chiedo consigli x l'allenamento

**Manx** · 03-03-2008, 19:14:16

ti faccio prima una domanda, forse brutale: sei 169 e pesi 65 kg, che vuoi dimagrire?

**birba72** · 03-03-2008, 19:30:02

Manx pensavo si fosse capito dal sono alta...

**Manx** · 03-03-2008, 19:32:06

Originariamente Scritto da birba72 Visualizza Messaggio

Manx pensavo si fosse capito dal sono alta...

ah scusami sei una ragazza

sono mezzo rincoglionito oggi

ora te la guardo bene

**Manx** · 03-03-2008, 19:40:14

Originariamente Scritto da birba72 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti..mi sono presentata nella sezione dimagrimento, ma vi ridò i dati per avere dei consigli sulla scheda d'allenamento..
Alta 1.69 peso 65 età 35 obiettivo dimagrimento/rassodamento

ho la scheda impostata su tre giorni..

1) petto/bicipiti/

Incline chest press alla hammer 4x8 (perchè non provi ad usare la panca piana/inclinata?)
croci su panca 2x12
Pek Dek 3x8

Bicipiti bilanciere imp. media 4x8
Bicipiti manubri da seduti 4x8

crunch vari liberi 3-4 serie x15-20 rep

2) Dorso/Tricipiti

hyperextension 3x10
stacco da terra 2x6-8 (lo sai fare?? x i glutei e la schiena è l'ideale)
Lat machine con maniglie 4x8 (??)
pulley basso 4x8

Estensioni ai cavi presa inversa 4x8
spinte al pulley presa curva 4x8

3) Spalle/Cosce Glutei/Polpacci

Squat libero (il multi è dannoso x le articolazioni) 4x6
Affondi manubri/bilanc 3x8
pressa larga 3x10-12
Lento avanti libero 3x10
alzate front. alternate 3x10

seated calf machine 4x10

e a fine wo inserisco piu o meno 4 Km. sul tappeto, in 30 minuti...

Spero mi possiate dare consigli circa gli esercizi le ripetizioni e se il tutto è idoneo al raggiungimento dell'obiettivo...

ti ho tolto tutta la roba dannosa e che non serve, dimmi cosa ne pensi

**Manx** · 03-03-2008, 19:46:52

p.s. l'addome basta una o due volte a settimana.

**birba72** · 03-03-2008, 19:52:03

ok x la panca inclinata..e per le croci..
x lo squat libero ci proverò!
x lo stacco da terra...mai fatto..capito com'è..magari x il movimento corretto mi farò seguire dall'istruttore..
ma sul 1° giorno mi hai tolto le gambe..troppo???

**birba72** · 03-03-2008, 19:55:00

Sai il perchè di tanti addominali?
ho l'addome un po sporgente, ho partorito da poco più di tre mesi...lo so che mi risponderai che per quello è importante l'alimentazione!!!
pensi il cardio sia abbastanza?

**Manx** · 03-03-2008, 19:57:00

Originariamente Scritto da birba72 Visualizza Messaggio

ok x la panca inclinata..e per le croci..
x lo squat libero ci proverò!
x lo stacco da terra...mai fatto..capito com'è..magari x il movimento corretto mi farò seguire dall'istruttore..
ma sul 1° giorno mi hai tolto le gambe..troppo???

allora x squat e stacchi fatti seguire dall'istruttore, sperando che sia in grado di farti vedere bene come si fanno. sono ottimi esercizi x lo sviluppo complessivo del corpo, e per voi ragazze sono ottimi perchè rafforzano e rassodano fianchi, glutei e zampe.

ho messo le gambe assieme e ho tolto un po' di esercizi che si danno sempre alle ragazze... ma che non funzionano mai o raramente... ho aggiunto gli affondi che colpiscono glutei, quadricipiti e femorali, e la pressa "larga" (le gambe larghe quando spingi) in modo che ti aiuti con i femorali. la pressa puoi farla sia a 45 che orizzontale, quella orizzontale è meno strssante x i lombari. Fidati che con questo allenamento delle zampe avrai mooolti dolori

x il resto: il cardio va bene, x l'addome non ti ammazzare di esercizi... fallo una volta o due a settimana e va benissimo. l'addome lavora bene anche con lo stacco e lo squat.

la lat con le maniglie... usa la sbarra!

**Manx** · 03-03-2008, 19:59:59

Originariamente Scritto da birba72 Visualizza Messaggio

Sai il perchè di tanti addominali?
ho l'addome un po sporgente, ho partorito da poco più di tre mesi...lo so che mi risponderai che per quello è importante l'alimentazione!!!
pensi il cardio sia abbastanza?

si secondo me si.. anche perchè se hai la tendenza a sviluppare i muscoli addominali facilmente e non butti via la pancia, questa ti si vedrà ancora di piü. fai cardio e cura l'alimentazione.

p.s. auguri x il pargolo!