x Manx: sostituire squat

[BALOS]

X Manx, ma anche x chi vuole suggerire.

Alleno le gambe da poco e faccio poco (anni di calcio e ciclismo e giochicchio ancora).
Ho fatto solo squat .......... al MultiP!!!!! Nella mia pale non c'è uno straccio di rack.
So che sarebbe quasi meglio non farlo, ma fino a quando usavo poco peso poteva passare, ora però sento che il movimento che sono obbligato a fare non va bene x la schiena con i pesi che uso (in ogni caso faccio serie da 20)

Quindi ti chiedo: pressa e affondi potrebbero sostituire lo squat? Oppure hai altre idee? (uso qsi sempre schede AB x 3 wo settimanali)

P.S. Ho fatto qualche ricerca, ma capirai che di post con la parola squat....... ce ne sono un bel po'.

Grazie

[carnera]

Io nella mia vecchia palestra, dove non c'era rack (e che dunque ho cambiato appena ho raggiunto l'età della ragione) usavo le parallele per staccarlo.
ma poi, perchè fare serie da 20 rep? lo credo che ti si sforza la schiena!

[Manx]

Io nella mia vecchia palestra, dove non c'era rack (e dunque ho cambiato appena ho raggiunto l'età della ragione) usavo le parallele per staccarlo.
ma poi, perchè fare serie da 20 rep? lo credo che ti si sforza la schiena!

quoto carnera.

gli affondi li vedo come ottimi complementari dopo lo squat.

[DNP]

Uno squat frontale al multypower no??

[Manx]

Uno squat frontale al multypower no??

già meglio....ma non me piace

[carnera]

Uno squat frontale al multypower no??

io credo che stare più lontano possibile dal multypower sia una regola fondamentale, oltre ad essere potenzialmente (e dico potenzialmente, bada bene) dannoso influisce negativamente anche sulla coordinazione, va bene essere grossi, ma non dei grossi sfigati

[BALOS]

Io nella mia vecchia palestra, dove non c'era rack (e dunque ho cambiato appena ho raggiunto l'età della ragione) usavo le parallele per staccarlo.
ma poi, perchè fare serie da 20 rep? lo credo che ti si sforza la schiena!

Già pensato alle parallele, ma sono in posizione molto scomoda (non ti sto a spiegare)
Faccio 15/20 in R/P per usare pesi + leggeri , x sfibrare i muscoli in resistenza e perchè altrimenti quando gioco ho 2 prosciutti al posto delle gambe.

Cambiare pale non ci penso: è tra casa e ufficio, pago € 23,00 al mese, a parte il rack c'è tutto e in zona attrezzi c'è poca gente (almeno negli orari miei).

[BALOS]

Uno squat frontale al multypower no??

c'ho provato, ma non mi piace.

[polscol]

Già pensato alle parallele, ma sono in posizione molto scomoda (non ti sto a spiegare)
Faccio 15/20 in R/P per usare pesi + leggeri , x sfibrare i muscoli in resistenza e perchè altrimenti quando gioco ho 2 prosciutti al posto delle gambe.

Cambiare pale non ci penso: è tra casa e ufficio, pago € 23,00 al mese, a parte il rack c'è tutto e in zona attrezzi c'è poca gente (almeno negli orari miei).

23 euro?ma dov è?in centro a vicenza??

[BALOS]

23 euro?ma dov è?in centro a vicenza??

zona nord-est (il conto al mese è x l'annuale)

[DNP]

io credo che stare più lontano possibile dal multypower sia una regola fondamentale, oltre ad essere potenzialmente (e dico potenzialmente, bada bene) dannoso influisce negativamente anche sulla coordinazione, va bene essere grossi, ma non dei grossi sfigati

Se non si possiede un rack è difficile trovare altre alternative valide, quella citata (tralasciando il fattore rischio) può essere una valida alternativa in quanto il frontal squat al multy obbliga ad una traiettoria più naturale e con un minor carico di utilizzo rispetto all'esecuzione posteriore.

[BALOS]

Se non si possiede un rack è difficile trovare altre alternative valide, quella citata (tralasciando il fattore rischio) può essere una valida alternativa in quanto il frontal squat al multy obbliga ad una traiettoria più naturale e con un minor carico di utilizzo rispetto all'esecuzione posteriore.

mahh, quello che mi ha lasciato perplesso è il non sentire il pieno controllo del bilanciere (lo sostieni,ma è lui chi porta appresso). Forse è solo una questione di abitudine.

[Manx]

mahh, quello che mi ha lasciato perplesso è il non sentire il pieno controllo del bilanciere (lo sostieni,ma è lui chi porta appresso). Forse è solo una questione di abitudine.

Se non si possiede un rack è difficile trovare altre alternative valide, quella citata (tralasciando il fattore rischio) può essere una valida alternativa in quanto il frontal squat al multy obbliga ad una traiettoria più naturale e con un minor carico di utilizzo rispetto all'esecuzione posteriore.

avete ragione entrambi...

[BALOS]

pressa e affondi meglio di niente?

[Manx]

pressa e affondi meglio di niente?

vanno bene ma un caspita di squat ci vuole