Aiuto allenamento massa

[serre20]

Salve a tutti, mi alleno con un mio amico, queste sono i nostri dati:
io, 20 anni, 175 cm x 64 kg, 16,5 polso
lui, 20 anni, 192 cm, 77 kg, 19 cm polso ca.

poca massa grassa per entrambe, volevamo fare gli ultimi 3 mesi di massa (marzo, aprile, maggio forse anche giugno) per bene.

Questa è la nostra scheda:

lunedi: petto tric bic

panca piana 12-10-8-6 (io 60-65-70-75 kg, mass. 85 ca.)(lui 70-75-80-85, mass. 90 kg ca.)
manubri du panca inclinata (3x10 (io 24 lui 26 kg)
aperture du piana 2x12)

french 12-10-10 (35 kg entrambe)
esercizio supplementare 3x12

manubri alternati 8/10 x3 (io 18 kg) lui 22 kg)
esercizio supplementare 12x3

giovedi: shiena spalle

trazioni presa larga 8 x 4 (lui con 10 kg di aggiunta)
trazioni presa stretta 8x3 (lui con 10 kg di aggiunta)
rematore 12x2 (io 50 lui 70 kg)

alzate con manubri 10 x4 (io 20 kg lui 22)
alzate laterali 12x3


Non posto l'allenamento delle gambe perche indecoroso e non porta risultati (a parte dolori alla schiena) e quindi abbiamo smesso di farlo (accetto ogni tipo di insulto), ma ci hanno fatto solo schede con 300 rip per esercizio e senza mettere es tipo squat o stacchi e soprattutto n ce li hanno mai insegnati per bene in palestra.

Gradisco qualsiasi tipo di consiglio per poter vedere arrivare un minimo di risultati nei mesi a venire. Magari anche incrementando un po la forza visto che tiriamo su aria. Grazie a tutti .

Lorenzo

[serre20]

Dimenticavo di dire che abbiamo ripreso ad allenarci ad ottobre 2007 dopo un anno e passa di stop.

[serre20]

ragazzi per favore qualche consiglio.... mi sembra di avervi dato info piuttosto dettagliate...
grazie

[kenshiro80]

ragazzi per favore qualche consiglio.... mi sembra di avervi dato info piuttosto dettagliate...
grazie

mi salta all''occhio subito questa constatazione, se lui riesce a fare più di 4 rep alle trazioni perchè si auto limita a 4 aggiungendo peso, meglio farne 8 che 4 diminuendo le serie da 8 a 4...non ha senso quello che fa

[serre20]

perdona la mia imprecisione... 8 sono le rip e 4 le serie
ho fatto un po di casino, comq le serie sono sempre quelle con il num piu basso (da 2 a 4) e le rip con il sum piu alto /da 8 a 12)...

mik sforzo ma nn riesco a essere mai troppo preciso...

[warmachine88]

forza ragazzi dateci un consiglio

[Change]

Salve a tutti, mi alleno con un mio amico, queste sono i nostri dati:
io, 20 anni, 175 cm x 64 kg, 16,5 polso
lui, 20 anni, 192 cm, 77 kg, 19 cm polso ca.

poca massa grassa per entrambe, volevamo fare gli ultimi 3 mesi di massa (marzo, aprile, maggio forse anche giugno) per bene.

Non posto l'allenamento delle gambe perche indecoroso e non porta risultati (a parte dolori alla schiena) e quindi abbiamo smesso di farlo (accetto ogni tipo di insulto), ma ci hanno fatto solo schede con 300 rip per esercizio e senza mettere es tipo squat o stacchi e soprattutto n ce li hanno mai insegnati per bene in palestra.

Gradisco qualsiasi tipo di consiglio per poter vedere arrivare un minimo di risultati nei mesi a venire. Magari anche incrementando un po la forza visto che tiriamo su aria. Grazie a tutti .

Lorenzo

1---non ho capito bene quante volte vi allenate (ho letto solo LU e GI)
ma dovreste allenarvi almeno 3/4 volte a settimana...

2---non dovreste allenarvi assieme ma separatamente...
siete troppo diversi, inoltre tutti i "gruppi" in pal ottengono
sempre risultati/0....(statistiche mie)

3---il segreto della massa è nelle gambe.
niente gambe niente massa...non è un fatto estetico,
se volete torace e braccia grosse dovete partire dalle gambe...

4---anche la split è da rifare (e quì non mi dilungo)

[MOSTMUSCULAR 85]

1. Niente gambe
2. 2 volte a week sono poke
3. 12 rep sono troppe!!!!!!!

Postalo invece l'allenamento delle gambe,probabilemtne era fatto male e x questo vi dava solo problemi,ma una skeda massa senza le gambe nn è una skeda seria