Alcune conclusioni

[Ovidius]

Ciao ragazzi, volevo chiedere la vostra opinione sui miei primi 4 mesi di BII.
Ho ripreso la settimana scorsa dopo 15 giorni di stop per sopraggiunto stallo.

questa la mia Tabella ed i miei massimali

1)
Panca piana 3x6-8 (76 Kg.)
Lento 2x5-6 (40 Kg.)
Panca presa stretta 2x8 (52 Kg.)
Dip 2x6 (con peso 10 Kg )
Crunch 2X12 (co peso 26 Kg)
a volte:
scrollate 2x8-10 (60/70 Kg)

2)
Squat 2x10 (95 Kg.)
Stacchi g.t 2x10 (78 Kg.)
Remat. inv. 2x8 (70 kg) o dorsy machine (45 Kg.)
trazioni sbarra inv. 3x6 (con peso 9 Kg.)
curl bilanc. 2x6 (37 Kg.)
polpacci (calf mach.) 2x15-20 (45Kg.)

Alimentazione:
colaz: 300/400 latte + 80 gr. cereali + prot. in polvere
spunt: panino con prosciutto o tacchino arrosto
pranzo: 250 gr. pasta + contorno + secondo(200/250)
spuntino: panino con prosciutto o tacchino o tonno nat.
cena: contono (200/300 gr.) + secondo(150/200 gr.)
Prenanna: latte(250 gr.) + prot. in polvere

Questo è quanto ho dedotto:
1) Ho avuto un buon aumento di forza e quindi di carichi, tranne nei bicipiti dove sto riiniziando il ciclo per la 3^ volta in 4 mesi.(sono proprio in difficoltà con questi Muscoli forse a causa dello stress che mi provocano le trazioni ed il rematore)
2) Sono ingrassato un po troppo (5-6 Kg.) e forse questo mi da anche l'impressione che i muscoli si vedano meno.
3) La massa si fa attendere un po troppo. E' normale?
Cioè, dopo 4 mesi di allenamento, cosa devo pretendere ?
Quanto tempo ci vuole, mediamente, per vedere dei buoni risultati?? ...qualche mese o qualche anno.
4) sto pensando di abbandonare le proteine in polvere. Voi che dite?
5) Le spalle e i deltoidi non crescono abbastanza !!

Vi ringrazioni se mi date un vostro parere e consiglio
Ciao e grazie

[quellogrosso]

5 kg di grasso in 4 mesi ( bisognerebbe vedere però con precisione con un plicometro quanto sei aumentato di grasso e quanto di massa magra ) non va assolutamente bene, devi ricalibrare la tua alimentazione e valutare se introdurre almeno una seduta settimanale di aerobica.
tra l'altro il consistente aumento di peso può ben giustificare almeno in parte anche l'aumento di forza.
i valori dei massimali non sono indicativi, sarebbe + indicativo l'indicazione di quanto sei aumentato nei singoli mesi, considerando la tua anzianità di allenamento, ecc.
per i bilanci io attenderei un anno, comunque già dopo 6 mesi hai indicazioni chiare di come rispondi all'allenamento.

[Degrelle]

prova a diminuire i carboidrati, ad esempio il pane a meta' pomeriggio e assumi un buon termogenico. Di quelli italiani ti consiglio qualcosa a base di sinefrina e caffeina. I risultati che hai raggiunto sono buoni e non credo che hai messo su solo grasso.

[Ovidius]

Toglietemi un'altra curiosità:
Oggi ho fatto il 2° allenamento dopo la pausa di 15 gg..
Ho diminuito i pesi del 10 % ripsetto ai massimali di prima, ma ho una difficolta immensa. Può essere che ho perso tutta sta forza?
E' normale?
Ho finito l'allenamento che ero stanchissimo
Porca vacca!!

[tarzan]

Ciao, io diminuirei la pasta a mezzogiorno (circa 130 g dovrebbero andare bene) e il panino del pomeriggio lo sostituirei con della frutta

[Armando]

Sono sempre dell'idea che riuscire ad ingranare la marcia giusta dopo solo 4 mesi di BII o altro è difficile...
I carichi a cui sei arrivato sono discreti, non male...

Nell'allenamento 2, tu fai 3 esercizi per la schiena, e 4 che coinvolgono i bicipiti, di cui l'ultimo e il curl, un pò in stallo, a quanto sembra!
Beh, secondo me è troppo.....per la schiena basterebbero due soli esercizi, stacco a gambe tese e un esercizio di trazione a tuo piacere.
Il resto è un aggiunta inutile, anzi dannosa.

In più fai scrollate nell'allenamento 1, che coinvolgono la schiena alta, cosa che potrebbe alla lunga portarti a non recuperare bene in questa zona....

Poi ci sono troppi esercizi di distensione, ben 4, panca, lento, dip e panca stretta, insomma un pò troppo....QUESTO E'IL MOTIVO DEL TUO STALLO E DELLA TUA DIFFICOLTA' NEL PROGREDIRE.

