Aiuto massa x 19enne,chi se ne occupa?

[Vandalo88]

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[Manx]

gine?cioè?

se dici cosi presumo sia solo grasso. in ogni caso non è che allenando il petto due volte a settimana perdi grasso ci vuola la dieta cosi' come x tutte le altre parti del corpo.

[Vandalo88]

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[Manx]

ma io nn sono grasso,ho solo un pò di pancetta ma prima che se ne vanno le "tettine" devo perdere pancetta o se ne vanno entrambe contemporaneamente?
io sono anche arrivato ad essere"magro" ma la pancia scalava,loro no

allora sarà genetica.

[Emi_italy]

ma io nn sono grasso,ho solo un pò di pancetta ma prima che se ne vanno le "tettine" devo perdere pancetta o se ne vanno entrambe contemporaneamente?
io sono anche arrivato ad essere"magro" ma la pancia scalava,loro no

pancetta..tettine, sarai mica incinta?

scherzi a parte, se ti alleni seriamente e con costanza spariscono "tettine", panza e flaccidume ma non pensare, come erroneamente facciamo più o meno tutti all'inizio, all'equazione: più mi alleno - più divento muscoloso

[Vandalo88]

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[Manx]

che sei stronzo

anche io penso che sia un fattore genetico
allora come modificare la scheda?io in palestra vado 4 volte,nn 3

ma te l'ho detto prima, e cmq potevi dirlo subito che ti allenavi 4 volte

metti le zampe da sole e le spalle idem, oppure, ad esempio fai cosi:
petto bicipiti
dorso femorali
quad polpacci
spalle tricipiti

[Vandalo88]

LUNEDI dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
pulley basso largo 4 per 8
rematore man. 4x8

Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi concentrato 2x10

MARTEDI PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 4x10

French press 4x6
Push down 4x8-10

VENERDI GAMBE-SPALLE

Squat 4x6
Affondi 4x8
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate frontali 2x8
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso 3x10-12

ma qui nn mancano i lombari/addominali/glutei?
questi quando allenarli e dove metterli nella settimana?

[Vandalo88]

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[Manx]

manx,vorrei parlare con te su msn se è possibile,così almeno possiamo parlare in tempo reale...
tramite il forum mi confondo parecchio,poi se vuoi mi puoi anche cancellare,è tanto x avere un supporto in tempo reale...

vandalo88@tim.it

ma sono diventato cosi' indispensabile x i neofiti?

ok t'aggiungo.

[Luca_animal]

sn nella tua stessa situazione più o meno...ho un po di grasso sul petto e sulla pancia....ma è normale visto ke sn in massa....poi ad aprile comincio la definizione...e vanno via...nn subitissimo...ma se t impegni avrai dei buoni risultati...per ora fai massa... se no dopo ke definisci cosa t rimane sotto? niente...almeno metti su un po di muscoli in questi 3 o 4 mesi..ciao

[Luca_animal]

cmq io sn 1e83 x 92kg. e ho 19 anni.

[Vandalo88]

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[Vandalo88]

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[Manx]

prego