P.a.s.a.

**Manx** · 14-02-2008, 16:35:22

Originariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza Messaggio

Ho deciso di fondare il Partito per l' Abolizione delle Schede d' Allenamento .

In sigla : P.A.S.A.

Perchè ?

Perchè una scheda porta ad un solo risultato : lo stallo quando il muscolo si è ormai abitutato a quel carico complessivo .

Occorre un programma , come ho detto molte volte , che si articoli su fasi :

1. fase forza
2. fase forza-massa
3. fase di massa + tecniche speciali
4. fase di volume

Questo funziona fino ad un certo livello oltre il quale si può andare solo mettendo l' istinto in azione .

L' istinto è il solo che ci permette di far combaciare il carico interno ( cioè la fatica indotta nel muscolo ) con il carico esterno ( quello che si misura con le rep , i sets , i kg usati detto anche tonnellaggio ) .

Leggendo molte schede nei forums la prima cosa che viene in mente , almeno a me , è :

"ma quel lavoro farà il solletico ai muscoli di quel tizio o magari sarà eccessivo ?"

Nessuno può saperlo.. ci sono persone che per anni si sono sottoallenate perchè avevano la testa piena delle idee di chi propugna il breve e rarefatto e magari dopo anni e anni scoprono di aver perso tempo .

Altri , pochi a dire il vero , fanno il contrario... e sono sovrallenati cronici .

Ed allora perchè non allenare l' istinto come fanno tutti i bbers di un certo livello ?

Perchè non cominciare adesso col partire dal il muscolo e non dai numeri scritti su di un foglietto ?

Meditate gente... meditate...

p.s. mò esce fuori quello : "che mi fai la scheda? "

me ne fai una?

luna, dall'alto della tua esperienza, niente da ridire

anzi dopo anni di schede anche io mi sto avvicinando ad un wo istintivo, continuamente mutevole ecc...

perö ad un neofita o ad un ragazzo ai primi mesi di pesi, che lo facciamo allenare ad istinto?? secondo me per i primi anni una scheda bene fatta (sai benissimo quante schede immonde circolano nelle palestre e, di conseguenza, su bw) e ben organizzata, variata ogni 4-6 settimane puö dare ottimi risultati.

in ogni caso, io mi associo al tuo partito. tessera nr due?

**Luna Caprese** · 14-02-2008, 16:45:20

per la tessera sono 20.000 euros

per quanto riguarda i princi e gli intermedi sono d' accordo ed infatti ho messo il programma ben in evidenza su questo ed altri forums ( ampiamente descritto a suo tempo nelle varie fasi )

però sarebbe bene cominciare anche ad allenare l' istinto , ( capire come i muscoli vogliono essere allenati ) che poi sarà la chiave di tutto

**Manx** · 14-02-2008, 16:47:00

Originariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza Messaggio

per la tessera sono 20.000 euros

per quanto riguarda i princi e gli intermedi sono d' accordo ed infatti ho messo il programma ben in evidenza su questo ed altri forums ( ampiamente descritto a suo tempo nelle varie fasi )

però sarebbe bene cominciare anche ad allenare l' istinto , ( capire come i muscoli vogliono essere allenati ) che poi sarà la chiave di tutto

io ho impiegato 4 anni per capire come funzionano alcuni miei muscoli e non sono ancora sicuro di aver capito bene

**relim7.** · 14-02-2008, 17:28:26

mah.... sul fatto di variare sono d'accordo , ma se parliamo di allenamento natural poche serie e ben tirate alla fin fine mi pare che siano l'unico modo per avere almeno un po' di risultati , se poi parliamo di dopati o talenti genetici allara va bene un po' tutto e quindi ci si può sibizzarrire con programmi , istinto e compagnia bella

**Frank77** · 14-02-2008, 17:35:59

dal basso della mia esperienza quasi decennale

credo che l'istinto durante il wo altro non sia se non il variare degli ex e dei sets...tutto il resto è sperimentazione, prove su se stessi, sudore e abbattimento del livello di "paura" dei carichi....

