Consigli per mia scheda massa!

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  • Decatron
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    • Jan 2008
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    #1

    Consigli per mia scheda massa!

    Lunedì
    PETTO
    Panca orizzontale 10 8 8 6
    Croci su inclinata 30° 10 10 10
    Spinte su inclinata 30° 10 10 10
    BICIPITI
    Curl bilanciere dritto 10 10 10
    Curl manubri alt. 10 10 10

    Mercoledì
    DORSO
    Trazioni 3 x max
    Rematore 10 8 8 6
    Lat machine 10 10 10
    Stacchi 10 8 8 6
    TRICIPITI
    French press 10 8 8 6
    Push down 10 10 10

    Venerdì
    GAMBE
    Squat 10 8 8 6
    Leg extension 10 10 10
    Leg curl 10 10 10
    Polpacci 12 12 12
    SPALLE
    Spinte con manubri 10 8 8 6
    Alzate laterali 10 10 10
    Alzate posteriori 10 10 10
    Scrollate 10 10 10

    Accetto qualsiasi tipo di consigli grazie,aspetto con impazienza il giudizio di Manx che ho visto essere l'utente più attivo in sezione!
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da Decatron Visualizza Messaggio

    Lunedì
    PETTO
    Panca orizzontale 10 8 8 6
    Spinte su inclinata 30° 3x8-10
    Croci su inclinata 30° 3x12
    TRICIPITI
    French press 4x6-8
    Push down 4x8-10
    un ex di pump

    Mercoledì
    DORSO
    Trazioni 3 x max
    Stacchi 10 8 8 6
    Rematore     4x8
    pulley basso 2x8
    BICIPITI
    Curl bilanciere scott dritto 4x 8-10
    Curl manubri alt. 4x8-10
    un esercizio di pompaggio.

    Venerdì
    GAMBE
    Squat 10 8 8 6
    Affondi 3x8-10
    Leg extension     3x8-10
    Leg curl 4x6-8
    Polpacci seduto/in piedi 4xmax
    SPALLE
    Spinte con manubri 10 8 8 6
    Alzate front. 3x8
    Alzate laterali     3x12
    Alzate posteriori 10 10 10
    Scrollate 10 10 10

    Accetto qualsiasi tipo di consigli grazie,aspetto con impazienza il giudizio di Manx che ho visto essere l'utente più attivo in sezione!
    qualche piccolo accorgimento. ho messo i tricipiti con il petto perchè dopo averli allenato il petto il lunedi farlo il mercoledi sarebbe stato contro producente.

    uno split 4 sarebbe meglio.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Decatron
      Bodyweb Member
      • Jan 2008
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      #3
      Per l'esercizio di pompaggio dei bicipiti stavo pensando ad un concentrato,per i tricipiti come le vedi le parallele? o coinvolgo troppo il petto?
      Grazie mille,sei il guru della sezione!

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Decatron Visualizza Messaggio
        Per l'esercizio di pompaggio dei bicipiti stavo pensando ad un concentrato,per i tricipiti come le vedi le parallele? o coinvolgo troppo il petto?
        Grazie mille,sei il guru della sezione!
        x i tricipti vanno bene sia parallele (in questo caso devi stare perpendicolare al terreno e nn inclinarti avanti altrimenti coinvolgi troppo il petto) che dips tra panche. un french press o simili cmq va messo.

        ma che guru

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
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        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Decatron
          Bodyweb Member
          • Jan 2008
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          #5
          Aggiustata thanks

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          • Luna Caprese
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            • Jun 2005
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            #6
            il mio consiglio per una scheda è :

            abolirla

            presto fonderò il P.A.S.A.

            Partito per l' Abolizione delle Schede d' Allenamento
            "Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
            sigpic

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza Messaggio
              il mio consiglio per una scheda è :

              abolirla

              presto fonderò il P.A.S.A.

              Partito per l' Abolizione delle Schede d' Allenamento
              ci sto x arrivare anche io
              sarö tra i tuoi aderenti

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Decatron
                Bodyweb Member
                • Jan 2008
                • 21
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                #8
                Per evitare l'adattamento??

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