eccomi qui!

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  • LUPOEZE
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    eccomi qui!

    eccomi qui, con il mio primo messggio!

    vado in palestra da 4 mesi e seguo questo forum da circa un mese.

    22anni, 188cm, peso 86, petto 109, spalle 130, braccio 38

    il mio allenamento è di 1 seduta ogni due giorni alternando petto-tricipiti / spalle-gambe / dorso-bicipiti (7allenamenti in 14gg)

    vorrei poter allenarmi tutti i giorni tranne la domenica continuando con questo sistema

    vorrei dei pareri (accetto insulti sputi e tutto quello che mi merito se dirò boiate)

    grazie a tutti coloro che interverranno
  • pumbaa
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    • Mar 2006
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    #2
    Ciao, benvenuto

    A prima vista non sembra male... come è strutturata in dettaglio la scheda?

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    • Antoniome
      Bodyweb Member
      • Jul 2007
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      • Pecco di latitudine
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      #3
      Gli sputi via forum non li ho mai visti....per gli insulti ci possiamo limitare se vuoi
      Originariamente Scritto da epico
      Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori

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      • Sly83
        CAVETTERIA INCLUSIVA
        • May 2003
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        • Sly's GYM
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        #4
        ciao Lupo e benvenuto
        posta glis chemi di esercizi set e ripetizioni, così è troppo generica, pèersonalmente sono per sessioni in cui le gambe vengono allenate da sole



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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        • LUPOEZE
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          #5
          riassumendo

          petto-tricipiti: panca
          croci su panca
          pull over
          fr press
          push down

          dorso-bicipiti: traxioni
          rematore con bil
          aperture con la molla
          curl con bil

          spalle-gambe: lento avanti
          alzate al mento
          leg curl
          leg ext
          squat

          "riassumendo" perchè in alcuni giorni al posto della panca piana con bil c'è quella con manubri oppure al posto del lento avanti c'è quello dietro...

          faccio 4 set, le rip variano da 8 a 12
          parto sempre da 8 e ogni allenamento aumento una rip quindi: 4x8 poi 4x9 4x10 ecc ecc una volta arrivato a 4x12 torno al 4x8 aumentando il carico e così nuovamente
          Last edited by LUPOEZE; 22-02-2008, 17:43:26.

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da LUPOEZE Visualizza Messaggio
            riassumendo

            petto-tricipiti:

            panca 6 8 8 10
            panca inclinata 3x10
            croci su panca 3x12
            pull over 2x8 (ma puoi toglierlo)
            fr press 4x6
            push down 3x8


            dorso-bicipiti:

            trazioni 4xmax
            stacco 4x6 o piramidale 8 6 6 4
            rematore con bil 4x8

            aperture con la molla ???? che è sta roba?
            curl con bil scott 4x8
            manubri piedi seduto 4x8


            spalle-gambe:

            squat 6 8 8 10
            pressa 3x8-10
            Leg ext 4x6-8
            Leg curl 4x6-8
            lento avanti 3x10-12
            tirate al mento 4x6-8
            alzate laterali 3x10-12


            "riassumendo" perchè in alcuni giorni al posto della panca piana con bil c'è quella con manubri oppure al posto del lento avanti c'è quello dietro...

            faccio 4 set, le rip variano da 8 a 12
            parto sempre da 8 e ogni allenamento aumento una rip quindi: 4x8 poi 4x9 4x10 ecc ecc una volta arrivato a 4x12 torno al 4x8 aumentando il carico e così nuovamente
            si fanno semmai prima le gambe e poi le spalle, ma meglio le zampe da sole.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • LUPOEZE
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              #7
              Manx, grazie per essere intervenuto...secondo te va bene allenarsi con questo sitema 6 volte e 1 g di riposo?

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                Originariamente Scritto da LUPOEZE Visualizza Messaggio
                Manx, grazie per essere intervenuto...secondo te va bene allenarsi con questo sitema 6 volte e 1 g di riposo?
                no non va bene affatto non siamo pro che non catabolizzano, ma atleti normali.
                ci si allena max 4 volte alla settimana e si riposa il dovuto! se ti va ti rivedo la scheda x uno split 4.

                oppure lascio fare a whitetyson

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  se ti va ti rivedo la scheda x uno split 4
                  grazie, preferisco come hai postato

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                  • Manx
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                    #10
                    Originariamente Scritto da LUPOEZE Visualizza Messaggio
                    grazie, preferisco come hai postato
                    meglio un 4 cmq. se c'è qualcosa che vuoi rivedere, come il volume facciamo eh!

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      io solitamente faccio 2'30'' di recupero...devo cambiare?

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                      • Manx
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                        #12
                        x i fondamentali, stacco, squat, panca e lento avanti farei 3 minuti, i complementari 1,5-2.00 ma nn ti fossilizzare su queste cose.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • LUPOEZE
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          se ti va ti rivedo la scheda x uno split 4
                          Manx...quando puoi fammi per favore lo split su 4...credo sia meglio, grazie

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                            #14
                            Originariamente Scritto da LUPOEZE Visualizza Messaggio
                            Manx...quando puoi fammi per favore lo split su 4...credo sia meglio, grazie

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              #15
                              lunedi petto-tricipiti:

                              panca bilanc 8 6 6 4
                              panca inclinata manubri 3x10
                              croci su panca 3x12

                              Dips panche 4x6-8
                              Manubrio dietro la tesa 3x6-8
                              push down 2x12


                              Martedi dorso-bicipiti:

                              trazioni 4xmax
                              stacco 4x6 o piramidale 8 6 6 4
                              rematore con manubrio 4x8
                              pulley basso 2x8
                              curl con bil scott 4x8
                              manubri su panca inclinata 3x8$
                              concentrato 2x8

                              Gioevdi: spalle
                              lento avanti manubri 3x10-12
                              alz. frontali 2x8-10
                              tirate al mento 4x6-8
                              alzate laterali 3x10-12


                              Venerdi: gambe

                              squat 8 6 6 4
                              Affondi 3x6-8
                              Leg ext 4x6-8
                              Leg curl 4x6-8


                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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