**Manx** · 14-02-2008, 17:51:03

Originariamente Scritto da relim7. Visualizza Messaggio

mah.... sul fatto di variare sono d'accordo , ma se parliamo di allenamento natural poche serie e ben tirate alla fin fine mi pare che siano l'unico modo per avere almeno un po' di risultati , se poi parliamo di dopati o talenti genetici allara va bene un po' tutto e quindi ci si può sibizzarrire con programmi , istinto e compagnia bella

non c'è solo l'heavy duty

**relim7.** · 14-02-2008, 18:30:01

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non c'è solo l'heavy duty

infatti non parlavo di quello che esiste, parlavo di quello che funziona

**Manx** · 14-02-2008, 18:30:42

Originariamente Scritto da relim7. Visualizza Messaggio

infatti non parlavo di quello che esiste, parlavo di quello che funziona

allora rettifico: non funziona solo l'heavy duty

**relim7.** · 14-02-2008, 18:31:59

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

allora rettifico: non funziona solo l'heavy duty

ah no? e cos'altro funziona? (sono polemico per stimolare la discussione

)

**Manx** · 14-02-2008, 18:36:56

Originariamente Scritto da relim7. Visualizza Messaggio

ah no? e cos'altro funziona? (sono polemico per stimolare la discussione

)

sinceramente non ho mai provato l'heavy e magari lo farö. Io sono x l'alto volume con frequenza 4 volte alla settimana. e mi trovo bene.

aggiungo dicendo che in fatto di wo sono molto old

***LEE WON DAVE HOUSE*** · 14-02-2008, 19:15:03

Questa idea è molto interessante,anche perchè di fondo nella mia limitatissima esperienza ho notato solo una cosa abbastanza contraria ad ogni principio che leggevo qui sul forum o sentivo in giro...cioè mi bastava allenarmi fino a quando non cominciavo a sentire stanco quello che era il muscolo target e a prescindere dalle rep,set e kg la crescita è stata sempre costante.La cosa più paradossale che ho visto è che addirittura ho messo su ancora più massa e anche abbastanza pulita proprio ora che mano a mano sto calando i carichi un pò su tutti i fronti e si che la tecnica di fondo è sempre la stessa...forse è proprio vero che l'istinto è la cosa principale in questo sport.

**relim7.** · 14-02-2008, 19:21:35

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sinceramente non ho mai provato l'heavy e magari lo farö. Io sono x l'alto volume con frequenza 4 volte alla settimana. e mi trovo bene.

aggiungo dicendo che in fatto di wo sono molto old

in che senso ti trovi bene? sono vari anni che posti e le foto mi sembrano sempre uguali , buon fisico intendiamoci ma non vedo cambiamenti

***menez*** · 14-02-2008, 19:25:49

abolire le tabelle!
la provocazione è forte, ma, per certi versi mi allineo.
Il mio slogan è sempre stato: una tabella eseguita è una tabella da buttare, la tabella ha un vita simile a quella delle farfalle.
Una fase iniziale, introduttiva è fondamentale. Ma come dovrebbe essere questa fase?
pratica e studio (più studio personale!)
Indubbiamente se la pratica fosse confortata anche dallo studio, allora le cose cambierebbero.
Non ricordo di aver seguito mai una tabella sino al completamento previsto.
La mia indole mi induce a variare già dalla seconda seduta, esercizi, serie, ripetizioni, posizioni esecutive e quant'altro.
Questo discorso però cozza contro l'evidenza scientifica.
L'allenamento istintivo semplicemente potrebbe essere un alibi per giustificare le proprie scelte, generalmente le più semplici, quelle che maggiormente ci soddisfano.
Ecco perchè l'abolizione della tabella, deve avvenire ad uno step successivo, una maturità soprattutto culturale avanzata, una consapevolezza di limiti molto marcata e obbiettiva.
In ogni disciplina sportiva esiste un fattore di longevità, generalmente è proporzionale al numero di tentativi eseguiti per migliorare la propria abilità o capacità in questa disciplina.
Tale sforzo è condotto attraverso l'utilizzo di mezzi, i quali varieranno per numero a seconda dell'esperienza e della fantasia del soggetto, inutile ricordare i mezzi di cui avvalersi:
-esercizi standard.
-scomposizione degli esercizi in forme alternative.
-variazione di serie e ripetizioni
-introduzione di velocità di contrazione differenziate.
-tipologia di contrazione
altre variabili.