please consiglio urgente!!!

[grouchomarx78]

Ciao ragazzi sono un ragazzo che ha urgente bisogno di mettere su un pò di massa ma vorrei arrivare a giugno con la tartaruga sullo stomaco al posto di questa maledetta pancia!Sono alto 1,87 peso 85 kg purtroppo ho un giro vita di 96 cm polso 17,5 torace 102. La cosa è ulteriormente aggravata dalle spalle che sono un pò strette. Cerco un consiglio sull'alimentazione per asciugare ma continuando a mettere un pò di massa e un programmino da svolgere in palestra. considerate che vado in palestra circa tre, quattro volte alla settimana. Confido in voi....AIUTO!!!!!

[Sly83]

posta quello che mangi e l'allenamnto che segui, e non aspettarti miracoli perchè pazienza e costanza dovranno essere rispettivamente la tua fidanzata e la tua amante prima che tu possa sposarti con il tuo nuovo fisico asciutto e scolpito

[LARRY SCOTT]

pazienza e costanza dovranno essere rispettivamente la tua fidanzata e la tua amante prima che tu sposarti con il tuo nuovo fisico asciutto e scolpito

Bravo Sly, ottima metafora

Domen però l'avrebbe detta leggermente differente

[grouchomarx78]

colaz: latte scremato 250ml
1/2 matt: 90 gr riso con 120 gr tonno naturale
pranzo: 180 gr carne o 250 pesce + verdura
1/2 pome: 100 gr bresaola
cena carne o pesce come sopra + verdure
post cena: 30 grammi grana

ma alleno con un metodo piramidale ad aumentare di peso e poi gli abbino 2 esercizi con peso costante da 10 ripetizioni pre 4 serie e questo per ogni gruppo muscolare.