La mia storia, la scheda che ha bisogno di una correzione x oggi.maestri help me

[hatedistance]

aalora mi date una regolatina a questa scheda mi serve per oggi.
allora dopo 3 settimane di full ho intenzione di riprendere i 3 allenamenti a settimana divisi cosi

Ma prima vi devo spiegare un paio di cose
vengo da una dieta cn la quale ho perso tanti kg.L anno scorso su per giu di questi periodi iniziai a fare un po di massa fino ad agosto(non eccezionale) poi a settembre ho dovuto subire un addominipolastica che mi hanno fatto perdere quel poco che avevo anche perchè ho avuto altri problemi.A novembre ho iniziato a riallenarmi fino a capodanno. Poi a gennaio per diversi problemi ho dovuto cambiare città e insieme ad un problema fisico nn mi sn potuto allenare. Ho ripreso a fine gennaio e ho fatto 3 settimane di full ma ora volevo riprendere. MI date un aggiustatina alla scheda, per piacere. MI serve per oggi.
Ah domenticavo non voglio allenare cm secondo giorno le gambe perchè dopo la palestra ho il corso di nuoto(nn so nuotare , sto imparando ma se facessi gambe e spalle arriverei li distrutto)
Obiettivo riempire quella pelle ancora appesa


PETTO BICIPITI
PANCA PIANA 4X8-10
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X12
PECTORAL MACHINE 3X12
CURL CN BILANCIERE 4X8-10
CURL CN MANUBRI ALZATO 3X12
CONCENTRATE CN MANUBRI 3X12


DORSALI TRICIPITI
LAT MACHINE AVANTI 4X8-10
PULLEY 3X12
REMATORE 3X12
TRICIPITI AI CAVI 4X10
FRENCH PRESS 3X12
KICKBACK2X12

GAMBE SPALLE
SQUAT 4X8-10
PRESS 4X8-10
LEG EXTENTION 3X12
LEG CURL 4X8-10
DISTENSIONE CN MANUBRI 4X8-10
ALZATE LATERALI 3X12
ALZATE FRONTALI 3X12


ADDOMINALI 3X12
IPEREXTETION 3X12
twist 3x1'
AEROBICA 30 MIN

[Manx]

come mai a me risulta che il tuo ip sia uguale a quello di un altro utente e che perfino la scheda è in pratica la stessa di quella che ha postato ieri in massa?

[kikkio87]

perchè è un scemo, è mio fratello che usa la mia storia per avere i votri consigli.Lui anche è dimagrito tanto ma nn ha subito l addominoplastica

[Manx]

perchè è un scemo, è mio fratello che usa la mia storia per avere i votri consigli.Lui anche è dimagrito tanto ma nn ha subito l addominoplastica

allora fagli fare la scheda che ti ho aggiustato.

[kikkio87]

siccome l ho impedito di avvicinarsi al pc perchè nn si doveva permettere , nn glielo dirò
scusate la cavolata di quello scemo