Inoltre, le spalle vengono coinvolte pesantemente nelle sedute, cosa che alla lunga, quando i carichi saranno elevati, potrà darti problemi ai rotatori e di stabilità scapolo-omerale.

Ri-organizza la tabella in modo da dividerla in parte superiore e inferiore, oppure in tre parti, in cui fai schiena, gambe e cingolo o infine la tanto sminuita full-body....e NON USARE TUTTI GLI ESERCIZI DEL BB, ma ruotali a periodi....

Io farei come split superiore inferiore:

"A"
Squat 1x30
Stacchi gambe tese 1x15-20
Polpacci 1-2x10-20
Presa
Side bend

"B"
Panca o lento 2x8
Trazioni lat machine 2x8
Parallele o panca stretta 2x8
Curl 2x8
Crunch

Oppure....

"A"
Squat 1x30
Stacchi gambe tese 1x15-20
Polpacci 1-2x10-20

"B"
Lento 2x8
Panca 2x8 o Parallele
Presa
Crunch

"C"
Trazioni
Rematore
Curl o Hammer curl

Full Body

Squat 1x30
Panca inclinata 2x6-8
Scrollate 2x10
Stacchi gambe tese 1x10-20
Curl 2x6-8
Polpacci 1-2x10-20
Addome

Find a way

Armando

[max_power]

Posso già dirti che la dieta è ottima per cui il tuo stallo in termini di massa non dovrebbe essere dovuto a questa. A riposo come sei messo ?
Fai 8 ore di sonno di qualità ?
max_power

[Ovidius]

Originally posted by Armando

Il resto è un aggiunta inutile, anzi dannosa.....


"A"
Squat 1x30
Stacchi gambe tese 1x15-20
Polpacci 1-2x10-20
Presa
Side bend

"B"
Panca o lento 2x8
Trazioni lat machine 2x8
Parallele o panca stretta 2x8
Curl 2x8
Crunch

Armando

Scusami, ma non credi di aver diminiuito un po troppo gli esercizi ?
Oltretutto la mia tabella è quella che usano quesi tutti gli amanti del BII.

Credo che dover scegliere tra la panca ed il lento, e quindi non farli entrambi, è una rinuncia pesante.
A sto punto sarebbe meglio alternarli.

X max_power:
Si quasi sempre dormo 7/8 ore tranne un giorno a settimana perchè faccio i turni e lavoro di notte.

[MISTER X]

per la dieta mancano i grassi.

per l'allenamento prova e vedi se la scheda di ARMANDONE funziona.dice cose giuste.a volte anche una scheda da BII può essere troppo e va accorciata.

[max_power]

Comunque amico gli alimenti sono sani ed ottimi. L'unica cosa che dev'essere cambiata è la quantità di questi. Se ingrassi troppo velocemente allora andrebbero apportate variazioni alla dieta. Porta la quantità di pasta a 150 gr oppure ancora meglio sostituiscila con i legumi che sono un ottima fonte di carboidrati non raffinati e ricchi di vitamine del gruppo B.
Poi toglierei il panino col prosciutto sostituendolo con due fette di pane di segale con 80 gr di bresaola.
E poi dovresti aumentare i grassi...non sai che alzano il testosterone ? Dillo alla tua ragazza...


max_power

[NaturalMan]

Originally posted by max_power
Porta la quantità di pasta a 150 gr oppure ancora meglio sostituiscila con i legumi che sono un ottima fonte di carboidrati non raffinati e ricchi di vitamine del gruppo B.

...legumi contengono anche una buona fonte di proteine, sono la carne dei vegetariani soprattutto la soja!

[NaturalMan]

Originally posted by max_power
Poi toglierei il panino col prosciutto sostituendolo con due fette di pane di segale con 80 gr di bresaola.

... magari anke la CARNE SALADA

[NaturalMan]

Originally posted by max_power
E poi dovresti aumentare i grassi...non sai che alzano il testosterone ? Dillo alla tua ragazza...


max_power

Viagra al naturale....

[Ovidius]

Quali sono i valori nutrizionali medi per i legumi.
Io spesso li mangio a sera, ma se contengono troppi Carboidrati.....!?!?

Comunque in alcune diete ho sentito che in fase di definizione sono ottimi sostituti della carne poichè danno un buon apporto di Proteine senza tanti Grassi e Carboidrati.

[NaturalMan]

CECI SECCHI Cal 334
pro 21,8
cho 54,3
gras 4,9

FAGIOLI SECCHI Cal 311
pro 23,6
cho 51,7
gras 2,5

LENTICCHI Cal 325
pro 25
cho 54
gras 2,5


SOIA Cal 398
pro 36,9
cho 23,3
gras 18,1

Mi preoccuperei + per i grassi che i carboidrati (in grossa % complessi); io li preferisco nel periodo di massa in inverno quando quel bel piattone di soia calda sostituisce una bisteccona! ottimi i legumi ma senza esagerare sono pur sempre proteine vegetali non ... nobili hanno un BV basso, cmq intervallandoli con le proteine animali rappresentano un ottima scelta!