Massa con 2 full ?

[OceanWhispers]

Purtoppo gli impegni lavorativi,univeristari ecc mi lasciano libero il tempo di fare 2 allenamenti in palestra( più l'unica attività aerobica che faccio , calcetto ).
Pensate che si possa riuscire a far massa con qualcosa del tipo:

A) martedi o mercoledi , ci metto circa 1 h e 15'
-Panca piana 4 x 8
-Croci 3 x8
-Trazioni sbarra 4 x 8
-Lento dietro 4 x 8
-Manubri alternati 4 x 8
-French press 4 x 8
-Affondi 4 x 8
-Mezzi stacchi 4 x 8
-Polpacci 4 x 8

B) sabato , ci metto circa 1 h e 15'
-Vertical row 4 x 8
-Rowing torso 3 x 8
-Pectoral machine 4 x8
-Alzate laterali 3 x 8
-alzate frontali 3 x 8
-Spinte in basso ai cavi ( tric ) 4 x 8
-Curl bilanciere 4 x 8
-Squat 4 x 8
-Qualcosa per i glutei
-Altro es per gambe

Ovviamente gli addominali vanno a parte.
Grazie

[Ronin]

Massa puoi farla sicuramente anche con 2 full però la scheda secondo me non va bene,dovresti concentrarti quasi esclusivamente sui fondamentali.Cosa ne pesni di una cosa del genere?

A

Stacco
Panca piana
Panca inclinata
Rematore bilanciere
Scrollate
Curl bilanciere
B

Squat
Lento
Alzate laterali
Trazioni
Panca stretta

[Mr_Mago]

Massa puoi farla sicuramente anche con 2 full però la scheda secondo me non va bene,dovresti concentrarti quasi esclusivamente sui fondamentali.Cosa ne pesni di una cosa del genere?

A

Stacco
Panca piana
Panca inclinata
Rematore bilanciere
Scrollate
Curl bilanciere
B

Squat
Lento
Alzate laterali
Trazioni
Panca stretta

Mi piace assai

[Ronin]

Mi piace assai

[Manx]

meglio cmq almeno 3.

[GOHARD79]

meglio cmq almeno 3.

eh beh

[the_drifter]

quoto un po' tutto.

se non riesci a fare 3 wo a settimana riorganizza le full circa come ti ha detto ronin, anche se quelle non sono 2 full pure.

[blackshark]

io sono del parere che anche due workout a settimana fatti bene possono gararantire risultati, e forse nei periodi di massa o forza allenarsi due volte invece che tre
è ancora meglio

[Manx]

eh beh

meglio ancora 4 allora

[Deadlift]

le full secondo me possono essere una buona soluzione, ricorda sempre i principi base di questo tipi di scheda però.

[thecousin]

le full secondo me possono essere una buona soluzione, ricorda sempre i principi base di questo tipi di scheda però.

Quoto. Parti con quella di Ronin e quando sentirai l'irrefrenabile desiderio di aggiungere altri esercizi e esercizietti (e succede sempre), ricordati di aggiustare la frequenza per non bruciarti. Comunque anch'io punterei alle 3 sedute settimanali, cerca di organizzarti.

[OceanWhispers]

Quoto. Parti con quella di Ronin e quando sentirai l'irrefrenabile desiderio di aggiungere altri esercizi e esercizietti (e succede sempre), ricordati di aggiustare la frequenza per non bruciarti.

infatti è proprio quell'irrefrenabile desiderio che mi frega in partenza
Riorganizzarsi è una parola .. credo sia meglio 2 volte fatte con calma e per bene che dividere in 3 , rischiare di saltare , andar di corsa..

comunque : nelle schede A - B di ronin , considerando che petto/dorso e spalle mi soddisfano , aumentare le braccia sarebbe una follia ? Sono oggettivamente ( da sempre ) indietro rispetto al resto , un pò come le gambe.. per questo tentavo di "duplicarne" l'allenamento stimolandole anche se solo con un esercizio due volte a settimana..

[Ronin]

infatti è proprio quell'irrefrenabile desiderio che mi frega in partenza
Riorganizzarsi è una parola .. credo sia meglio 2 volte fatte con calma e per bene che dividere in 3 , rischiare di saltare , andar di corsa..

comunque : nelle schede A - B di ronin , considerando che petto/dorso e spalle mi soddisfano , aumentare le braccia sarebbe una follia ? Sono oggettivamente ( da sempre ) indietro rispetto al resto , un pò come le gambe.. per questo tentavo di "duplicarne" l'allenamento stimolandole anche se solo con un esercizio due volte a settimana..

Bè puoi riorganizzarla un pò come ti piace,basta che tu mantenga i fondamentali

[SuperMax22]

Massa puoi farla sicuramente anche con 2 full però la scheda secondo me non va bene,dovresti concentrarti quasi esclusivamente sui fondamentali.Cosa ne pesni di una cosa del genere?

A

Stacco
Panca piana
Panca inclinata
Rematore bilanciere
Scrollate
Curl bilanciere
B

Squat
Lento
Alzate laterali
Trazioni
Panca stretta

mi piace

[OceanWhispers]

Dopo 20 giorni di utilizzo di questa scheda ( non identica , ho aggiunto un esercizio ad ognuna delle due sessioni ) posso dire di trovarmi bene..
Certo come risultati non è che si possa vedere qualcosa ma sento l'allenamento produttivo , arrivo alla fine ben spremuto ed ottimizzo i tempi al meglio.
Grazie ragazzi