Ciclo Gironda

[augluc]

Buongiorno a tutti,
vorrei impostare una schema 4 split da eseguire con il metodo Gironda.
Lo split è cosi soddiviso:
giorno 1: spalle - tricipiti
giorno 2: dorso - abs
giorno 3: petto - bicipiti
giorno 4: gambe - abs

Chiedo consiglio su quali esercizi ritenete migliori per le combinazioni sopra indicate.
Qualche dato se può essere utile: altezza 1.84, peso 76, alimentazione 2500 kcal/day (50% cho, 20-25% pro, 30-25% fat).
Mi trovo in generale bene con allenamenti piuttosto voluminosi con pause basse. L'obbiettivo è quello di ravvivare un po il metabolismo e dare uno stimolo nuovo al fisico.
Grazie a tutti.

[GIULIO]

cos'è il ciclo Gironda?

[Whipper1980]

4 split in 8x8 sono TANTA roba, cmq se fai un search troverai molte schede del genere. ti suggerirei cmq 3 split...

ciao

[criss]

è simile a come mi alleno io:

1 gambe-abs
2 petto-bic(o tric)
3 dorso-tric(o bic)
4 spalle-abs

[Whipper1980]

in 8x8 criss?

[augluc]

Grazie Whip. Provo a fare la 4 split, poi se vedo che è troppo massacrante riduco.
Farei una cosa del genere:
Prima settimana 6x6, 2-3 esercizi per muscolo, rest 30"-45"

Spalle: lento avanti o spinte man.
alzate lat o tirate bil.
Tric. bil presa stretta
cavi in basso

Dorso: stacchi,
lat avanti
pulley

Petto: panca 30° bil o spinte man.
dip

Bic: bil impiedi
man seduto con panca 60°

gambe: squat
affondi o pressa
leg extention

leg curl
stacchi gambe tese man.

Come la vedi?
Comincio domani mattina con petto e bic; domenica mattina gambe
Direi che con un allenamento del genere posso tranquillamente i 15-20 minuti di tappeto che faccio abitualemente dopo i pesi.

[Whipper1980]

mancano i fondamentali Girondiani: la panca al collo e il Syssy Gironda...

[criss]

in 8x8 criss?

no, l'8x 8 non lo seguo
ma faccio molte piu' serie
per gambe e muscoli grossi ne faccio in media 16

[augluc]

Scusate,
mi è rimasto un "evitare" nella tastiera...

Direi che con un allenamento del genere posso tranquillamente "evitare" i 15-20 minuti di tappeto che faccio abitualemente dopo i pesi.

[augluc]

Ho provato il Syssy, ma non mi ci trovo per niente. La panca al collo la faccio, ma mi lavorano troppo i delt. anteriori; se sposto invece il bilanciere più in basso, sento molto di più il pettorale.

[criss]

l'aereobica non faral sempre
io al tuo posto la metterei 1 volta dopo il work out e le altre volte da sola..poi dipende dalle tue necessità

[Whipper1980]

ok allora prova così, ricorda però che Gironda nn ammete pause fra gli esercizi e i gruppi devi fare tutto senza fermarti praticamente mai...

[augluc]

Grazie ad entrambi.
Criss, l'aerobica 15-20 min dopo un allenamento di 40 min, in stile classico, con pause da 90-120", non è massacrante. Mi rimane più complicato fare una sola seduta a settimana da 45', oltre alle 4 sedute pesi.
Vi aggiorno lunedi su come è andato l'esperimento nel week-end.

Whip, certo, tutto senza pause...a meno che non stramazzo prima.
Ciao

[criss]

Grazie ad entrambi.
Criss, l'aerobica 15-20 min dopo un allenamento di 40 min, in stile classico, con pause da 90-120", non è massacrante. Mi rimane più complicato fare una sola seduta a settimana da 45', oltre alle 4 sedute pesi.
Vi aggiorno lunedi su come è andato l'esperimento nel week-end.

Whip, certo, tutto senza pause...a meno che non stramazzo prima.
Ciao

le sedute di aerobica a meno che tu non faccia HIIT, per renderle fruttuose devi fare 30-35''...in soglia aerobica...15-20 minuti servono per sciogliere un po..ma come aerobica fanno poco

[Whipper1980]

Depiende Criss..... se vieni da un WO voluminoso col glico s8 le scarpe l'accesso ai fat è immediato...