere aumentati, vai a tentativi.

INFATTI TENTIAMO..TANTO TENTAR NON NUOCE

[marconne2]

Sto' Provando A Fare Massa...sono Alto 1.91 Per 88 Kg Eta' 23 ,l'ultima Volta Che Ho Fatto Il Test Della Massa Grassa Un Mese Fa' (circa)stavo Al 13,30 Adesso Credo Che Sia Un Po' Aumentato..vi Dico Quello Che Consumo Mediamente Al Giorno :

310 Gr Di Proteine Tra Mangiare E Integratori Quindi 51%pro
28 Gr Di Grassi Quindi 5% Fet
264 Gr Carboidrati Quindi 44% Carboidrati

Vanno Bene Come Proporzioni??grazie

SE STAI FACENDO MASSA DVRESTI DIVIDERLE + O - COSI':
90 KG
PROTEINE 200g - CARBOIDRATI 440g - GRASSI 70g (circa 3200 calorie)

CERTO CHE NON SAPENDO IL TIPO DI LAVORO CHE FAI IN PALESTRA E' UN PO DIFFICILE POTER DI VIDERE IL TUTTO.

POTREBBE ANDAR BENE ANCHE:
PROTEINE 240 - CARBOIDRATI 520 - GRASSI 85 (circa 3800 calorie)

[Manx]

x me le proteine, visto che pesa quasi 90 kg, fino a 280 gr le potrebbe tenere (io sono 91 e sono a 300 circa). quello che mi lascia interdetto sono 5 allenamenti settimanali... direi troppo.

[dariomantova88]

x me le proteine, visto che pesa quasi 90 kg, fino a 280 gr le potrebbe tenere (io sono 91 e sono a 300 circa). quello che mi lascia interdetto sono 5 allenamenti settimanali... direi troppo.

DUNQUE MI ALLENO 5 VOLTE PERCHE' PER ME E' UN BELLO SFOGO ALLENARMI!!!POSTO IL MIO ALLENAMENTO:
LUNEDI-DORSO:
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X QUELLE CHE CI STANNO DI SOLITO 8 COLPI
REMATORI CON BILANCIERE 4X8
LAT-MACHINE PRESA LARGA 4 X 8
LAT-MACHINE PRESA STRETTA 4X8

MARTEDI'-SPALLE
ALZATE LATERALI 4 X 8
SPINTE IN ALTO NELLA MULTIPOWER CON BILANCIERE DAVANTI 4X8
CROCI IN ALTO CON SCHIENALE A 90° 4X8
PECTORAL MACHINE AL CONTRARIO 4X8

GIOVEDI'-BICIPITI
PANCA SCOTT 4X8
CURL A MARTELLO PANCA INCLINATA 30 ° 4 X 8
CURL CONCENTRATO 4X8
CURL AI CAVI CORDA 3X8

venerdi-petto
panca inclinata 4x6-8
panca piana 4x6-8
croci panca inclinata 4 x 8
pectoral machine 3x8

sabato-tricipiti
FRENCH PRESS BILANCIERE PANCA INCLINATA 4X8
PUSH DOWN AL LAT MACHINE 4X8
TRICIPITE AI CAVI 3X8
TRICIPITE FRA 2 PANCHE 4X 8

[dariomantova88]

Gambe E Addimonali Li Faccio Saltuariamente In Maniera Leggera

[Manx]

sfogo o meno biosgna vedere se la cosa è redditizia... i pro si allenano 5 volte a settimana, non i comuni mortali il riposo ci vuole.

p.s. ti alleni troppo e male: non vedo stacchi e squat ,serie e rep fotocopia, muscoli sinergici allenati troppo vicino... da rifare, le gambe si allenano.